Что означает боль в мышцах после тренировки?

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

Для многих спортсменов и любителей тренажерных залов крепатура — это не новость. Но, все-таки, почему болят мышцы после тренировки? На это может быть ряд причин, каждая из которых требует своего решения.

почему болят мышцы после тренировки
Полезное:

Хорошая тренировка — это заряд бодрости и энергии. Добрая половина тех, кто ходит в тренажерный зал, посещают его исключительно ради этой приятной усталости, с которой мы приходим домой. Ведь этот значит, что тренинг был интенсивным и вы выложились по-полной. Но наступает утро и просыпается крепатура.

Крепатура как награда

Быль в мышцах после хорошей тренировки — не всегда плохо. Мало того, в большинстве случаев это даже хорошо. Чтобы понять это и перестать боятся, давайте разберемся с поведением мышечных волокон во время нагрузки.

Любая активность в тренажерном зале дает нагрузку на наши мышцы. Мышечные волокна сокращаются и растягиваются — именно так выглядит их работа. При большой нагрузке, например, поднятии больших весов, волокна растягиваются настолько, что начинают рваться. И здесь нет ничего страшного, ведь таким образом и растут наши мышцы. Фактически, увеличение мышечной массы обеспечивается делением клеток, которые возникают на месте разрыва.

Так, наслаиваясь, они делают мышцу более объемной. И вполне естественно, что такие микротравмы могут сопровождаться болью. Именно это явление и называется крепатурой. Так что, если она есть, радуйтесь. Крепатура мышц — это ваша награда за все усердия на тренинге!

«Забиваем» мышцы

Правда, боль в мышцах может свидетельствовать и о ряде других факторов. Например, дискомфорт могут спровоцировать забитые мышцы. Такое явление имеет место быть, если вы переусердствовали на тренировке:

  • дали большую нагрузку;
  • интенсивно позанимались после длительного перерыва;
  • проработали мышцы, которые в повседневной жизни не так сильно напрягаются.

При любом из этих вариантов ваши мышцы могут забиться. Что это означает? При нагрузке на мышечные волокна, к ним притекает огромное количество крови.

Плюс выделяется много молочной кислоты. Они набухают, раздуваются, забиваются. Естественно, все это сковывает их движение, вызывая боль.

Многие спортсмены специально добиваются такого эффекта, дабы обеспечить максимальную накачку волокон кровью. Это дает наилучший рост, а сам тип подобного тренинга называется «пампинг».

Когда забиваются мышцы, человек испытывает боль при их работе. Но эти ощущения довольно быстро проходят, после чего мышечные волокна становятся сильнее и больше.

Поговорим о химии

С химической точки зрения, крепатуру часто связывают с избытком молочной кислоты. При работе мышечных волокон выделяется особый фермент — молочная кислота. Чем выше уровень нагрузки, тем ее больше. Особенно с непривычки или при резком увеличении веса (напряжения).

Молочная кислота в мышцах или лактат является продуктом распада в ходе обменных процессов при анаэробных нагрузках на мышцы. Раньше врачи считали, что выработка лактата зависит от доступа кислорода в мышечные волокна. Но сейчас известно, что это не влияет напрямую на выделения молочной кислоты и ее количество. Так что то, как убрать молочную кислоту из мышц, вопрос неактуальный.

Частенько можно услышать, что в крепатуре винят именно лактат. Мол, его присутствие вызывает жжение в мышцах, дискомфорт, боль. Но ряд исследований показал, что виной этому явно не молочная кислота. Она полностью выводится из мышц в течении часа после выполнения упражнений.

А вот неприятные ощущения, с которыми мы просыпаемся обычно на следующее утро — это результат микротравм в мышечных волокнах, которые и обеспечивают их рост.

Растяжения

К сожалению, не редким явлением выступают и различных растяжения мышц, травмы. Они также могут вызывать сильную боль, дискомфорт при движении. Чтобы избежать таких неприятных моментов, необходимо ответственно подходить к вопросу составления тренинга и технике выполнения каждого упражнения. Обязательно нужно:

  • учитывать особенности своего организма, позвоночник и осанку, хронические заболевания и ранее полученные травмы;
  • давать организму достаточный отдых для полного восстановления. Здесь нужно грамотно разбить тренинг на группы мышц и составить адекватный режим занятий;
  • правильно выполнять каждое упражнение, особенно если оно делается с дополнительным весом;
  • делать разминку перед основной частью тренинга. Это может быть суставная гимнастика, легкое короткое кардио, предтренировочная растяжка;
  • начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузки. Это касается как веса, так и длительности, интенсивности и сложности тренинга в целом;
  • избегать глубокой растяжки, если ваши мышцы как следует не разогреты.

Если следовать всем этим правилам и слушать свое тело, вы сможете избежать травм и ненужных повреждений. И тогда боль в мышцах будет свидетельствовать только о росте мышечных волокон.

Минимизируем последствия заранее

Итак, с тем, почему болят мышцы после физических нагрузок, мы разобрались. При хорошем тренинге этого не избежать, ведь это показатель роста. Но вот минимизировать дискомфорт на следующее утро можно.

Прежде всего, существуют меры предосторожности, которые позволяют уменьшить вероятность сильных болей после тренинга. К ним относятся следующие шаги:

  • постепенное увеличение нагрузки, чтобы мышцы понемногу привыкали;
  • придерживаться одного режима тренинга, без резких изменений;
  • качественная разминка перед силовыми упражнениями;
  • заминка после тренировки в виде легкого кардио и растяжки.

Крепатура и как с ней бороться

Если боль в мышцах уже на пороге и необходимо решать вопрос, как избавиться от крепатуры, вам помогут следующие методы:

  • Горячая ванна. Это поможет расслабить мышцы, снабдить их кровью, благодаря чему вы получите скорейшее заживление микротравм мышечных волокон. В воду можно добавить различные эфирные масла, морскую соль и так далее;
  • Контрастный душ. Еще один хороший способ заставить кровь прилить к мышцам. Кроме того, такой способ отлично взбодрит и поможет проснутся с утра;
  • Умеренная физическая нагрузка. Здесь задача разогреть мышцы, чтобы они наполнились кровью. Это поспособствует более быстрому заживлению волокон и разгонит остатки молочной кислоты;
  • Растяжка. Но ее обязательно нужно выполнять на разогретые мышцы. Перед этим стоит сделать легкое кардио, разминку или хотя бы принять горячую ванну;
  • Мази. Есть довольно большой выбор мазей, которые расслабляют мышцы, устраняя или хотя бы уменьшая боль. Их без проблем можно приобрести в аптеке.
  • Спортивные добавки. Есть много средств, которыми пользуются спортсмены для более быстрого восстановления после тренинга. Восстановление — это полное заживление травм в мышцах. Так что чем быстрее пройдет этот процесс, тем быстрее исчезнут болевые ощущения. Самые популярные спортивные добавки для восстановления – это аминокислоты BCAA и креатин. Их прием после или во время тренинга даст вам скорейшее возобновление запаса сил, устранит боль от крепатуры, поддержит мышцы и обеспечит их более быстрый рост.

Если же причиной дискомфорта является травма или растяжении мышц и связок, то здесь уже понадобится более серьезный подход к делу.

Разницу между крепатурой и травмой не всегда можно сразу распознать. Но если болевые ощущения не проходят четыре и больше дней, это, скорее всего, не просто забитые мышцы.

Если у вас сильная боль в мышцах после тренировки, как избавиться от нее — вопрос к доктору. Поэтому лучше всего сразу обратиться в больницу за консультацией. Самолечение часто может привести к усугублению ситуации.

Важный совет – в обычной больнице вам вряд ли помогут, идите в ближайшей спортивный диспансер или профильную клинику для спортсменов.

Если же боли средней интенсивности, вы можете воспользоваться специальными мазями. Кроме того, хорошо помогает исправить ситуацию перцовый пластырь, который клеится прямо на место повреждения.

Пожалуйста, оцените эту статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)
Лучшее на сайте:

Добавить отзывы

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *