Бoль в мышцaх поcле трeнировки

Большинство начинающих спортсменов ощущали боли в мышцах после интенсивных физических нагрузок.  Особенно болезненно это переносят те, кто раньше не занимался физическими нагрузками. Многие придя на тренировку начинают «пыхтеть» изо всех сил, а ведь этого делать нельзя, физические упражнения необходимо выполнять регулярно и нагрузки необходимо наращивать постепенно.

Почему болят мышцы после тренировок

 Происхождение боли мышц после тренировки может быть разным. Сразу после тренировки боль и усталость являются результатом накопления в мышцах большого количества молочной кислоты, которая образуется в результате гликолиза (распад глюкозы с образованием АТФ и молочной кислоты). Этот процесс начинается тогда, когда мышцы выполняют физическую нагрузку (ведь мышцам требуется энергия).

 Если подходить к тренингу грамотно и увеличивать нагрузки постепенно, то молочная кислота не будет накапливаться в больших количествах, и организм сможет вывести ее через кровь. Соответственно, чем продолжительнее и напряженнее тренировка, то и количество молочной кислоты будет больше (значит и боли нам не избежать).

 Наверняка Вы ощущали усталость после тренировки, но спустя некоторое время чувствуете себя уже гораздо лучше. Это происходит потому, что молочная кислота поступает через кровь в печень, где, в процессе биохимических реакций, вновь образуется глюкоза (необходимый источник энергии). В результате регулярных тренировок, под воздействием физических упражнений усиливается приток крови к мышцам, что и способствует росту отдельных мышечных волокон и самих мышц.

Стоит быть внимательным к своему организму, ведь существует и другой вид боли (запоздалая боль). Обычно они возникают на следующий (или через) день. Такие боли могут нарастать постепенно (замечали как после тренировки икроножных ступить на ногу становится очень болезненно на следующий день?. Такой вид боли мы можем испытывать потому, что во время интенсивных нагрузок в мышцах происходят микротравмы. Обычно это сопровождается небольшим воспалительным процессом в мышечных волокнах, что и способствует наращиванию боли постепенно. В этот период (если Вы все таки решили пойти и потренироваться) нагрузки стоит снизить, тренироваться стоит с легким весом и лучше увеличить количество повторений, это поможет избавиться от раздражающей боли. Когда мышцы восстановятся, Вы можете снова увеличивать рабочий вес и интенсивность.

[note]Помните о том, что в момент тренировки мышцы не растут, Вы всего лишь задаете им «встряску» и закладываете основу для роста. Если Вы будете тренироваться очень часто, не давая организму восстановиться, мышцы не будут расти (МЕТАБОЛИЗМ), а скорее Вы загоните их в стадию катаболизма (распад мышц). Именно поэтому, после хорошо проведенной тренировки, стоит как следует отдохнуть. Не забывайте о правильном питании — ведь организму для восстановления и роста необходимы питательные вещества. [/note]