Шраги со штангой

Шраги со штангой представляют собой классический вариант выполнения.  Хорошо «забивают» трапецию, но иногда стоит чередовать с гантелями. В технике выполнения этого упражнения нет особо ничего сложного, но есть небольшая хитрость, которую я иногда применяю. Мои тренировки проходят циклично, и когда идет тяжелый цикл (тяжелые веса повторения от 6 до 8), то я ставлю вес больше, в этом случае позволяю себе немного читинга. Бывают тренировки, когда я работаю с небольшим весом, но тогда стараюсь выполнить упражнение медленно с фиксацией веса в верхней и нижней точках.

Техника выполнения:

При выполнении этого упражнения я использую лямки, но на начальном этапе это не нужно (пусть предплечья тоже укрепляются). Штанга стоит на стойках, на высоте ваших бедер. Берем ее средним хватом сверху. Прижимаем подбородок к груди. Спина ровная. Ноги устойчиво на ширине плеч. Руки прямые и такими должны оставаться на протяжении всего упражнения, сгибать в локтях их не стоит… помним мы делаем шраги, и качаем трапецию. Если начать сгибать руки в локтях, это уже другая песня… Итак… Начинаем тянуть плечи вверх, насколько можем. Стараемся «плечами закрыть уши». Немного задерживаем вес в таком положении и медленно опускаем вниз. В финальной точке немного держим вес, чтобы растянуть трапецию и повторяем.