Что можно есть при похудении?

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

Оказывается, кушать вкусно и при этом сбрасывать килограммы – вполне реально. Только главное понимать, какие продукты можно есть при похудении и в каких количествах. Разберемся?

какие продукты можно есть при похудении
Полезное:

Оказывается, кушать вкусно и при этом сбрасывать килограммы – вполне реально. Только главное понимать, что есть, когда есть, в каких количествах. Разберемся?

Скажи «нет» строгой диете!

Отовсюду мы слышим мнения диетологов: строгие диеты вредны, а их последствия просто разрушительны для организма. Серьезные ограничения в питании способны нанести вред нервной системе человека. Вынести постоянное чувство голода иногда просто невозможно.

Самое главное – все сброшенные с таким трудом килограммы возвращаются еще быстрее, чем Вы их теряли. Список, где числятся продукты, которые нельзя есть при похудении, может быть внушительным и разноплановым, но строго придерживаться рекомендаций диетологов все равно придется.

В таком случае цель может быть только одна – правильное питание должно стать частью нашей повседневной жизни. Только тогда метаморфозы со здоровьем и внешним видом станут реальностью. Не ожидайте результатов за неделю или две – похудение с помощью корректировки режима питания длительное, однако достигнутые результаты не пропадут даром.

Строгая диета – стресс для организма! Не стоит к ним прибегать!

Добро пожаловать в зеленый мир!

Спросите у любого диетолога, что можно есть при похудении, и он наверняка Вам ответит: «Отдавайте предпочтение свежем овощам и фруктам». Про их ценность писать нет смысла – все знают, насколько они богаты витаминами, микроэлементами.

По возможности разнообразные овощи и фрукты должны стать базой для вашего питания. Их доля в Вашем ежедневном рационе не должна опускаться ниже 50%. Однако не все фрукты одинаково полезны в период снижения веса. Выбирать следует только те, в которых низкий уровень сахара. Яблоки, груши, все цитрусовые (особенно грейпфрут), арбуз, дыня, персики и абрикосы – вот самые популярные малокалорийные продукты для похудения. У них есть еще один плюс – их употребление само по себе снижает тягу к тортам и пирожным, что немаловажно.

Не все фрукты и овощи одинаково полезны для худеющих.

То же самое касается овощей. Все виды капусты (в первую очередь брокколи), огурцы, томаты, зелень и шпинат – вот правильный выбор. Уже давно доказано специалистами – эти овощи помогают расщеплять жиры, не дают им всасываться. Так что даже жирный стейк лучше кушать с салатом – главное, чтобы он не был заправлен майонезом или другим жирным соусом.

От чего придется отказаться?

Избегайте винограда, большого количества бананов, не кушайте экзотические манго и папайю. Как бы не хотелось сладкого – не останавливайте свой выбор на инжире и финиках. Что касается гарниров, то блюда из картофеля, морковки, свеклы и кабачков лучше не готовить в период похудения.

Еще одно правило – снизьте калорийность употребляемой пищи. Как минимум на 10-30%. Добиться такого результата можно в результате отказа от макарон, тортов и пирожных. Оставьте в покое все без исключения сладости и жиры, преимущественно животные. А вот общий объем потребляемой пищи можно не уменьшать – просто замените вычеркнутые продукты вариантами с низкой калорийностью.

Блюда из картофеля – не лучший выбор для желающих похудеть.

О добавках, которые стимулируют аппетит, лучше попросту забыть. Уберите из рациона пряности, все виды алкоголя, острые и соленые закуски, горчицу, майонез и кетчуп. Даже уменьшение уровня потребления банальной поваренной соли способно снизить аппетит – этим стоит пользоваться! Исключите из рациона все полуфабрикаты, а кафе и столовые, где подают фаст-фуд, стоит обходить десятой дорогой. Иначе сведете на нет все потраченные дома усилия.

Мясо: есть или не есть? Вот в чем вопрос!

Очень многие, желая похудеть, переходят на вегетарианство, отказывая себе в потреблении мяса. Такое решение чревато серьезными последствиями – организм просто не сможет получать некоторые виды аминокислот, которые просто жизненно необходимы нашим клеткам. А еще доказано, что дефицит белковой пищи приводит к накоплению жира.

Вместо полного отказа от мясных блюд лучше их оптимизировать. Уберите жирное и жареное – вот правильный выбор. Предпочтение стоит отдавать говядине (или телятине), куриному или индюшиному филе, мясу кролика, а готовить их в духовке или в пароварке. И обязательно поглощать их с салатами. Вы почувствуете сами – после мясных блюд голод отступает, поскольку организм переваривает белковую пищу достаточно долго.

Лучшее мясо – нежирное, запеченное в духовке и поданное с правильным салатом.

Составляя список продуктов для похудения, не забывайте о рыбе! Она – источник полезных и правильных Омега-3 жирных кислот. Действуют те же правила те же, что и для мяса — не жарить, а запекать.

Не забывайте о других продуктах, которые содержат белок. Добавляйте в свой рацион яйца (куриные, а лучше – перепелиные), творог.

Must be на Вашем столе

На какие еще продукты, способствующие сжиганию жира и похудению, стоит обратить внимание?

Запомните этот волшебный список:

  • Растительные масла – обычное подсолнечное (лучше нерафинированное), оливковое, льняное или кукурузное. Используйте их для заправки салатов – вместо майонеза, уксуса или разрекламированного тар-тара;
  • Фруктовые или овощные соки – особенно они востребованы в перерывах между приемами пищи или перед основным блюдом;
  • Не забывайте о супах – они способствуют правильному пищеварению. Если не представляете жизни без наваров – пусть бульон будет не жирным, а слабым;
  • Замените кофе и напитки на основе какао зеленым чаем. Этот продукт сам по себе способен бороться с жировыми отложениями;
  • Пейте как можно больше воды. Причем речь идет не о жидкостях типа чая, компота, супа или кефира, в день каждому худеющему необходимо выпивать обычной негазированной воды из расчета 30 мг/кг массы тела, и это минимум!
  • Сливочное масло лучше маргарина. Однако не забывайте контролировать потребляемое количество;

Главное – это режим питания. Принимать пищу лучше 5-6 раз в день, небольшими дробными порциями. О том, чтобы «наесться от пуза», лучше вообще забыть, это не Ваш выбор. Основную пищу лучше принимать в обед, так она гарантированно успеет перевариться до сна.

Откроем маленький секрет – чем больше Вы пережевываете пищу, тем меньше продуктов Вам понадобится, чтобы утолить голод. Так что есть медленно даже выгодно, не говоря уже о наслаждении вкусом еды, естественными запахами и ароматами.

На самом деле питаться так, чтобы похудеть, несложно. Важно сделать это неотъемлемой частью своей жизни и не срываться по праздникам за большим столом. Приятного Вам аппетита!

Пожалуйста, оцените эту статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

Лучшее на сайте:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *