Правильное питание при занятиях спортом. Худеем без вреда для здоровья

Для того, чтобы качественно похудеть, необходимо правильно питаться и стараться при этом вести активный образ жизни, а именно заниматься спортом. Некоторые считают, что на пути к стройной фигуре одних тренировок  достаточно, однако это далеко не всегда так. В этой статье мы расскажем вам о том, каким должен быть режим питания при занятиях в тренажерном зале.

Соблюдать правильное питание при занятиях спортом для многих очень сложно. Почему? Многие худеющие иногда бросаются из крайности в крайность: сидят на жесткой диете и при этом тренируются чуть ли не до обморочного состояния. Это большая ошибка, способная привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы такого не случилось, необходимо потреблять достаточное количество калорий, иначе вся физическая нагрузка может попросту оказаться малоэффективной!

Спорт и здоровое питание. Как питаться спортсмену?

Рассмотрим некоторые из них:

• нельзя голодать даже при минимальной физической нагрузке. Такой подход истощает организм, негативно отражается на состоянии нервной системы и может привести к депрессиям, срывам. В таком случае не приходится ожидать положительных результатов;
• прежде чем вы решитесь изменить свое отношение к еде, посоветуйтесь со своим тренером или же лечащим врачом. Возможно, что состояние вашего здоровья не позволит вам проводить некоторые эксперименты со своим телом;
• прислушивайтесь к себе и своему телу. Кушайте лишь в том случае, когда действительно голодны. Многие склонны путать обыкновенную жажду с голодом. Попробуйте перед трапезой маленькими глотками выпить стакан воды комнатной температуры. Возможно, аппетит значительно поумерится или исчезнет вовсе;
• многие худеющие знакомы с негласным правилом «не есть после шести вечера». Оно будет уместно лишь в том случае, если вы ложитесь спать в 20.00-21.00. Можете без зазрения совести позволить себе легкий ужин в 21.00, если отходите ко сну не ранее полуночи.

Здоровое питание. Налегаем на белковые продукты

Для того, чтобы верно составить свой режим питания при занятиях спортом, необходимо, прежде всего, учитывать  свою активность в течение всего дня.

За пару-тройку часов до занятий в спортзале необходимо устроить себе легкий перекус, состоящий преимущественно из белковых продуктов (белковое питание) и небольшого количества клетчатки. Это могут  быть:

• отварная куриная грудка или мясо с овощным салатом;
• омлет из белков куриного яйца со шпинатом;
• горстка орешков, но не более 25 г в сутки;
• кусок постной говядины с листовым салатом;
• на худой конец, если нет времени на приготовление еды, — протеиновый коктейль.

Здоровое питание. Завтрак – основа основ

Те, кто не завтракают, допускают большую ошибку. Как ни крути, но в процессе похудения очень важен утренний прием пищи (а перед ним желательно выпить стакан воды с лимоном). Именно он способен обеспечит силой и энергией до обеда, а значит. Велика вероятность того, что днем за трапезой будет съедено намного меньше. Для доброго и бодрого утра самым оптимальным вариантом  будут:

• каши. Любые: гречневая, овсяная, пшеничная, пшенная. Забудьте про манку. В ней содержится очень мало полезных веществ, зато очень много легкоусвояемых углеводов, ведущих к увеличению веса;
• бутерброды. Только не из белого хлеба и колбасы, а цельнозернового и, к примеру, отварной куриной грудки, нежирного сыра и кусочка огурца. Вкусно, сытно, а главное, полезно!
• нежирный натуральный йогурт или творог со свежими фруктами и ягодами.

Из напитков стоит отдавать предпочтение цикория с нежирным молоком, зеленому чаю, какао (с утра можно себе позволить!), ароматным травяным чаям.