Выпады с гантелями

Выпады вперед с гантелями выполняются поочередно сначала одной ногой, затем другой. Хорошее упражнение для проработки мышцы бедра и ягодиц. Слишком большой вес тут не стоит брать, пока не привыкните к технике выполнения. Если сразу взять гантели большого веса, Вы можете потерять равновесие. Не стоит торопиться. Как только Ваше тело привыкнет к технике выполнения, мышцы ног станут сильными,  Вы сможете работать с гантелями большего веса, которые возможно надо будет даже удерживать с помощью лямок.

Техника выполнения:

[warning]

В исходном положении ноги на ширине плеч. Гантели держим вдоль корпуса. Делаем вдох и широко шагаем одной ногой вперед. Чем больше выпад вперед, тем больше работают ягодичные мышцы. Удерживая равновесия энергичным движением возвращаемся в исходное положение и выдыхаем. ВНИМАНИЕ!!! чтобы не травмировать колено, Вы должны делать выпад таким образом, чтобы колено было под прямым углом. Слишком острый угол колена, может привести к травме коленного сустава.

[/warning]