Как питаться, чтобы не поправиться, если бросил курить?

Для многих курильщиков важной причиной, по которой они боятся бросить эту пагубную привычку, является опасение впоследствии набрать лишние килограммы.

Этот страх подчас становится намного сильнее страха сильно навредить своему здоровью. Соблюдая некоторые правила, советы и рекомендации, можно совсем не поправиться, если бросил курить.

Как питаться, чтобы не поправиться?

Научно доказано, что для успешной борьбы с ядами, которые поступают вместе с табачным дымом, организм тратит около ста килокалорий в день. Если человек резко бросает курить, организм на протяжении некоторого периода находится в состоянии стресса в ожидании этих токсинов.

Во-первых, можно уменьшить количество потребляемых калорий в сутки хотя бы на эти 100 (которые раньше были задействованы в борьбе с вредными веществами).

Сделать это достаточно просто: совершенно не нужно отказывать себе в необходимой еде, нужно просто перестать питаться в заведениях быстрого питания, перестать есть сладости, чипсы и прочие вредные продукты.

Когда никотин перестает блокировать чувство голода, естественно, аппетит начинает просыпаться и организм настойчиво просит пищи. Именно поэтому, люди, решившиеся расстаться с курением, часто начинают постоянно есть. Исходя из этого, то, как нужно питаться, чтобы не поправиться, волнует абсолютно всех волевых людей, решившихся на такой серьезный шаг.

Прежде всего, необходимо пересмотреть свое питание в целом. Стоит присмотреться к продуктам, которую имеют более низкую калорийность. Нельзя отказывать себе, если хочется есть, ведь потом все равно съешь больше. Просто нужно делать это с помощью нежирных продуктов, которые легко усваиваются.

Психологические исследования показывают, что часто у курящего человека происходит подмена понятий. Например, он хочет есть, а хватается за сигарету, в данный момент ему необходимо просто встать и размяться, а он снова достает из пачки вредную «палочку».

Люди, которые имеют недостаточную уверенность в себе, также используют сигареты как способ занять свои руки при общении с кем-то. Чтобы справиться с таким психологическим процессом, необходимо учиться внимательно прислушиваться к своим истинным желаниям.

Например, если посещает нестерпимое желание выкурить сигарету, стоит попробовать медленно выпить стакан воды или сделать физкультурную минутку. Не стоит сразу хвататься за перекус, потому что чувство голода тоже может быть очень обманчивым в такой ситуации. Настоящий голод тоже нужно научиться отличать от других чувств.

Как еще не поправиться, если бросил курить?

Помимо еды хорошо бы найти другие удовольствия в жизни, которые бы приносили такое же удовлетворение, как сигареты. Ни для кого не секрет, что у курильщиков сильно притупляются органы обоняния и вкуса.

Когда рецепторы не блокируются табачным дымом, человек начинает чувствовать запах и вкус, казалось бы, привычных продуктов совсем по-иному. А это вызывает дальнейшую незамедлительную реакцию: неудержимое желание съесть все, что видишь.

Прием пищи должен проходить не спеша в спокойной обстановке. Нужно научиться получать удовольствие от каждого съеденного кусочка. Ведь это такое наслаждение – чувствовать истинный вкус пищи.

чтобы не поддавать себя лишний раз соблазну, не нужно покупать высококалорийные и не полезные продукты в принципе, тем более хранить их дома. Вместо этих продуктов логичнее будет купить побольше яблок, огурцов, помидоров, морковки и других сезонных фруктов и овощей.

Этими же продуктами стоит заполнять перекусы. Не лучший вариант перекусывать семечками, сухофруктами, орехами, поскольку из-за высокой калорийности их необходимо есть в ограниченных количествах.

Если тяжело справиться самому, как не поправиться, если бросил курить, подскажет квалифицированный психолог или специалист консультационного центра для людей, которые борются с вредной привычкой.