Техника Наклонные шраги

Это упражнение выполняется на наклонной скамье, с упором головы. Для выполнения необходимо подстелить полотенце в ту часть скамье, куда Вы будете упираться головой. Это упражнение уникально тем, что Вы нагружаете трапецию изолированно. Работа осуществляется только силой мышц трапеции. Помогать корпусом в этом упражнении Вам не получится. В начале тренинга это упражнение выполнять не стоит. Спустя время Вы можете включить его в свою тренировочную программу.

Техника выполнения:

Устанавливаем угол скамье под 45 градусов или чуть выше (в зависимости от длины ваших рук, вес не должен ложиться на пол). Гантели поставьте у основания скамье (со стороны наклонной части), так чтобы Вам удобно было их брать. Ложимся на скамью лицом вниз. Ноги устойчиво упираются  в пол или в ножки скамье. Упираемся подбородком в верхнюю часть наклонной скамье. Берем сначала одну гантель с пола, затем другую. На полностью выпрямленных руках удерживаем вес — это будет исходным положением. Плечи должны находится у края скамье  и в исходном положении свисать вниз. Подбородок прижат к ребру скамье. (к ее верхней наклонной части). Теперь Вам необходимо поднять как можно выше плечи, задержать их в верхней точке, почувствовав как напрягается трапеция. Затем медленно опустить вес вниз, до полного растяжениям трапеции. Выполняйте упражнение с небольшим весом, чтобы понять технику выполнения упражнения, и приучить себя поднимать вес, только усилием трапеции.