Тяга верхнего блока к груди

Именно в этом упражнении мы можем менять рукоятки и пробовать выполнять это упражнение по разному. Я делаю его попеременно с тягой верхнего блока за голову. Одну тренировку я делаю за голову, вторую к груди. Вариант попеременного выполнения упражнения одновременно мне не нравится.

«А у тебя такие крылья….»

Именно этим упражнением мы и «продолбим»  эти самые «крылья».

Отличие этого упражнения от тяги верхнего блока за голову в том, что здесь допускается небольшое отклонение назад (но не всегда… по порядку обо всем))

Техника выполнения:

Вариант I

Техника примерно такая же как указана тут. Только браться стоит хватом чуть уже (обычно я держусь за рукоятку на сгибе). Садимся под прямым углом.  Разница в том, что при опускании веса Вы слегка отклоняетесь назад и тяните рукоятку блока к груди. Отпускание веса происходит так же медленно и подконтрольно.

Вариант II

Вы берете рукоятку обратным!! узким!! хватом и тяните уже без откидывания корпуса назад (допускается для удобства слегка откинуть назад спину… но совсем чуть чуть)) ). В этом случае вес можно взять больше. Хочу обратить ваше внимание, что в этом случае не стоит начинать тянуть бицепсом.  Помним что должны работать мышцы спины.

Вариант III

V- образная рукоятка. Все тоже самое что в варианте номер два, но в этом случае Вы держите угол наклона корпуса относительно пола совершенно прямой…