Армейский жим

Это упражнение является базовым и одновременно классическим для развития мышц плеча. Армейский жим, или как его еще называют жим стоя, при соблюдении строгой техники — одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса. Если Вы решили включить это упражнение в свой комплекс, то им необходимо открывать тренировку плеч. В бодибилдинге армейский жим используется, чтобы расширить плечи, придать им объемную, выразительную форму. Существует также вариант выполнения этого упражнения сидя. Мне бы хотелось рассмотреть классическую технику выполнения — стоя.

Техника выполнения:

[warning]

Выбираем штангу и устанавливаем ее в стойке на уровне груди. Хват чуть шире плеч. Исходное положение: спина прямо, ноги на шире плеч, слегка (но не сильно) согнуты в коленях. При выполнении упражнения, ноги не должны быть рычагом и участвовать в жиме.  Для выполнения упражнения рекомендуется также использовать страховочный пояс. Берем штангу со стоек и удерживаем ее на уровне груди. Поднимаем штангу вверх до полного распрямления рук. Штанга должна выжиматься точно над головой, но не перед собой. В верхней точке не задерживая веса, медленно опускаем штангу вниз, до касания груди. После этого выполняем также без паузы в верхней точке второе повторение. Выполняйте упражнение с прямой спиной, чтобы не было травм. Не прогибайте спину.

[/warning]

P.S. Данное упражнение не рекомендуется выполнять если у Вас есть проблемы со спиной. Я бы рекомендовал чередовать с армейским жимом сидя. В таком варианте, спина у Вас будет прижата к спинке и косвенно принимать участие (только в этом варианте вес необходимо установить меньше).