Убираем живот и бока с помощью упражнений

Живот является проблемой многих девушек. Из-за своей природы мы склонны накапливать жир именно здесь, а неправильное питание еще больше усугубляет эту проблему. Но, выход есть всегда. Существуют простые упражнения, чтобы убрать живот и бока, которые можно выполнять даже в домашних условиях.

простые упражнения чтобы убрать живот и бока

Вам трудно влезть в джинсы, которые вы носили еще в колледже несколько лет назад? Считаете ли вы, что вы теряете вашу уверенность в себе из-за крупногабаритной области живота? Если жир живота – это ваше постоянное беспокойство, то вы далеко не единственная женщина в мире с этой проблемой. Почти каждая дама в возрасте от 50 до 60 лет в этом мире не удовлетворена своим животом и постоянно ищет способы и средства для снижения жира, который так упрямо здесь «хранится».

Идеальный живот – это труд

Многие женщины хотят иметь идеальный живот как у профессиональных спортсменов и знаменитостей. Если вы мечтаете о почти идеальном плоском животе, то вы должны быть готовы к нескольким изменениям в образе жизни.

Если вы тучный человек, то удалить брюшной жир из вашего живота – это очень трудная задача. Но, если вы решили заиметь плоский живот, то вам нужно пойти на огромные жертвы, а также запастись железным терпением, чтобы достичь своей цели. Очень важно полностью сократить потребление ваших любимых кексов или гамбургеров, пиццы и мороженого, и сосредоточиться на зеленых листовых овощах, а также продуктах, которые богаты на пищевые волокна. Это единственный способ уменьшить вашу талию.

Один из лучших способов получить стройную талию – это начать тренироваться. Есть эффективные упражнения, которые вы можете делать дома каждый день, чтобы помочь себе в построении красивого живота с прочерками пресса. Но, помните, что важнее всего – это именно питание, ведь 90% успеха зависит от пищи.

Почему вы страдаете от избыточного жира на животе?

Это нормально иметь немного жира на животе, который поможет в защите и поддержании органов. Кроме того, для женщин очень важно иметь какой-то процент жира в этой области для нормального функционирования репродуктивной системы. Но вот избыток жира на животе является огромной проблемой.

Избавиться от этой проблемы вы можете с помощью упражнений и низко углеводной диеты.

Ниже приведены некоторые из причин, почему вы имеете лишний жир вокруг вашего живота:

  • Плохой метаболизм. Как только вы «набираете» возраст, скорость метаболизма вашего тела замедляется, и это приводит к увеличению жировых депо на вашем животе. Женщины более восприимчивы к отложению жира на животе, чем мужчины, что обосновано репродуктивной функцией и необходимостью вынашивать потомство. Вам может быть интересно, почему некоторые из ваших друзей, которые едят жареные блюда и «сахарные» продукты, имеют плоский живот. Основной причиной этого является то, что ваши друзья имеют более высокую скорость метаболизма.
  • Генетика. Было доказано, что расположение жировых клеток, которые вы запасаете в вашем теле, зависит от ваших генов. Если ваши бабушки и дедушки или ваши родители имеют лишний жир в области живота, то вы тоже, скорее всего, будете иметь его там же. Есть два типа строения тела: груша и яблоко. Если вы грушевидной формы, то жир в вашем теле собирается в нижней части тела: ноги, ягодицы. Если вы яблоко, то жир накапливается вокруг живота.
  • Малоподвижный образ жизни. Если вы ведете малоподвижный образ жизни без каких-либо физических упражнений и проводите большую часть своего времени, сидя перед телевизором или компьютером, то не странно, что у вас есть свой «спасательный круг».
  • Переедание. Если вы едите больше, чем необходимо телу, то вес набирается быстро. А в сочетании с малоподвижным образом жизни, результат в виде жира на животе появляется еще быстрее.
  • Стресс.  Является одной из основных причин, почему люди имеют тенденцию накапливать жир вокруг талии.Повышенный уровень кортизола в организме неизменно приводит к накоплению жира.

Кроме того, способствовать отложению жира могут провисание мышц, гормональные изменения и нарушения в организме, различные заболевания, недосыпание, и так далее.

Диета для талии

Если вы обнаружите, что у вас есть лишний жир в области живота, то вы должны немедленно сократить потребление углеводов и начать принимать продукты, которые богаты клетчаткой.

Ниже приведены супер продукты, которые помогут вам уменьшить вашу талию:

  • Яблоки. Это супер фрукты, которые вы можете есть три-четыре раза в день в качестве замены углеводов.
  • Миндаль. Богатый витамином Е и имеет высокое содержание клетчатки, что позволит Вам почувствовать себя сытым гораздо раньше.
  • Зеленые листовые овощи. Они богаты клетчаткой и имеют очень низкое содержание калорий. Они помогут в предотвращении задержки воды.
  • Авокадо. Богато клетчаткой и мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают в снижении уровня жир.
  • Огурец. Огурец — это овощ, который имеет высокое содержание воды и очень мало калорий.
  • Фасоль. Этот овощ помогает улучшить пищеварение, а также укрепить мышцы. Это поможет сократить масштабы пищи и предотвратить переедание.

Наряду с правильными продуктами, также важно заниматься спортом, выполнять эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока. Конечно, еда – это основная часть успеха, но и без физической активности никак не обойтись. 

Поэтому, чтобы уменьшить лишний жир на животе, вы должны объединить упражнения и диету.

Спорт для талии

Кроме того, очень важно уделять внимание тренировкам. Правильные физические упражнения для похудения живота и боков – это залог успеха.

Но, как известно, худеть в одной части тела нельзя, поэтому вам просто придется «скинуть» жирок по всему телу. Для этого вам подойдет любая физическая активность, где вы тратите много калорий.

Например, бег, прыжки на скакалке, занятия кроссфит и так далее. Ваша цель – устать и потратить как можно больше энергии.

Если же говорить о формировании красивого рельефного животика, то здесь уже необходимо качать пресс.

Основными упражнениями в этой категории являются следующие:

Скручивания или кранчи

Нет лучшего упражнения, которое лучше прорабатывает эту зону, чем скручивания. Они помогут вам легко избавиться от жира на животе, если упражнения сочетать с правильной диетой. Тогда вы сможете увидеть результаты в кратчайшие сроки.

Лягте на спину, согните ноги, а стопы оставьте на полу. Теперь поместите ваши руки позади головы. Сделайте глубокий вдох и оторвите верхнюю часть тела от пола. Вы должны выдыхать, когда вы поднимаете ваше тело. Когда вы возвращаете тело обратно в исходное положение необходимо вдыхать. Делайте это в течение 10 раз, а затем повторить в течение двух или трех подходов.

Обратные скручивания

Это еще одно упражнение, которое поможет вам легко избавиться от жира. Но. Не забывайте о диете!

Лягте спиной на коврик. Выпрямите ноги на полу. Держите обе руки по обе стороны от вашего тела. Поднимите ноги таким образом, что ваши бедра стали перпендикулярны земле. Теперь поднимите спину таким образом, чтобы ваши колени оказались возле груди. Вдохните, когда вы вернетесь в исходное положение. А при скручивании максимально выдыхайте. Повторите это по 10 раз на три подхода.

Скручивания с поворотом

Это упражнение очень похоже на обычное скручивание, но здесь вам придется еще и поворачивать плечо к противоположному колену. В таких условиях лучше прорабатываются косые мышцы пресса.

Лягте на коврик с руками за головой. Согните ноги в коленях и убедитесь, что стопы касаются земли. Теперь переместите верхнюю часть тела к коленям, как при обычных кранчах. Но, теперь выверните правое плечо вперед, касаясь левого колена. Вернитесь назад и теперь левым плече моститесь правого колена. Повторите ту же процедуру 10 раз на каждую ногу в трех подходах.

Упражнение «Велосипед»

Это еще одно упражнение, которое поможет вам сделать зону вокруг вашего живота красивой.

Лягте на пол или мат и держите обе руки по обе стороны от головы. Теперь поднимите обе ноги от земли, они должны быть согнуты в коленях. Теперь потяните правое колено близко к груди, а левую ногу выпрямите вперед. При этом скрутите туловище и левым локтем постарайтесь коснуться правого колена. То же самое сделайте и на другую сторону. Все это без паузы и отдыха, поочередно сменяя стороны. Делайте упражнение до жжения и еще десять секунд.

Все, что вам нужно, это следовать этим эффективным и простым упражнениям, чтобы увидеть видимые различия в размере вашей талии уже через несколько недель. Вы можете делать все эти упражнения дома без помощи или руководства профессионального тренера.

Если регулярно повторять эти упражнения, то вы не просто похудеете, но и обретете красивый рельефный животик.

Но, прежде всего, уделите внимание питанию и более активным тренировкам, которые расходуют много энергии. Вам нужно добиться разницы в количестве потребляемых калорий и их расхода. Второй параметр должен быть всегда выше.

Пожалуйста, оцените эту статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(4 голоса, в среднем: 5 из 5)

Лучшее на сайте:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.