Пoхудeние «дoма» с помощью лeчeбного гoлoдания

Что такое лечебное голодание

Лечебное голодание, или, как его еще называют, разгрузочно-диетическая терапия (РДТ), является добровольным отказом от еды и, изредка, от воды на срок от одного дня. Продолжительность курса зависит от уровня подготовки организма и поставленных целей.

Стоит отметить, что название практики подразумевает чисто физическую сторону процесса: как правило, на третий-четвертый день чувство голода пропадает.

Лечебным же метод именуется потому, что целью его является очищение и оздоровление организма, а не похудение, которое, впрочем, составляет его сопутствующий, приятный «бонус».

Лечебное голодание: за и против

Лечебное голодание — явление неоднозначное. Об эффективности такого метода похудения ведется немало споров. Оно насчитывает множество сторонников среди именитых медиков. И немало критиков, утверждающих, что польза РДТ по сравнению с серьезными рисками сильно преувеличена. Тем не менее, методика лечебного голодания пользуется популярностью.

Показания

В отличие от многих диет и тренировочных практик, лечебное голодание для домашнего похудения не требует особых затрат. Вдобавок, метод является весьма эффективным. А польза голодания для организма велика: грамотно проведенная РДТ поможет избавиться не только от лишних килограммов/сантиметров, но также поможет очистить организм от шлаков, выведет токсины, принесет легкость и улучшит общее самочувствие. Особенно, если вы не можете отказать себе в маленьких радостях жизни.

Столь любимые всеми нами сладости, мучные блюда, копчености, фаст фуд и прочие вредные, но умопомрачительно вкусные лакомства имеют тенденцию вылазить боком в самом прямом смысле слова. Лишние сантиметры на талии и на бедрах, нарушение обмена веществ, высыпания, заболевания внутренних органов, — это далеко не полный список того, чем угрожает нам нездоровая пища.

Таким образом, даже одно- или двухдневное голодание даст столь необходимую нашему желудку и кишечнику передышку, и поможет им разгрузиться от шлаков. Более того, РДТ имеет ряд особых показаний при серьезных болезнях многих систем организма. В частности — пищеварительной, и выделительной. Так что в отдельных случаях, согласованный с врачом разгрузочный курс

Противопоказания

Однако, нельзя забывать, что любое, даже лечебное и правильное голодание для похудения — является стрессом для организма. Отказ от пищи, особенно длительный, является серьезным испытанием для организма. В результате длительного голодания могут радикально изменится процессы метаболизма в организме. Такое изменение может, как вылечить хронические заболевания, так и нанести здоровью непоправимый вред.

Так что список табу для использования чистки организма и избавления от лишнего веса посредством отказа от еды довольно внушителен.

Он включает:

• дефицит массы тела;
• онкологию;
• туберкулез в активной фазе;
• заболевания крови и сердечно-сосудистой системы любого типа (начиная от анемии и заканчивая инфарктом);
• болезни печени (цирроз и холецистит);
• почечная недостаточность любой этиологии;
• язвы органов ЖКТ;
• моче- и желчекаменную болезнь;
• беременность и период лактации;
• детский и пожилой возраст;
• а также много специфических факторов, указать которые может только специалист.

Независимо от того, на какой срок планируется отказ от пищи, прежде чем начинать курс РДТ, следует проконсультироваться у врача!

Если выясниться, что вы не страдаете никакими хроническими заболеваниями, и состояние вашего здоровья не имеет противопоказаний для РДТ, вы можете испытать на себе методику краткосрочного лечебного голодания.

Виды РДТ

В зависимости от возможности потребления жидкости, различают влажное, сухое и комбинированное голодание.

• Наиболее распространенным является первый вид, когда голодающим позволено пить чистую воду в меру потребностей. Объем, как правило, равняется суточной норме жидкости. То есть — около двух литров в день.
• Сухое голодание исключает потребление воды. Поэтому оно краткосрочное: голодать всухую разрешается не более 1 — 2 суток.
• Комбинированная техника основывается на исключении воды лишь в первые два дня, а в последующие дни прием жидкости постепенно возобновляется. Эта методика лучше всего помогает приблизить наступление ацидотического криза.

Что такое ацидотический криз?

Ацидотический криз при голодании — это переломный момент, который свидетельствует о начале процесса использования организмом внутренних запасов. Проще говоря — сжигания жиров и избавление от вредных, ненужных веществ. В том числе продуктов распада, появляющихся в результате расщепления жировых отложений.

Распад липидов приводит к выделению ацетона и масляных соединений. Поэтому и от голодающего может исходить специфический запах ацетона.

Упомянутый выше процесс распада именуется ацидозом. Когда он достигнет пика, организм переходит на внутреннее питания. Как только показатели уровня глюкозы в организме возвращаются к норме и для синтеза питательных аминокислот начинают использоваться продукты метаболизма, наступает пресловутый ацидотический криз.

Как правило, ацидотический криз наступает на 7-10 день при первом голодании (изредка на 10-12-й), а при последующих голоданиях, он будет наступать все раньше и раньше.

Симптомы ацидотического криза

К основным проявлениям наступления апогея ацидоза относится:

• исчезновение запах ацетона и налета на языке;
• прилив сил, сменяющий типичную для первых дней РДТ слабость;
• улучшение общего состояния (проходят тошнота, головные боли и/или головокружения);
• снижается уровень потери веса.

Наступление криза свидетельствует о том, что организм полностью перестроился на поддержание жизнедеятельности за счет внутренних запасов. И является тем моментом, когда можно либо продолжать голодание, либо начинать выход из него.

Побочные эффекты лечебного голодания

Часто встречающимися побочными эффектами при голодании являются:

• Налет на языке и неприятный запах/привкус во рту;
• Отрыжка и изжога;
• Тошнота и рвота;
• Жар или зябкость;·
• Слабость, головокружение, головная боль, возможны даже обмороки.

Помните, что ни в коем случае нельзя пересиливать себя! Если чувствуете недомогание или ухудшение состояния, немедленно начинайте выход из голодания!

Головные боли при голодании

Многие задаются вопросом, почему при голодании болит голова. В качестве основной причины медики называют стресс организма от смены привычного режима, а также — выход шлаков и эндотоксинов, которые образуются при получении организмом энергии из внутренних запасов жиров и тканей.

Гуру РДТ Поль Брэгг говорил, что мигрень при голодании вызывает злоупотребление вредными продуктами. В том числе — кофе, чаем и алкоголем. По его мнению, отказ от этих напитков, мяса, соленой, сладкой и прочей вредной пищи, головная боль будет менее интенсивной или вовсе не будет беспокоить человека. Прием слабительного и клизма в начале терапии также уменьшат вероятность возникновения. Если голова все же болит, для облегчения рекомендуется клизма, контрастный душ, свежий воздух, покой.

Как правильно проводить РДТ

Разгрузочно-диетическая терапия — сложный и в некоторой мере опасный процесс. Поэтому к нему нужно подходить с умом и иметь четкий план протекания голодания.

Начало очистки

Заключается в предварительной подготовке: примерно за неделю до РДТ рекомендуется постепенно переходить на более здоровую, желательно растительную пищу, исключая из рациона жареное, соленое, сладкое, острое, мучное, чай, кофе и алкоголь.

Курение во время РДТ является отдельной темой – если вы уж чистить организм при помощи лечебного голодания, то никотиновый яд абсолютно недопустим. Ведь для организма, и так испытывающего стресс от смены привычного режима, он будет особенно пагубным.

Новичкам зачастую рекомендуют начинать голодание на выходных, чтоб было легче справиться с неприятными симптомами.

Прием любых медикаментов, физические нагрузки, активная умственная работа и прочие занятия, требующие затрат сил во время голодания, также составляют абсолютное табу для голодающих.  Тем, кто хочет очистить организм по средствам РДТ следует чередовать прогулки на свежем воздухе с отдыхом и релаксацией.

При разгрузочно-диетической терапии не стоит забывать и о дополнительных вариантах веллнеса. Легкая утренняя гимнастика, пешие прогулки, водные процедуры (душ, ванны), легкий массаж также необходимы: они помогут вашему организму легче перестроиться и избавляться от шлаков.

Первый день голодания

Как правило, начинают с принятия солевого слабительного и очистительных клизм для избавления организма от основной грязи и запуска процесса очищения.

При этом очистительные спринцевания служат отличной профилактикой запоров и головной боли. Очистительные клизмы делают, как правило, утром, а вечером – по необходимости.

Важно помнить, что, начав соблюдать РДТ, его надо придерживаться полностью. Даже незначительное количество пищи будет мешать организму перестраиваться на внутреннее питания и вызывать нарушение обмена веществ. Исключение из правила составляет негативное влияние голодания на самочувствие.

Выход из голодания

Курс РДТ протекает вплоть до запланированного окончания либо ацидотического криза, после чего начинается выход из режима ограничений.

Вопрос о том, как правильно выходить из голодания — один из наиболее важных моментов в курсе очистительной терапии. Возвращение к нормальному режиму питания критично. Поэтому во избежание проблем со здоровьем и для закрепления результата и помимо правильного соблюдения режима голодания и разумной подготовки к нему, нужно уметь правильно закончить практику.

Как выйти из РДТ

Главным моментом окончания терапии является правило, которое гласит: длительность выхода должна быть равной длительности самого голодания. Другими словами, если вы воздерживались от еды трое суток, то и выходить нужно в течение трех дней.

Как и в случае экстренного прекращения РДТ, важно не набрасываться на еду, а делать все постепенно, не допуская резкого контраста и переедания.

В первый день выхода лучше ограничиться овощными или соками. Во второй уже можно приниматься за растительную пищу. Далее можно вводить в рацион молочные продукты. Белковая пища вводится в рацион в последнюю очередь: начать рекомендуется с рыбы и бобовых, а уж потом переходить к птице и мясу.

Чтобы избежать отеков во время выхода нужно отказаться от соли, сахара и пряностей. С запорами и метеоризмом помогут справиться клизмы, а лучше их избежать, тщательно пережевывая пищу и употребляя ее небольшими порциями.

Голодание для похудения: популярные методы

Если же вашей целью является не лечение и глобальная перестройка системы питания, а только сброс лишних кило, то длительный отказ от пищи вам ни к чему.

Наиболее активное похудение наблюдается в первые дни, поэтому лучшим вариантом для разгрузки будет голодание на воде периодом в 1 день.

Преимущества этого варианта очевидны: отказ от пищи на 24 часа не требует особой подготовки, да и не приводит к радикальным изменениям в организме. Зато помогает изменить отношение к еде, сбросить вес и дать организму разгрузку. К тому же, однодневное голодание станет прекрасной тренировкой перед более длительными практиками, даст отдых пищеварительной системе, ускорит обмен веществ и благотворно скажется на иммунитете.

РДТ длинной в сутки лучше всего проводить в выходной день.

Накануне рекомендуется сделать клизму, а в течение самого разгрузочного дня употреблять как можно больше воды (не менее двух литров жидкости). На следующий день можно возвращаться к привычному питанию. Но лучше начинать прием пищи постепенно, с легких, диетических продуктов. Это поможет закрепить результат.

Для более видимого эффекта за несколько дней до разгрузочного дня лучше отказаться от мяса и алкоголя. День рекомендуется проводить дома, на случай слабости и головокружения. В случае появления головной боли можно выпить стакан воды с добавлением меда и лимонного сока.

Если одного дня вам недостаточно, продлите РДТ на двое суток. В зависимости от индивидуальных особенностей вы будете терять от 600 грамм до 1 килограмма в день.

Не менее эффективным способом похудеть считается каскадное голодание. Суть его заключается в том, что дни сухого голодания (без воды) чередуются с днями потребления легкой растительной, преимущественно сырой пищи.

Чередовать можно день через день или два через два, постепенно можно увеличивать до пять дней. Крайне важно не нарушать режим чередования.

Бытует мнение, что в таких обстоятельствах организм испытывает меньший стресс, что заставляет его активнее сжигать жировые отложения. При этом такой вариант РДТ называют довольно щадящим и удобным для тех, кому сложно выдержать длительные голодания.

Правильный выход предполагает сначала прием воды, а затем переход к кисломолочным и молочным продуктам.

Подводя черту, хотелось бы подчеркнуть, что лечебное голодание — это эффективная медицинская практика, показанная при определенных состояниях. В том числе — зашлакованности организма. Она служит отличным подспорьем для перехода на здоровое питания. А также позволяет заставить организм отдать накопленные запасы, что положительно сказывается и на самочувствии, и на фигуре.

Однако нужно помнить, что ограничение в еде — сильнейший стресс для всего организма. И, прежде чем решиться на столь радикальный шаг, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Прислушивайтесь к себе, берегите себя и будьте здоровы!