Домашний способ заставить себя похудеть

Содержание статьи

Как часто можно услышать оправдания по типу — «у меня нет времени на тренажерный зал» или «нет возможности покупать абонемент каждый месяц», «диеты слишком дорого стоят» или «здоровые продукты в три раза дороже обычных»!

Такой психологии придерживаются многие тучные дамы, пряча за этим свою лень и простое нежелание что-то менять.

На самом деле в реалиях все выглядит так:

  • здоровый образ жизни не обязательно стоит дороже;
  • поддерживать форму можно прекрасно и дома;
  • «правильные» продукты гораздо легче найти, чем считает большинство.

Дело в мотивации!

Но, наверное, важнее всего не понять эти три истины, а именно настроить себя. Мотивация — вот главный путь к успеху. Но, где ж ее искать то, эту мотивацию?

мотивируем себя похудеть

Психологическая сторона в процессе похудения является очень важной его частью. Ваш настрой и стремление — это половина успеха. Как говориться, все начинается с головы, с мыслей. И, начиная худеть, нужно правильно сформировать их в своей голове.

Первым делом девушка должна ответить себе на вопрос, что ей даст похудение. Многие стремятся обрести безупречную фигуру к лету, или к Новому году. У львиной доли женщин это даже получается. Но что потом? Мотивация пропадает вместе с постепенно набранными килограммами?! Это 90% случаев.

Ваша же задача найти для себя такой стимул, который будет с вами всегда.

Ищем стимул

Естественно, у каждой из нас свое понятие стройности, свои привилегии и преимущества от красивого тела. Что же дает «точеная» фигура?

  • Это уверенность в себе, отсутствие стеснения своего тела на пляже, в бассейне, в тренажерном зале и перед любимым человеком, в конце концов!
  • Это возможность носить то, что хочется, а не те вещи, которые скрывают ваш живот и полные бедра!
  • Это легкость и раскованность в движениях!
  • Это гораздо меньшая нагрузка на позвоночник, крепче мышцы и здоровье в целом!
  • Это ваше довольство собой, любовь к себе и желание совершенствоваться еще больше!

Найти «свою» мотивацию на самом деле не так просто. Те причины, которые кажутся вам очевидны, не всегда подталкивают к достижению цели. К примеру, если вы хотите блистать летом на пляже, то возможно вам нужно не столько внимание противоположного пола, сколько самоутверждение и уверенность в себе.

Разобраться в себе бывает непросто. Но, правильно поняв мотивы своих желаний, вы сможете гораздо быстрее и проще найти баланс и гармонию, добиться результата на долгую перспективу.

Без этого никакие диеты и интенсивные тренировки, никакие обертывания, народные средства для похудения и так далее, не дадут вам желаемого результата.

Визуализация

Второй важный момент — это четкое понимание цели. Мыслите точно. Стройность, красота, привлекательность — такие понятия для всех разные. У вас есть свои, так и руководствуйтесь ими.

Наши мысли — начало поступков и будущих результатов. Но мозг устроен таким образом, что ему необходимо четкое формулирование. Так дайте же ему ту картинку, которую хотите получить!

В этом плане хорошо работает визуализация.

народные средства для похудения в домашних условиях

Распечатанные фото, представление себя в идеальной форме — все это работает, ведь мозг точно понимает, чего именно вы хотите. Достаточно уделять подобным упражнениям по несколько минут на день и добиться результата вам будет проще. Кроме того, такая штука как визуализация повышает самооценку и любовь к себе, да и просто поднимает настроение!

Психологические зажимы

Очень часто все попытки похудеть завершаются неудачей. Вроде и с мотивацией решили, и в зале потеем, и питаемся правильно, но результата нет. Или же здоровый образ жизни сменяется бурными «зажорами» у холодильника по ночам.

Такое может быть обосновано психологическими аспектами. Часто еда служит нам не только источником физической энергии, но и верным помощником в эмоциональном плане. Мы ищем поддержки у вкусного обеда и спасаемся от чувства одиночества за сладким безе.

Мало кто отдает себе в этом отчет, но даже стройные девушки часто вознаграждают себя чем-то «вкусненьким», ибо «Я сегодня заслужила!».

с чего начать похудение в домашних условиях

Такой подход заведомо неправильный, ведь еда должна оставаться способом утоления физического голода, поддержания жизнедеятельности организма, его нормального функционирования, и ничего более. А вот эмоции и поддержку нужно получать явно не здесь.

Если «покопаться» в себе, можно найти много «почему» вы едите, когда на самом деле не голодны. К примеру, это может быть обида, чувство вины, стресс, нелюбовь к себе, одиночество, страхи, нежелание привлекать внимание и так далее. Список этот может быть бесконечным, но со всем этим можно бороться. Главное, понять истинный мотив вашего «нежелания» быть стройной, который кроется в уголках вашего подсознания.

Следите за питанием

На одной мотивации далеко не заедешь. Это лишь толчок, который позволит вам с гораздо большим энтузиазмом «строить» свое тело, придерживаться диеты, есть правильные продукты, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Так что, «отпихиваясь» от цели, беремся за построение своего рациона!

Питание — это отправная точка, то, с чего нужно начинать похудение в домашних условиях. И ваша задача обеспечить себе именно сбалансированный рацион, а не голодовку.

Каждый прием пищи должен быть осознанным и включать в себя нужные элементы для организма. «Пустые» перекусы не несут никакой пользы, зато зачастую имеют очень много калорий. Естественно, далеко не каждая трапеза должна состоять из белков, жиров, углеводов, клетчатки и всех минералов, но важно распределить это все на протяжении всего дня. Так суточная норма по всем показателям будет близка к той, которая требуется вашему телу для его нормального функционирования.

Кушать нужно дробно: небольшими порциями, но часто. В идеале должно быть три обязательных приема пищи и два перекуса, чтобы поддерживать сытость на протяжении дня и не голодать.

Завтрак

Самый плотный прием пищи. Он должен состоять из сложных углеводов (можно в придачу с простыми), белков и жиров (ненасыщенных). Хорошо для первого приема пищи подходят каши. С ними вы получите свой заряд энергии на весь день. Кроме того, в каши можно добавить орехи (жиры) или фрукты в свежем или сушеном виде (быстрые «угли»). Добить такой завтрак нужно еще белочком: вареное яйцо, немного творога, греческий натуральный йогурт или тофу.

завтрак для похудения

Второй завтрак может быть в виде фрукта или йогурта, омлета или творога, овощного салата или цельнозернового тоста.

Обед

Не менее важный прием пищи. Здесь вам нужно хорошо запастись углеводами, но уже только сложными (каши, макароны грубого помола, рис). К ним обязательно добавляем что-то белковое: рыба, мясо, птица, морепродукты. Это обеспечит ваше тело необходимыми аминокислотами для построения всех тканей тела.

обед при похудении

Клетчатка также очень важна. Она облегчит процессы пищеварения, в частности переваривание «трудного» белка. Чистые овощи (свежие, на пару, на гриле) или салаты всегда приветствуются. А вот жиры можно снизить к минимуму. Максимум — это жирная морская рыба или оливковое масло в салат.

Перекус

Небольшой прием пищи между обедом и ужином. Особенно важен, если вы собираетесь устроить себе вечернюю домашнюю тренировку. В качестве перекуса используйте что-то белковое. Например, творог, греческий йогурт (можно с ягодами), адыгейский сыр (можно с парочкой овощей) и так далее.

йогурт на диете

Ужин

Самый легкий прием пищи. Он должен состоять преимущественно из белка и клетчатки. Например, рыба с овощами, или куриная грудка с салатом, творог с отрубями.

рыба на ужин при похудении

Именно так должно быть организованно правильное питание для похудения в домашних условиях, тогда вы сможете добиться результата, не загоняя себя интенсивными тренировками.

Кроме того, учтите питьевой режим. Вода — необходимый элемент для нашего организма. Пить воду лучше преимущественно в первой половине дня. Хороший совет — начинать день со стакана или двух чистой воды. Можно добавлять сюда сок лимона или же пол-ложки меда.

Тренировки дома — это реально!

Если вы хотите быстро сбросить вес, то совсем необязательно посещать групповые классы по аэробике или тренажерный зал. Вы вполне можете заниматься в домашних условиях. Главное – желание.

Чтобы сделать домашние тренировки максимально эффективными, вы должны заполнить их базовыми основными упражнениями. Они охватывают большую часть мышечных групп, что позволяет тратить больше калорий.

К базовым упражнениям относятся:

Приседания

Выполняются они с разной постановкой ног: чем шире позиция, тем больше задействуется внутренняя часть бедра. Очень важно следить за коленями: они должны быть направлены туда, куда и стопы, и не выходить за них вперед. Вообще, приседая, вы должны представлять, как будто садитесь на стул сзади себя. Отводите ягодицы назад максимально, перенося вес на пятки. При этом корпус можно наклонять немного вперед, чтобы сохранять равновесие.

приседания в домашних условиях для похудения

Выпады

Существует огромное количество вариаций выпадов. Главные правила выполнения: колено не выходит за стопу, угол передней ноги равен 90 градусам, вес тела находится посередине, присед должен быть полным (заднее колено должно доставать пол).

выпады в домашних условиях для похудения

В плане похудения хороши выпады в продвижении с гантелями в руках и выпады со сменой ног в прыжке в стиле плиометрики. Они расходуют наибольшее количество энергии.

Отжимания

Если у вас не получается отжиматься в упоре лежа на полу, то можно попробовать делать это, упираясь руками на тумбочку, лавку или даже подоконник. Как альтернатива — отжимайтесь на коленях.

отжимания от стула в домашних условиях

Отжимания задействуют мышцы спины, груди, плеч и рук. Кроме того, работает пресс.

Подтягивания

Тяжелое упражнение, от которого большинство девушек отказывается. А зря. Оно дает хороший результат, развивает мышцы спины и плеч, укрепляет руки. И, главное, позволяет сжечь много калорий.

подтягивания для девушек дома

Быстрый результат приносят тренировки по утрам натощак. Но такой вариант подходит далеко не всем. Еще хорошо перед тренировкой выпить кофе или крепкий чай. А вот тренироваться перед сном не рекомендуется, так как могут быть проблемы с засыпанием из-за возбужденности организма.

Комментарии 3

  • Kolambacar
    Автор: Kolambacar Добавлено 18 апреля, 2016 в 15:08

    спасибо. очень хороший
    и полезный сайт.
    удачи и успеха вам.

    Ответить
    • fh
      Автор: fh http://fithealthbody.ru/ Добавлено 18 апреля, 2016 в 15:22

      И Вам спасибо за отзыв, мы стараемся ))

  • Арина
    Автор: Арина Добавлено 8 декабря, 2019 в 10:25

    Мне было непросто настроиться на похудения. Но я работала с диетологом и худела по авторской диете. Когда я начала консультироваться с врачом, мне стало как-то легче себя настроить и дисциплинировать.

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.