Бурпи упражнение для всей группы мышц

Бурпи – это разновидность плиометрической тренировки, состоящая из нескольких упражнений за один цикл. Подобная нагрузка за один подход максимально задействует все группы мышц.

Бурпи – что это такое?

В 1939 году известный физиолог Royal H. Burpee разработал метод тренировки, позволяющий увеличить нагрузку и сократить время на его выполнения – в одном упражнении он объедини 4 движения на отдельные группы мышц. Новый подход получил название в честь своего основателя – бурпи.

Берпи – это польза для здоровья в сочетании с поддержанием фигуры.

Бурпи упражнения эффективны для:

• борьбы с лишним весом – высокая нагрузка активно сжигает калории;
• проработки нескольких групп мышц одновременно;
• укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения силы и выносливости, увеличения объема легких.

Бурпи (берпи): техника выполнения классический вариант

Перед началом занятий освободите рабочее пространство на расстоянии примерно 2 метров, чтобы посторонние предметы не попались Вам под ноги.

1. Присядьте и опустите ладони на пол прямо перед собой.
2. Резко откиньте ноги назад, и примите положение «лежа» с упором на ладони и пальцы ног.
3. Выполните бурпи с отжиманием и быстро верните ноги в исходное положение.
4. Из положения «сидя» резко подпрыгните вверх.

Перед выполнением обязательно просмотрите видео-инструкцию:

Сколько делать упражнение зависит от уровня физической подготовленности:

• Новичкам следует начинать с тренировки с элементами берпи.
• Людям с нормальной физической подготовкой следует выполнять 5 подходов по 2 минуты с 1,5-минутными перерывами.
• Ну а профессионалу требуется уже 6 подходов, продолжительностью по 3 минуты. Интервал между упражнениями не должен превышать 1 минуты.

Если Вы хотите выполнять бурпи для похудения, обязательно начните с оценки уровня подготовленности. Для этого можно пройти специальный тест – выполните классический берпи 100 раз и засеките потраченное время. Вам хватило 15 и менее минут? Поздравляем — Вы в прекрасной физической форме и можете приступать к тренировке профи.