Правила бега зимой

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

Чтобы получать от пробежек в зимнее время пользу и не болеть, нужно знать несколько нюансов. Как бегать зимой, чтобы процесс оздоровления был комфортным и приятным вы узнаете в этой статье.

бег зимой на улице
Полезное:

Бег является отличным способом поддержания красивой фигуры и здоровья сердца. Особенно хороши регулярные пробежки на свежем воздухе. Каким бы хорошо проветриваемым не был ваш тренажерный зал, нет ничего лучше занятий на улице. Здесь доступ кислорода не ограничивается никакими стенами, что позволяет вам как можно лучше насытить мышцы и органы.

«За» и «против» зимних пробежек

В то же время бегать по улице нужно аккуратно. Особенно, если речь идет о беге зимой в холодную пору. В таком случае очень важно правильно дышать и одеваться, чтобы не заболеть.

Многие считают зимние пробежки неправильными. С одной стороны, это вполне объяснимо. Ведь холодный воздух не всегда успевает прогреться и попадает в легкие. Из-за этого могут возникать различные простуды, ангины и так далее.

С другой стороны, если соблюдать правильный режим, постепенно готовить себя к бегу зимой, закалять тело и поддерживать иммунитет, нет ничего плохого в зимних пробежках. Главное знать, как правильно организовать процесс, что надеть, где проводить пробежки, когда именно и так далее.

Если ваш организм не закаленный и непривыкший к холоду, то бег зимой на улице — не самый лучший тип нагрузок для вас.

Бег зимой: настраиваем дыхание

Во время любых физических нагрузок очень важно правильно настроить дыхание. Тело должно получать достаточно кислорода. Для этого нужно делать полные вдохи, глубокие и на все легкие.

Кроме того, полноценными должны быть и выдохи. При таком раскладе полностью будет расслабляться диафрагма и вы сможете избежать спазмов и коликов, которые часто сопровождают бегунов.

Во время пробежки нельзя задерживать дыхание. Оно должно быть ритмичным и подстраиваться под ваш темп бега. Тогда вы сможете бежать быстрее и дольше и без таких «спутников» как головокружение, боль в боку, спине, горле и тому подобное.

Если говорить о пробежках в холодное время года, то здесь особенно важно правильно дышать. Воздух, который попадает в ваши легкие, не должен быть холодным. Иначе вы запросто простудитесь, какой бы крепкий иммунитет вы не имели. Так что же делать? С обогревателем у лица ж не побежишь!

На самом деле достаточно просто делать медленный вдох носом. Дыша таким образом, вы пропускаете кислород через капилляры в носу. Они быстро греют попадающие молекулы воздуха и уже в носоглотку поступает более теплый воздух, а в легкие — еще теплее. Кстати, в таком режиме вы еще и тратите больше калорий!

Если дышать носом, вы защищаете себя от микробов, которые часто «ходят» в зимнее время года. Благодаря ворсинкам, которые находятся в носу, бактерии и возбудители не поступают в организм.

Выдыхать лучше всего ртом. Так ваш выдох будет более полным. Здесь нет разницы в плане температуры воздуха, так что нет смысла пропускать его через нос. Кроме того, вдыхая носом и выдыхая ртом, вы настраиваете более ритмичный процесс. Такой бег в холодную погоду максимально безопасный и эффективный.

В чем бегать зимой: выбираем одежду

Помимо правильного дыхания очень важно выбрать подходящую одежду. Летом проще: надеваете то, в чем вам удобно и не жарко. Зимой же с обоими пунктами сложнее. Во-первых, в холодный сезон приходиться кутаться в гораздо большее количество вещей, из-за чего вам может быть не комфортно, а в процессе беге еще и жарко.

Идеальный вариант для зимних пробежек — термобелье. Прежде всего оно облегает и не создает дискомфорта при движениях. Это позволяет вам бежать быстрее и легче.

Термобелье отлично сохраняет тепло, из-за чего нет необходимости надевать на себя кучу кофт, курточек и так далее.

Но выбирать термобелье нужно высокого качества. Оно должно «дышать» и хорошо пропускать воздух, чтобы не создавать эффект парилки. Иначе бежать будет просто невозможно.

Что касается верхней одежды, то здесь все вариативно. Если вам неудобно бегать в курточке, то можно обойтись и без нее. Но в таком случае необходимо надеть теплую кофту. Например, вы можете купить специальную ветровку, под которую сможете надевать термобелье.

С другой стороны, есть специальные спортивные курточки, которые рассчитаны на занятия спортом в холодное время года. Правда стоимость их зачастую весьма высокая.

Многие бегают без шапки. Это не совсем правильно, особенно если на улице мороз. Во время пробежки холодный воздух может надуть в уши, что часто вызывает простуду и заболевания ушной раковины (отит и тому подобное).

Поэтому лучше проводить пробежки в шапке. Она не должна быть слишком теплой, но в то же время плотно прилегать к голове. Главное дабы ваши уши были закрыты и туда не задувал холодный воздух. Кстати, как альтернативу вы можете купить повязку на голову. Подходящие шапки и повязки можно запросто найти в спортивных магазинах.

Где и когда бегать?

В целом уличные пробежки лучше всего проводить на резиновой поверхности. В идеале это должен быть стадион. Но зимой не так просто его найти, во-первых. А, во-вторых, часто все покрывает снег и даже лед.

Главный критерий при выборе местности для бега зимой — это максимально чистые дороги и тропинки, расчищенные от снега. Выбирая маршрут, убедитесь также в том, что вы не будете бежать по льду.

Правильная местность для зимних пробежек — это ваша безопасность, отсутствие риска падений и получения травм. Так что уделите выбору локации время и внимание.

Если говорить о конкретных временных рамках, то здесь нет каких-либо ограничений в принципе. Вы можете бегать утром или вечером, а может даже днем, если вам так удобно. Но учтите, что слишком рано или слишком поздно температура воздуха падает. Это увеличивает риск простуды. Да и бежать, когда на улице все мерзнет уже через двадцать секунд, согласитесь, просто неприятно.

Лучше всего выдвигаться на пробежку с девяти утра, когда температура уже немного повышается, и до 7 вечера, когда она еще не успевает сильно упасть. Так вы сможете обеспечить себе максимально комфортные условия для продуктивной пробежки.

Приучаем организм

Помимо организационных вопросов очень важно подготовить тело к нагрузкам такого рода. Так как бегать зимой может быть далеко не простой задачей, особенно для неподготовленных людей.

В зимнее время года нельзя начинать бегать внезапно.

  • Во-первых, ваше тело должно быть готово к пробежкам. Поэтому начинать тренинг нужно раньше, еще осенью, регулярно уделяя ему внимание и время. Тогда к зиме вы уже будете готовы, привыкните к нагрузкам и для организма это не будет стрессом.
  • Во-вторых, тело должно быть закаленным. Есть множество процедур и техник, которые позволяют укрепить иммунитет, сделать вас более стойкими к перепадам температуры. Например, обливания холодной водой, контрастный душ, ныряние в прорубь и так далее. Естественно, к такому привыкают постепенно. Также, как и к бегу в холодное время года.

Чтобы подготовить организм вам стоит начинать пробежки в более теплый период и продолжать их на регулярной основе параллельно с похолоданием.

Например, начните бегать по утрам в сентябре. Сейчас солнышко еще довольно хорошо греет, но уже нет той жары, которая мешает летом. В октябре вы уже почувствуете, что нужно менять футболку на более плотную кофту, а в ноябре понадобиться курточка, а, может, и шапка. В декабре, даже если ударит мороз, вы уже будете готовы к этому, так как тело постепенно привыкало к снижению температуры.

Пожалуйста, оцените эту статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)

Лучшее на сайте:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *