-10 кг за 2 недели на японской диете

Мечтая о стройной фигуре и желая зафиксировать достигнутый результат похудения на 2-3 года без дополнительных усилий, обратите внимание на японскую диету. Она не подразумевает ограничений в калориях, поэтому даже те, кто ранее потерпел неудачу в попытках избавиться от лишнего веса, добьются результата.

Важно: Эффект достигается благодаря низкокалорийности, что служит стимулом для расщепления жира в организме. Худеющим, непривычным к подобному рациону, следует быть осторожнее – поначалу возможны головокружения и дискомфорт в области ЖКТ. Чтобы избежать неприятных сюрпризов, обязательно проконсультируйтесь у врача.

Особенности методики

Скептики утверждают, что диета не имеет отношения к традиционному питанию японцев, поскольку распространенное в стране меню подразумевает большое количество злаковых и морепродуктов. Содержание мяса в рационе жителей Японии невелико ввиду отсутствия пастбищ и масштабного развития животноводства. Эти факторы не способствуют стройности, но создатели диеты сделали поправку на особенности и предложили эффективный вариант.

Меню на неделю

В 1-й день начните утро с чашки черного кофе без сахара и сливок. С более плотными перекусами придется подождать до обеда, когда вы сможете побаловать себя следующим: 2 яйца вкрутую, 1 помидор, свежая капуста, заправленная маслом.

При желании допустимо заменить томат стаканом томатного сока, только сделайте ставку на натуральный продукт, а не на пакетированный товар из ближайшего супермаркета. Дождавшись вечера, вы подкрепитесь основательнее, подав уже знакомый салат из капусты и вареную рыбу.

На 2-й день добавьте к бодрящему напитку ржаной сухарик, что поможет продержаться до обеда из рыбы и капусты. Ужин порадует вареной говядиной и стаканом кефира, что приглушить разыгравшийся аппетит.

В течение 3-го дня все так же пейте черный кофе, но остальной рацион станет разнообразнее. В обед вы съедите сырое яйцо и вареную морковь, политую маслом, а для вечернего перекуса подойдут зеленые яблоки кисло-сладкого сорта – достаточно пары штук.

На 4 день завтрак останется прежним, зато на обед вы отведаете корень пастернака, поджаренный на масле, и добавьте к нему несколько яблок. Вечером побалуйте себя роскошной трапезой: 200 г постной говядины, гарнир из свежего салата, 2 яйца.

На следующий день вы откажетесь от кофе и замените его сырой моркови, сбрызнутой лимонным соком. На обед съешьте 500 г вареной рыбы и запейте соком томата, а ужин будет состоять из того же блюда и привычного салата.

Новый день ознаменуется возвращением в рацион кофе, дневная трапеза включает в себя немного вареной курицы и салат из капусты, вечерняя – тертую морковь и 2 яйца.

Последний день недели начнется со стакана чая. Позже вы перекусите отварной говядиной и добавьте фрукт по вкусу. Ужин выберете сами, дублируя меню любого дня (под запретом остаются яблоки).

Как питаться по окончании курса

За 2 недели организм привыкнет к небольшим порциям, и объемная трапеза вызовет у вас дискомфорт. Возвращаясь к более калорийной пище, ешьте понемногу, чтобы желудок перестроился на переваривание питательных продуктов. Придерживайтесь следующих правил:

1. Делайте ставку на овсяную, гречневую или рисовую крупу.
2. Постепенно добавляйте несладкие фрукты.
3. Мясо готовьте на пару.
4. Откажитесь от острых блюд и кондитерских изделий.
5. Мучное пока противопоказано, поэтому ограничьтесь сухариками.
6. Потребление соли и сахара должно быть минимальным.

На что обратить внимание

После того как вы выдержите 2 недели ограничений, вероятность поддаться искушениям и прийти к перееданию будет велика. Но стоит возобновить привычное питание, и килограммы могут вернуться. Правда, практика показывает, что возможность повторного набора веса по сравнению с прочими низкокалорийными диетами невелика. Если вы сделаете ставку на здоровые продукты и дополните меры физическими нагрузками, риск уменьшится до минимума.

Важно: Поскольку в рационе отсутствует соль, быстрое уменьшение веса за первые дни обусловлено потерей воды. Если начать солить любимые блюда, пара килограммов вернется, но увеличение ИМТ не будет связано с накоплением жира.