Бодифлекс для начинающих
Бодифлекс — это система для похудения, придуманная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. Система включает ряд статических упражнений на растяжку, но основа лежит в дыхание, а именно в его задержке, благодаря чему происходит прилив крови к тем группам мышц, над которыми Вы в данный момент работаете. Вместе с кровью поступает кислород и происходит одновременное сжигание жира. Увеличение содержания кислорода способствует не только снижению веса, но и улучшению обмена веществ и укреплению иммунитета.
Бодифлекс — это четкие правила по выполнению дыхательных упражнений. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, наклон вперед:
- выдох через рот;
- быстрый и глубокий вдох через нос;
- снова быстрый выдох через рот, с использованием диафрагмы;
- задержите дыхание, как можно глубже втяните живот и задержитесь в этом положении не менее чем на 5-7 секунд;
- расслабьтесь и сделать вдох.
Главное и важное условие выполнения этих упражнений — вдыхать следует только через нос, а выдыхать через рот. Занятия проводят, как правило, утром, натощак.
Изотонические упражнения для растяжки
[note]Подтянуть мышцы и избавиться от лишнего жира помогут упражнения на растяжку, так называемые, изотонические упражнения. Как уже говорилось выше, их эффективность заключается в насыщении кислородом определенных групп мышц. Изотонические упражнения подтягивают даже такие мышцы, как мышцы живота, шеи, подбородка и груди.
Наиболее полезное упражнение на растяжку называется «Кошка» при нем работает максимальное количество мышц, делая акцент на область живота и бедер:
- опуститесь на колени;
- упор руками на полу;
- спина прямая;
- голова приподнята, смотрим прямо перед собой;
- сделав основное дыхательное упражнение, опустите голову;
- выгните спину вверх «дугой» и задержитесь в этом положении на 8 – 10 секунд;
- затем выдох через рот, расслабьте спину и повторите упражнение 3 раза.
[/note]
Комментарии 0