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

Извечный вопрос во времена скульптурно-высеченного тела и подтянутых фигур, особенно у нежной половины человечества, является вопрос пресса. Как быстро накачать пресс девушке? А никак! Неожиданно? Ну, почти никак. Так что же такое пресс и с чем его едят? Именно едят. Многие, почему-то слепо уверенны, что чем больше качать пресс, тем он будет более рельефнее и фактурнее. Это истинная правда, но есть одна немаловажная деталь, мешающая всему эстетическому волшебству!

как быстро накачать пресс девушке

Как девушке накачать красивый пресс?

Факторы, влияющие на отсутствие четко-очерченных кубиков

Проблема в том, что сам пресс будет таким, но под слоем ненавистного жира, который нагло его скроет. Все логично. Не только кубики на животе, но и все остальные мышцы, притягивающие взгляд, нуждаются в освобождении от подкожного жира, который так тщательно все выравнивает и скрывает. Эту проблему не разрешить без правильного питания.

Правильное питание на целых 70% отвечает за нашу стройность и выведение, или не накопление лишнего жира в организме. А все остальные 30% это наша физическая активность и отдых.

Наши кубики эта та группа мышц, которая, как и икроножная группа, выдерживает колоссальные нагрузки и при этом, требует частой работы над собой. Ошибочно полагать, что наш пресс делится на две разных группы: верхний и нижний пресс. Это не две разные мышцы, а одна прямая мышца живота, которую образно можно разделить на верхнюю и нижнюю часть. Если вы хотите накачать только «верхний» или «нижний» пресс, то у Вас ничего не выйдет, потому что мышца одна, и она задействована полностью при прокачке.

Пресс – это одна прямая мышца, и отдельно накачать ее верхнюю или нижнюю часть не представляется возможным. Прокачивается вся мышца целиком.

Можно только усилить эффект в верхней или нижней части, путем изолированных движений в упражнениях.

Упражнения для прокачки мышц живота

упражнения на пресс для девушек

В тренажерных залах чаще всего заняты скамьи для упражнений на пресс. Все его качают. И поэтому существует множество способов прокачки мышц живота:

  • Скручивания на полу/скамье;
  • Поднятие ног под 90 градусов в упоре на руках;
  • Упражнения в тренажере с весами;
  • Сведение рук и ног, лежа на полу, так называемая «книжка»?
  • Множество статических упражнений, таких, как планка и лодочка и т. д.

Есть ли разница в тренировке пресса в зале и дома?

С залом все понятно: беги быстрее и занимай свою лавочку. Или кидай свой каремат на свободное пространство пола. А вот, как накачать пресс девушке в домашних условиях известно многим, но реализующих это на практике совсем немного. Все потому, что дома делать упражнения лень или же результаты не так быстро видны, потому, что снова же лень и нет никакой системности.

Что бы не было так лень, можно устраивать мини челенджи с подругами или привлекать родных к домашним тренировкам. И польза, и хорошее настроение для всех обеспечены. А еще лучше качать кубики на время и количество раз, чтоб каждый раз пытаться превзойти саму себя же, раз за разом увеличивая количество подходов и повторений.

Если вы не чувствуете жжение в области пресса, то значит недостаточно качественно выполняете упражнения. Совет прост — старайтесь лучше.

Милые дамы. Хотите иметь плоский и подтянутый животик, тогда начинайте уже сегодня заниматься. Тем более, что упражнения на пресс для девушек не требуют никаких особо замысловатых приспособлений. Пол, кровать и любая поверхность за которую можно ухватиться руками, лежа на полу при подъеме ног, а также ваш пылкий азарт и страстное желание, помогут вам в тренировке пресса.

 Пресс-требует системного подхода.

Через сколько можно начать качать пресс девушке после родов?

Девушки после родов чаще всего хотят привести в порядок именно эту часть тела и поэтому первым делом начинают свои занятия с работы над прессом. Если нет никаких запретов от врача, то тренировку мышц живота, как и общую физическую тренировку, можно проводить уже через месяц после родов, и начать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать.

через сколько можно накачать пресс девушке

Кстати, ваши тренировки будут нуждаться в увеличении нагрузки и дополнительных весов, и в этом вам легко сможет помочь ваш малыш. Приучайте его к спорту с пеленок и проводите совместные тренировки. И ему развлечение, и вам польза. Не стоит ломать голову, где взять дополнительные утяжелители для упражнений. Детеныш вам поможет. Его добавка в весе будет большим плюсом к вашим упражнениям.

Если же девушка не после родов и просто решила заняться собой, то тренировки на пресс она может проводить хоть каждый день, но с перерывами в один день минимум каждую неделю. И это всегда должен быть такой комплекс упражнений, который каждый раз будет давать чувство жжения в мышах живота. Не стоит себя щадить. Красота требует упорной работы над собой.

Там, где заканчивается терпение, начинается выносливость.

Как тренироваться дома и иметь потрясающий пресс

Как накачать пресс девушке — один из самых часто задаваемых вопросов в поисковых системах. Девушки, милые, качайте все тело, питайтесь правильно, а прессу просто уделяйте больше всего времени, потому что мышцы живота, они же пресс, очень хитрые мышцы, но красивые при гармоничном их оформлении.

как накачать пресс девушке в домашних условиях

Комплекс упражнений на пресс девушке выглядит незамысловато, но при этом ответственности и старательности не отнимает. Для начала необходимо запастись желанием и терпением. И ни в коем случае не сдавайтесь на пол пути и не пытайтесь сами себя обмануть, облегчив задачу. При систематической и частой тренировке пресса, прогресс уже будет заметен через месяц непрерывных тренировок.

Домашняя тренировка для мышц живота:

  1. Скручивание на полу — 4 подхода по 25-30 повторений.
  2. Сгибание «книжечка» — 3 подхода по 20 повторений.
  3. Подъему ног под углом 90 градусов — 4 подхода 25-30 повторений.
  4. Планка на прямых руках или на локтях — от 1 минуты.
  5. Лодочка на животе — 3 подхода по 1 минуте.

Мышцы пресса любят цикличность и большое количество повторений. Поэтому лучше делать упражнения суперсетами.

Суперсет — круговая тренировка, состоящая из нескольких упражнений поочередно за один подход, с небольшими перерывами между подходами.

Планка- это замечательное упражнение на статику. Оно позволяет держать все тело в тонусе и не так легко в выполнении, как может показаться на первый взгляд.

Также важно хорошо растянуть мышцы после «забивки» и сделать упражнение, которое называется «лодочка». Необходимо поднимать руки и ноги вверх, лежа на полу на животе, хорошо прогибаться в спине и растягивать мышцы живота. Косые мышцы живота можно и не прорабатывать. Особенно не советуется над ними трудиться тем, кто не может похвастаться осиной талией.

При прокачке косых, мышцы увеличиваются в объеме и талия просто тает на глазах.

Вообще, при любых упражнениях на пресс прокачиваются, как косые мышцы, так и все «части» мышц живота. Не стоит забывать, что пресс также хорошо прорабатывается при втягивании живота и ровной осанке. На самом деле это шикарный выход. Можно постоянно держать мышцы живота в статике, втянув живот и выровняв спину. И красиво, и полезно.

Техника дыхания

Также немаловажным является фактор правильного дыхания. Чтобы у вас не закружилась голова или просто не стало плохо во время упражнений, важно при нагрузке выдыхать, а при расслаблении вдыхать воздух. И ни в коем случае не стоит задерживать дыхание, так вы не насыщаете кровь и сердцу сложнее ее перегонять.

В любом трудоемком деле главное терпение и выносливость. И особенно это касается работы над построением красивых и эластичных мышц. А кубики пресса это всегда красиво к тому же. Стройте свое тело уверенно, качественно и с радостью.

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
Пожалуйста, оцените эту статью:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (14 votes, average: 4,71 out of 5)
Загрузка...
Лучшее на сайте:

    Добавить отзывы

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    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