Пулловер с гантелью

Классический вариант выполнения этого упражнения — это вариант с гантелей. Есть конечно же и новомодные тренажеры, но я сторонник выполнения этого упражнения «по старинке». Лично я его не делаю в каждую тренировку груди. Выполняю раз в две недели,  обычно в конце тренировки грудных. Вес выбирается такой, чтобы Вам комфортно было выполнить 12-15 повторений. Вторым по важности в этом упражнении — глубокое дыхание. Пуловер рассчитан на расширение грудной клетки и увеличения межреберной мышцы.

Техника выполнения:

Ложимся поперек скамьи верхней частью спины, так чтобы шея и голова свешивались над краем, а ноги прочно упирались в пол. Возьмите гантель на практически выпрямленных в локтях руках, так чтобы ладони были прижаты к внутренней стороне верхнего диска и были направлены вверх, к потолку. Это будет исходным положением. На  глубоком вдохе, удерживая гантель обеими ладонями, опускаем вес как можно ниже за голову, почувствовав, как при этом растягиваются мышцы и грудная клетка. Для усиления растяжки можете немного опустить таз к полу. Из нижнего положения, так же плавно поднимите гантель в исходное положение. Выдыхаем на подъеме. Затем выполняем второе повторение. ВАЖНО!!!  в этом упражнении дыхание, поэтому старайтесь за ним следить и дышать глубоко. НЕ задерживайте дыхание.