Почему так полезно плавать в бассейне?

Плавание считается идеальным спорта для тех, кто хочет поддерживать себя в форме. Прежде всего, его отличает от остальных видов спортивной деятельности то, что нет никакой нагрузки на суставы, к примеру, как при занятиях в тренажерном зале. Но в тоже время, оно укрепляет мышцы, позволяет держать их всегда в тонусе. Кроме того, это отличный способ для восстановления формы после травм, длительного перерыва и так далее.

Польза занятий плаванием в бассейне

Польза плавания в бассейне имеет комплексный характер и включает в себя аспекты, касающиеся:

• Гармоничного развития и укрепления тела;
• Приобретения красивой спортивной формы;
• Поддержания красивой фигуры и похудения;
• Улучшения здоровья и укрепления иммунитета;
• Поднятия настроения и жизненного тонуса;
• Снятия стресса и улучшение сна.

Плавание для мышц и суставов

Если говорить о пользе для тела, его мышечного корсета, то преимущества от плавания следующие:

1. Укрепление мышц. При занятиях плаванием равномерно нагружаются основные группы мышц человека. Если вы задаетесь вопросом, какие мышцы работают при плавании, то это — спина, плечи, ягодицы, бедра, руки и пресс. Поэтому оно позволяет поддерживать мышечный тонус всего тела. В отличие от тренажерного зала, здесь нет локальной нагрузки, что может привести к негармоничному развитию мышц. С плаванием вы развиваетесь гармонично и всецело.
2. Эластичность. Кроме того, что плавание помогает наработать мышечную массу, оно еще и растягивает мышцы. Причем неважна конкретная техника, все они действуют на тело примерно одинаково.
3. Гибкость суставов. В отличие от других видов спорта, особенно тяжелой атлетики, плавание на «дает» сильную нагрузку на суставы. Именно поэтому его можно считать идеальным типом активности для тех, кто жалуется на проблемы коленных суставов, боли в спине и так далее.
4. Выносливость. Плавание – это аэробный тип нагрузок. Следовательно, регулярно плавать и постепенно увеличивая нагрузку, вы становитесь выносливей и сильнее. И, если сегодня вы смогли проплыть только триста метров, то, будьте уверены, что через несколько недель вы сможете преодолеть в два раза больше. А как вы удивитесь, когда подъем на девятый этаж не вызовет у вас отдышку!

Вместе с тонусом и эластичностью мышц, вы получаете еще и гибкость суставов. Это хорошо в том плане, что делает вас подвижнее, пластичней, а также защищает от возможных травм. В плавание развивается гибкость суставов рук, шеи, бедер.

Каждый поход в бассейн делает ваши мышцы эластичней. А это, в свою очередь, помогает защитить тело от растяжек, травм и так далее.

Плавание для фигуры

Многие используют плавание для поддержания физической формы. И это вполне логично, так как даже часовое проведение времени в бассейне способно «сжечь» солидную порцию калорий. Съели лишний пирожок – идите в бассейн!

Естественно то, сколько калорий сжигает плавание, зависит от интенсивности нагрузки и времени проведения в бассейне. Но в целом можно прикинуть следующие цифры. Так, в течение 10 минут плавания брассом вы сжигаете 60 калорий, на спине — 80 калорий, баттерфляем – 150 и 100 калорий, плавать вольным стилем. Таким образом, сильная 30-мин сессия может сжечь на 150 калорий больше, чем интенсивный бег.

Если вы хотите похудеть, или просто желаете поддерживать форму, то плавание – отличный для вас вариант!

В этом плане преимущества для фигуры стоит выделить также и то, что благодаря растягиванию мышц, ваше тело будет выглядеть подтянутым. То есть вы будете не просто иметь худощавый вид, а обладать красивыми формами, что куда более привлекательно!

Кроме того, для фигуры, очень важно понятие обмена веществ. Как известно, чем быстрее обмен, тем меньше откладывается жир на ваших боках и «ляшках». Все мы знаем таких «ведьм», которые едят и не поправляются, не так ли? Это именно те люди, обмен веществ которых очень быстрый.

Плавание, будучи аэробным видом спорта, позволяет разогнать этот механизм. Следовательно, все подобные процессы будут происходить быстрее: и переваривание пищи с активным впитыванием полезных веществ, и полноценное насыщение тела кислородом для лучшей работы органов, и так далее.

Плавание для здоровья и иммунитета

Кроме очевидных плюсов плавания для вашей внешности, польза бассейна есть еще и во «внутренних» преимуществах для тела.

Так, занятия в бассейне помогут вам:

• Укрепить сердечно-сосудистую систему организма. Это хорошая профилактика заболеваний в этой «степи». Плавание улучшает ритм сердца, помогает в налаживании его работы и процесса циркуляции крови по всему телу. Как результат, у многих проходят головные боли, связанные с недостаточным насыщением области шеи и головы кислородом.

• Укрепить дыхательную систему. В плавание очень важно дыхание. Вы должны четко делать вдох, когда выныриваете, и выдох, когда погружаетесь в воду. Занятия в бассейне автоматически заставляют вас дышать правильно, глубоко и на полные легкие. Так вы тренируете свои легкие. А в результате этого еще и свой плюс получают ткани по всему телу: вместе с притоком крови активизируется ее большее насыщение кислородом, который потом разносится по всему организму.

Плавание уменьшает артериальное давление, что особенно уместно гипертоникам, которые вечно жалуются на высокое давление. Следовательно, вы снижаете риск возникновения сердечных ударов и прочих проблем.

Плавание и эмоциональное состояние

Как и любой спорт в свое удовольствие, занятия в бассейне являются лучшим антидепрессантом. Поверьте, вы сами заметите, насколько чистыми будут ваши мысли после занятий в бассейне. Это именно то место и тот момент, когда легче принимать решения.

Так, плавание:

• Снимает стресс. Несмотря на мышечное напряжение, ваши нервные клетки и психика во время плавания отдыхают. Выделяющиеся гормоны способствуют снижению уровня стресса. Из-за этого депрессия отходит, печаль пропадает, а вы становитесь спокойней и уравновешенней. Кроме того, это помогает улучшить качество сна и «лечит» бессонницу.

• Проясняет мысли. Плавание в бассейне – отличный способ побыть наедине с собой. Как и бег, оно дает возможность помолчать, подумать и, так сказать, «разложить все по полочкам» у себя в голове.

• Улучшает настроение. Когда вы плаваете, то выделяется такое вещество как эндорфин. Это гормон радости. Поэтому после тренировки вы чувствуете прилив сил в эмоциональном плане, хотя физически можете быть очень утомленными. В принципе, такой эффект характерен для любого вида спорта.