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

Оказывается, кушать вкусно и при этом сбрасывать килограммы – вполне реально. Только главное понимать, какие продукты можно есть при похудении и в каких количествах. Разберемся?

какие продукты можно есть при похудении

Что можно есть при похудении?

Оказывается, кушать вкусно и при этом сбрасывать килограммы – вполне реально. Только главное понимать, что есть, когда есть, в каких количествах. Разберемся?

Скажи «нет» строгой диете!

Отовсюду мы слышим мнения диетологов: строгие диеты вредны, а их последствия просто разрушительны для организма. Серьезные ограничения в питании способны нанести вред нервной системе человека. Вынести постоянное чувство голода иногда просто невозможно.

Самое главное – все сброшенные с таким трудом килограммы возвращаются еще быстрее, чем Вы их теряли. Список, где числятся продукты, которые нельзя есть при похудении, может быть внушительным и разноплановым, но строго придерживаться рекомендаций диетологов все равно придется.

В таком случае цель может быть только одна – правильное питание должно стать частью нашей повседневной жизни. Только тогда метаморфозы со здоровьем и внешним видом станут реальностью. Не ожидайте результатов за неделю или две – похудение с помощью корректировки режима питания длительное, однако достигнутые результаты не пропадут даром.

Строгая диета – стресс для организма! Не стоит к ним прибегать!

Добро пожаловать в зеленый мир!

Спросите у любого диетолога, что можно есть при похудении, и он наверняка Вам ответит: «Отдавайте предпочтение свежем овощам и фруктам». Про их ценность писать нет смысла – все знают, насколько они богаты витаминами, микроэлементами.

овощи и похудение

По возможности разнообразные овощи и фрукты должны стать базой для вашего питания. Их доля в Вашем ежедневном рационе не должна опускаться ниже 50%. Однако не все фрукты одинаково полезны в период снижения веса. Выбирать следует только те, в которых низкий уровень сахара. Яблоки, груши, все цитрусовые (особенно грейпфрут), арбуз, дыня, персики и абрикосы – вот самые популярные малокалорийные продукты для похудения. У них есть еще один плюс – их употребление само по себе снижает тягу к тортам и пирожным, что немаловажно.

Не все фрукты и овощи одинаково полезны для худеющих.

То же самое касается овощей. Все виды капусты (в первую очередь брокколи), огурцы, томаты, зелень и шпинат – вот правильный выбор. Уже давно доказано специалистами – эти овощи помогают расщеплять жиры, не дают им всасываться. Так что даже жирный стейк лучше кушать с салатом – главное, чтобы он не был заправлен майонезом или другим жирным соусом.

От чего придется отказаться?

Избегайте винограда, большого количества бананов, не кушайте экзотические манго и папайю. Как бы не хотелось сладкого – не останавливайте свой выбор на инжире и финиках. Что касается гарниров, то блюда из картофеля, морковки, свеклы и кабачков лучше не готовить в период похудения.

продукты которые нельзя есть при похудении

Еще одно правило – снизьте калорийность употребляемой пищи. Как минимум на 10-30%. Добиться такого результата можно в результате отказа от макарон, тортов и пирожных. Оставьте в покое все без исключения сладости и жиры, преимущественно животные. А вот общий объем потребляемой пищи можно не уменьшать – просто замените вычеркнутые продукты вариантами с низкой калорийностью.

Блюда из картофеля – не лучший выбор для желающих похудеть.

О добавках, которые стимулируют аппетит, лучше попросту забыть. Уберите из рациона пряности, все виды алкоголя, острые и соленые закуски, горчицу, майонез и кетчуп. Даже уменьшение уровня потребления банальной поваренной соли способно снизить аппетит – этим стоит пользоваться! Исключите из рациона все полуфабрикаты, а кафе и столовые, где подают фаст-фуд, стоит обходить десятой дорогой. Иначе сведете на нет все потраченные дома усилия.

Мясо: есть или не есть? Вот в чем вопрос!

Очень многие, желая похудеть, переходят на вегетарианство, отказывая себе в потреблении мяса. Такое решение чревато серьезными последствиями – организм просто не сможет получать некоторые виды аминокислот, которые просто жизненно необходимы нашим клеткам. А еще доказано, что дефицит белковой пищи приводит к накоплению жира.

мясо при похудении

Вместо полного отказа от мясных блюд лучше их оптимизировать. Уберите жирное и жареное – вот правильный выбор. Предпочтение стоит отдавать говядине (или телятине), куриному или индюшиному филе, мясу кролика, а готовить их в духовке или в пароварке. И обязательно поглощать их с салатами. Вы почувствуете сами – после мясных блюд голод отступает, поскольку организм переваривает белковую пищу достаточно долго.

Лучшее мясо – нежирное, запеченное в духовке и поданное с правильным салатом.

Составляя список продуктов для похудения, не забывайте о рыбе! Она – источник полезных и правильных Омега-3 жирных кислот. Действуют те же правила те же, что и для мяса — не жарить, а запекать.

Не забывайте о других продуктах, которые содержат белок. Добавляйте в свой рацион яйца (куриные, а лучше – перепелиные), творог.

Must be на Вашем столе

На какие еще продукты, способствующие сжиганию жира и похудению, стоит обратить внимание?

малокалорийные продукты для похудения

Запомните этот волшебный список:

  • Растительные масла – обычное подсолнечное (лучше нерафинированное), оливковое, льняное или кукурузное. Используйте их для заправки салатов – вместо майонеза, уксуса или разрекламированного тар-тара;
  • Фруктовые или овощные соки – особенно они востребованы в перерывах между приемами пищи или перед основным блюдом;
  • Не забывайте о супах – они способствуют правильному пищеварению. Если не представляете жизни без наваров – пусть бульон будет не жирным, а слабым;
  • Замените кофе и напитки на основе какао зеленым чаем. Этот продукт сам по себе способен бороться с жировыми отложениями;
  • Пейте как можно больше воды. Причем речь идет не о жидкостях типа чая, компота, супа или кефира, в день каждому худеющему необходимо выпивать обычной негазированной воды из расчета 30 мг/кг массы тела, и это минимум!
  • Сливочное масло лучше маргарина. Однако не забывайте контролировать потребляемое количество;

Главное – это режим питания. Принимать пищу лучше 5-6 раз в день, небольшими дробными порциями. О том, чтобы «наесться от пуза», лучше вообще забыть, это не Ваш выбор. Основную пищу лучше принимать в обед, так она гарантированно успеет перевариться до сна.

Откроем маленький секрет – чем больше Вы пережевываете пищу, тем меньше продуктов Вам понадобится, чтобы утолить голод. Так что есть медленно даже выгодно, не говоря уже о наслаждении вкусом еды, естественными запахами и ароматами.

На самом деле питаться так, чтобы похудеть, несложно. Важно сделать это неотъемлемой частью своей жизни и не срываться по праздникам за большим столом. Приятного Вам аппетита!

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
Пожалуйста, оцените эту статью:
(7 votes, average: 4,86 out of 5)
Загрузка...

Лучшее на сайте:

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован.

    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