Частичные повторения

Частичные повторения являются одной из вариаций классических методов тренинга, от которых они отличаются лишь амплитудой движения в выполняемых упражнениях. В основном к частичным повторениям прибегают для интенсификации тренировки, в то время как в мышце уже накопилась определенная усталость и полноценные повторения, при строгом соблюдениям техники и амплитуды движения, невозможно, но в мышцах ещё имеется энергия для дальнейшего продолжения сета. То есть используется совмещение классических повторений и частичных повторений в завершении сета. Однако иногда частичные повторения выступают и как полноценный основной вариант выполнения упражнений.

Частичные повторения, являясь неплохим способом интенсификации тренинга и получения максимальной нагрузки, обеспечивают максимизацию нагрузки на мышцы, и как следствие больший стресс, что приводит к их усиленной адаптации и компенсации во время восстановительных процессов.

Преимущества и недостатки

Помимо увеличения массы, частичные повторения, при разумном применении, также способствуют укреплению связок, так как и на них производится дополнительная нагрузка. Однако стоит помнить, что при злоупотреблении частичными повторениями и использовании их во всех видах упражнений высока вероятность негативного воздействия и травмы связок.

Техника выполнения

Выполнения частичных повторений возможно в любой части амплитуды, будь то первая часть траектории движения снаряда, либо уже верхняя, завершающая. Вам стоит попробовать оба варианта выполнения, и определить, что будет наиболее эффективно именно для вас. Зачастую частичные повторения составляют ½ или ¼ от общей амплитуды движения.

Частичные повторения пользуются особой популярностью при выполнении тяжелых базовых упражнений (особенно жима лежа), однако сфера их применения на этом не ограничивается – они отлично проявляют себя в любых видах жимов, где присутствует так называемый локаут мышц (та самая мертвая точка при начале движения), например, различные упражнения на бицепс.

После каждого упражнения, где применялись частичные повторения, рекомендуется делать растяжку, чтобы снять нагрузку со связок и сухожилий, что позволит минимизировать риск повреждений.

Также рекомендуется не пренебрегать силовой рамой, так как мышцы получают значительную дополнительную нагрузку, и возможность выронить вес, получить судоргу, и тому подобных нежелательных событий, весьма существенна.

С умом подходите к своим тренировкам и желанные результаты не заставят себя ждать.