Упражнения для формирования правильной осанки

От осанки зависит не только внешность человека, но и его здоровье. Правильная осанка – гарантия того, что внутренние органы и различные процессы будут работать в нормальном режиме. Любое же отклонение от нормы способно вызвать негативные изменения.

Чем старше человек, тем слабее его мышцы. Именно по этой причине к пожилому возрасту многие приобретают скрюченную больную спину, неестественно выпирающий вперед подбородок, согнутые коленки и кривые ноги.

Все эти неприятные процессы являются следствием потери позвоночным столбом нормального положения. Зачастую в это виновато возрастное смягчение костной ткани, а также потеря эластичности мышечных сухожилий.

Осанка. Что это такое?

Для начала разберемся, что же подразумевается под термином «осанка». Это есть не что иное, как привычная поза человека, стоящего пятками вместе и стопами ног, разведенными примерно под углом 45 градусов. Об особенности осанки того или иного человека судят, в основном, по следующим признакам:

• положению головы;
• расположению рук;
• состоянию позвоночника в шейном, грудном, поясничном отделе;
• внешнему виду груди, живота, таза, ног;
• тонусе мышечной системы.

Правильность осанки зависит от нескольких причин. Здесь важную роль играет качество мышц всего тела, а также межпозвоночные диски, их эластичность, характеристики соединительных тканей позвоночника, строение стопы и ног.

Тест. Определяем правильность осанки

Предлагаем вам пройти простой тест, определяющий правильность осанки:

• всем телом прижмитесь к стенке;
• стопы обеих ног держите вместе;
• устремите взгляд вперед;
• головой не касайтесь стены;
• опустите руки.

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки

Для формирования правильной осанки, а также для профилактики сколиоза и коррекции нарушений, предлагаем вам выполнить очень эффективные упражнения.

1. Скрестите ноги, спину держите прямо. Поворачивайте голову то вправо, то влево, удерживая одно положение 3-5 секунд.
2. Положение тела то же, что и в предыдущем упражнении.  Делайте наклоны головы вправо-влево, удерживаясь в одном положении 3-5 секунд.
3. Совершайте вращательные движения плечами вперед и назад. Один подход — 15 раз.
4. Опуститесь на коленки. Обопритесь при этом на руки. На счет «один» прогните спину. На счет «два» прогнитесь и опустите голову вниз. Повторите данное упражнение 15 раз.
5. Лягте на твердую поверхность, руки согните, ноги — вместе. На счет «один» выпрямите руки, выгните спину, при этом старайтесь не отрывать тазовую область от пола. На счет «три», «четыре» вернитесь в исходное положение.
6. Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, только ноги слегка разведите в стороны. На счет «один-два» медленно выпрямляйте руки, затем поднимайте их, поворачивая поочередно вправо голову, грудь. Выгните спину. Секунды четыре старайтесь оставаться в таком положении. Таз при этом держите плотно прижатым к полу. Повторите это же упражнение, но с поворотом в левую сторону.
7. Прикоснитесь к стене ладонями. Старайтесь прогнуться назад как можно сильнее. Удерживайте тело в таком положении секунды три-четыре. Упражнение отлично формирует гибкость позвоночника.
8. Плотно прижмите гимнастическую палку к спине. Сделайте в таком положении пять приседов, пять наклонов вправо, влево. Можете чередовать действия.
9. Прижмитесь к стене лопатками, ягодицами, пятками. Сохраняйте такое положение пять секунд.
10. Исходное положение – стоя, ноги врозь. На голову положите книгу. Приседайте в таком положении 5 раз. По желанию увеличьте это число.

Для достижения наибольшего эффекта следуйте таким правилам:

• спите на жесткой поверхности или же на ортопедическом матрасе;
• все время следите за своей спиной;
• тренируйте мышцы спины;
• не поднимайте больших тяжестей без предварительного разогрева мышц;
• ведите активный образ жизни: много ходите пешком, совершайте пробежки, занимайтесь гимнастикой.