Будь бережным на тренировках, когда прокачиваешь колени

Во время занятий спортом вполне возможно, что неправильные движения могут привести к растяжению, раздражению, воспалению суставных поверхностей и суставов. В результате этого начинается ощущаться неприятная боль в колене, которая может привести к весьма серьезным последствиям. Поэтому важно знать те факторы, которые негативно воздействуют на суставы, и тем самым могут травмировать их.[teaser 3]

Негативные факторы воздействия на суставы

• Фактор первый. Бег по поверхности, которая далека от ровной. Именно неровная дорога приводит к тому, что голеностоп и сама стопа начинают неправильно работать, и в результате этого случаются повреждения.
• Фактор второй. Бег организован неправильно. Если во время бега стопы вывернуты наружу, а тело закручивается, то это вполне возможно приведет к тому, что в связках и суставных поверхностях произойдут воспалительные процессы.
• Фактор третий. Плоскостопие или гиперпронация, а также искривление позвоночника. Именно эти недостатки могут привести к тому, что колено может пострадать во время бега.
• Фактор четвертый. Некачественная или уже изношенная обувь. Если для бега выбрана неправильная обувь, то травма в большинстве случаях обеспечена. Ни в коем случае не стоит бегать в обуви, которая истоптана на один бок или  имеет мягкий задник.
• Фактор пятый. Отсутствие разминки. Прежде чем начать бегать нужно обязательно размять мышцы ног, иначе могут быть проблемы.

Следует внимательно относиться к тренировкам и соблюдать те условия, которые необходимы при беге. Ведь тренировки и опасность для суставов неразрывно связаны между собой.

Профилактика болей в колене

[teaser 3]Чтобы избежать неприятных последствий во время занятий бегом, нужно не только правильно подходит к вопросу организации бега, но и проводить профилактические мероприятия.

[note]Самым главным профилактическим мероприятием, которое позволит избежать травм при беге – это бег по ровной поверхности.[/note]

Именно ровная поверхность считается самой безопасной для занятий спортом. Также следует тщательным образом прорабатывать правильную технику бега. Стопы во время бега должны находиться параллельно направлению движения. То же самое касается и движения рук. А также следует внимательно следить за тем, чтобы туловище не закручивалось.  

Профилактика болей в колене возможна также путем исправления биомеханических недостатков, которые имеются в строении голеностопа и стопы. Если у бегуна плоскостопие, то ему необходима ортопедическая обувь. При гиперпронации нужно тщательным образом следить за правильностью движений в голеностопе. Также профилактической мерой можно считать выбор правильной интенсивности и времени тренировок. Сразу и много делать нельзя, нагрузки должны увеличиваться постепенно.

Хондроитин и глюкозамин

[teaser 3]Если все же неприятная ситуация во время занятий произошла, то нужно ее как-то попытаться устранить. Для этого обычно применяют такие устойчивые вещества, как хондроитин и глюкозамин. Вместе эти два вещества способны снять болевые ощущения, а также обладают противовоспалительным эффектом. Кроме того, применение этих составляющих способно стимулировать процесс регенерации хрящевой ткани и снижают, и даже предотвращают разрушение суставного хряща.