Разгоняем метаболизм до предела

PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjU3NXB4O2hlaWdodDo2MHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+IDxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjcyNTMxNzEwMTQiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4gPHNjcmlwdD5zZXRUaW1lb3V0KGZ1bmN0aW9uKCl7KGFkc2J5Z29vZ2xlID0gd2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlIHx8IFtdKS5wdXNoKHt9KX0sMjAwMCk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjU3NXB4O2hlaWdodDo2MHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+IDxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjcyNTMxNzEwMTQiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4gPHNjcmlwdD5zZXRUaW1lb3V0KGZ1bmN0aW9uKCl7KGFkc2J5Z29vZ2xlID0gd2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlIHx8IFtdKS5wdXNoKHt9KX0sMjIwMCk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Сейчас столько можно услышать о метаболизме, что кажется о нем говорят везде. Как разогнать метаболизм для похудения, что это означает и стоит ли таким вообще заниматься? По этому поводу у многих возникают разные вопросы, а верные ответы вы найдете в этой статье.

как разогнать метаболизм для похудения
Полезное:

Если вы хотите иметь красивую фигуру, то необходимо наладить работу пищеварительного тракта и обеспечить себе стабильные обменные процессы. Сегодня мы разгоняем метаболизм до предела и добиваемся своих целей!

Что такое М.Е.Т.А.Б.О.Л.И.З.М.?

Понятие метаболизма очень комплексное. По сути, любой обмен чего-то в организме — это метаболизм. Но, чаще всего, мы употребляем это выражение для обозначения системы переваривая и обмена именно полезных веществ для тела.

То есть, это процесс расщепления еды на микроэлементы и переработка их органами для обеспечения своей деятельности и высвобождения энергии.

Проще говоря, вы съели курицу и процесс ее переработки вашим организмом, и есть частью обменного механизма.

В плане диетологии часто звучит понятие «скорости» метаболизма. То есть, насколько быстро эта самая курица превратиться в энергию. Естественно, у каждого человека в этом плане свои особенности, своя скорость. Именно поэтому одни люди могу есть много и не набирать килограммы, а другие потребляют в разы меньше, но поправляются быстро.

Соответственно, это люди с быстрым и медленным обменом. Если вам повезло принадлежать к первой категории, то вопрос лишнего веса вам явно чужд. А вот люди второй группы — это как раз 90% посетителей тренажерных залов, фитнес клубов и так далее. Им, чтобы держать себя в форме, нужно постараться.

Для красивой фигуры нужен переизбыток расхода над суммой поступающих калорий. И поэтому столько людей бегают на дорожках и бесконечно скачут на этих групповых занятиях. Так как ускорить обмен веществ помогают физическая активность и расход калорий. Естественно, нужно научиться правильно выбирать упражнения и подбирать нагрузку, а также немаловажен рациональный подход к питанию.

Это все тяжелый комплексный механизм, который довольно сложно понять, освоить и, тем более, применить на практике. Но зато результаты — впечатляют. Ведь быстрый метаболизм приносит свои плоды: пища быстрее переваривается, четче работают все органы тела, в частности, пищеварительная система, быстрее высвобождается энергия. Как в следствии, организм выходит из режима «эконом», когда еды мало и нужно экономит силы. А значит, ему нет необходимости хранить лишние килограммы жира. В общем, вы худеете.

Комплексный подход

Но, подходить к процессу разгона метаболизма нужно грамотно. Здесь необходимо учесть основные принципы организации метаболизма.

Среди них:

  • Питание. Ключевая роль принадлежит именно еде. Вернее, даже не тому, что вы потребляете, а насколько часто. Метаболизм напрямую связана с этим фактором, поэтому, чтобы его разогнать придется приучить себя к определенном режиму питания.
  • Спорт. В принципе, любая активность разгоняет обменные процессы. Но, одни тренировки действуют лучше, другие — хуже. Для этого нужно обратиться к грамотному тренеру, который подскажет упражнения и подберет нагрузку.
  • Сон. Этот нюанс играет одну из ключевых ролей. Как бы нам не казалось, особенно молодым людям, но спит достаточно не более 30% людей. А от этого зависит не только наша бодрость, но и иммунитет, здоровье в целом, а также и обменные процессы. Поэтому крайне важно приучить себя к правильному режиму сна. Тогда ваше тело будет восстанавливать каждую ночь, все органы и системы будут работать как надо, а значит и метаболизм будет быстрее.

Как улучшить процесс метаболизма в организме?

Если говорить о вопросах питания, то для разгона метаболизма вам будет необходимо перестроить свой режим. Причем для многих это будет довольно непонятный и странный график. Если вы не знаете, как можно перезапустить метаболизм, то читайте дальше.

Многие из нас привыкли есть на ходу свой завтрак (если вообще есть), перекусывать вместо полноценного обеда и наедаться по вечерам, Естественно, такой подход явно положительно не отразиться на вашей фигуре. Здесь придется менять все в корне, если вы хотите ускорить обмен веществ. Так как разогнать метаболизм — не просто, но реально.

И в этом вам помогут следующие принципы:

  • Дробное питание. Это означает есть малыми порциями, но часто. Ваш режим питания примерно должен выглядеть следующим образом: завтрак, второй завтрак, обед, перекус, ужин, второй ужин.
  • Много клетчатки. Клетчатка улучшает работу пищеварительной системы и способствует более эффективной работы кишечника. Кроме того, она имеет очистительные свойства, так что в дополнение еще и способствует похудению.
  • Режим питания. Старайтесь приучить себе есть в одно и то же время. Так ваш желудок всегда будет готов к перевариванию еды, а значит, будет делать это быстрее и лучше. Это простое правило, которое в наше время, к сожалению, потеряло свою актуальность.
  • Специальные продукты. Еда может играть большую роль в повышении вашего метаболизма. Ниже представлен список некоторых продуктов, которые вы обязательно должны добавить в ваш рацион.

Что есть?

  • Витамин D. Ведь дефицит витамина Д может значительно замедлить ваш метаболизм.

Солнечный свет является наиболее важным источником витамина D, но так как большую часть времени мы получаем его в не достаточных дозах, то нужно попытаться дополнить ежедневную дозу, включив продукты, которые им обогащены. Это рыба, яйца, тофу, соевое молоко и грибы.

  • Природные охладители. В соответствии с последним исследованием, когда человек находиться в прохладной обстановке, это может помочь в поддержании высоких темпов метаболизма. Баланс жидкостей также является очень важным фактором в поддержании скорости обменных процессов. Следовательно, естественные охладители, такие как дыня и огурцы, могут помочь «держать» вас в прохладе.
  • Молоко и йогурт. Молоко является щедрым источником кальция, и некоторые из недавних исследований считают, что регулярное потребление кальция может помочь организму перерабатывать жир более эффективно. Йогурт в свою очередь известен богатым составом пробиотиков и хороших бактерий, которые помогают в пищеварении и держат ваше тело прохладным. Творог также богат белком, что может помочь вам построить и поддерживать мышцы.
  • Зеленый чай и кофе. По данным исследования, которое было опубликовано в американском журнале «ofClinical», люди, которые потребляли сочетание кофеина и зеленого чая сжигали больше калорий. Зеленый чай богат такими антиоксидантами, как полифенолы, которые имеют многочисленные преимущества для здоровья, а также приносят помощь в потере веса.

Кофеин помогает в «удалении» вялости и может даже увеличить выносливость во время тренировок.

  • Зеленые овощи. Такие свежие овощи как спаржа, брокколи, шпинат и авокадо с высоким содержанием минералов, белка и железа, смогут предоставить вам целый грузовик энергии, чтобы обеспечить ваши ежедневные потребности.
  • Рыба. Жирная рыба имеет в составе жирные кислоты омега-3, которые могут значительно увеличить ваш метаболизм.
  • Чечевица и цельные зерна. Чечевица является отличным источником белков, углеводов и клетчатки, которая помогает в пищеварении. Содержание железа способствует притоку кислорода по всему организму, который дополнительно помогает в повышении обмена веществ и производстве энергии.

Кроме того, включайте целые зерна в свой рацион, поскольку они требуют дополнительной энергии на собственное переваривание.

  • Орехи и семена. Сухие фрукты – это электростанция энергии. Орехи, такие как миндаль, бразильский, грецкий и фисташки имеют многочисленные преимущества для здоровья. Орехи — большие источники белка. Семена (подсолнечника, льна) также помогают в ускорении вашего метаболизма.

Как улучшить метаболизм в организме

Чтобы обеспечить разгон метаболизма очень важно также уделять должное внимание спорту. В частности, отличный эффект дают интенсивные кардионагрузки. 

Меняйте тем нагрузки, но старайтесь, чтобы она оставалась на достаточно интенсивном уровне. Тогда даже пятнадцатиминутные тренировки принесут отличные плоды!

Согласно данным американских исследований, одним из наиболее широко используемых методов тренировки для ускорения метаболизма является высокоинтенсивный интервальный тренинг. Такие активности как бег, ходьба, хождение по лестнице или даже езда на велосипеде дают хорошие результаты.

Пожалуйста, оцените эту статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(6 голосов, в среднем: 4.5 из 5)
Лучшее на сайте:

Добавить отзывы

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *