Диета «-60» для тех, кому нужны кардинальные перемены

Когда перед вами стоит задача серьезно изменить ситуацию с весом, краткосрочными мерами не обойтись. В этом смогла убедиться Екатерина Мириманова, которая делится опытом похудения: благодаря собственной системе ей удалось избавиться от 60 кг и удержать вес.

Автор методики «Диета: минус 60» говорит, что всегда с доброй завистью смотрела на стройных красавиц и мечтала достигнуть такого же результата. Но постоянные голодания не позволяли добиться заветной цифры в 50 кг, наоборот, вес продолжал увеличиваться. Когда масса тела достигла 120 кг, Екатерина поняла, что существующие подходы к похудению неэффективны, и принялась за разработку собственного варианта.

Разрабатываем меню диеты -60

Утро должно начинаться с завтрака, поэтому заведите часы пораньше. Пропускать его из-за нехватки времени недопустимо, ведь вам нужно запустить метаболизм. В течение дня полученные калории израсходуются, поэтому в первый прием пищи допустимо все, даже сладкие блюда.

К обеду стоит вспомнить об ограничениях, поскольку сахар можно употреблять до полудня, а майонез и сметану до 14:00. Пересмотрите привычные рецепты: жареные кушанья придется полностью исключить. Вы можете побаловать себя пастой или картофелем, не совмещая их с мясом и рыбой, или предпочесть молочные продукты, в состав которых не входит сливочное масло и сахар.

На ужин сварите суп на мясном бульоне или приготовьте суши – перспектива полакомиться блюдами экзотической кухни примирит вас с ограничениями.

Обратите внимание на список разрешенных продуктов:

1. Из фруктов допустимы яблоки, цитрусовые, киви, сливы в небольшом количестве, ананасы, авокадо.
2. При выборе овощей исключите консервированные, заменив их соленьями.
3. Во время готовки используйте любое мясо, срезав жир. Из колбасных изделий позволительны лишь вареные сосиски.
4. Морепродуктами и рыбой можно баловать себя без ограничений, делая поправку на размер порций.
5. Раз в неделю варите кашу из кукурузной крупы, остальное время отдавайте предпочтение рису или гречке.

Придерживаясь этих правил, вы начнете путь к стройности и будете стабильно терять вес!

Основные правила питания для похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса, придется пересмотреть сложившиеся привычки:

• Даже если с утра нет аппетита, устраивайте себе перекус, хотя бы парой сухариков из ржаного хлеба.
• Любительницам чая и кофе нет нужды отказываться от напитков, но их придется употреблять с минимумом сахара. Представьте, сколько вы выиграете, если будете класть одну ложку вместо двух: даже те, кто выпивает чашечку лишь по утрам и вечерам, за месяц избавятся от калорий, содержащихся в 60 порциях продукта.
• Из алкогольных напитков выбирайте красное вино, а пиво допустимо только с утра.
• Сладкие кушанья можно употреблять до полудня, но замените молочный шоколад черным.
• Осваивайте новые блюда. Большинство включает в меню картофель и макароны из-за лени и нежелания осваивать незнакомые рецепты. Делайте гарниры из овощей, научитесь готовить суши, возьмите вместо обычного риса коричневый, и сами не заметите, как фигура начнет улучшаться.
• Приучите себя обходиться без хлеба, в крайнем случае – употребляйте ржаной.

На первых порах придется делать усилия, но со временем вы сформируете полезные привычки и станете придерживаться их без труда.

Поработайте над мировоззрением

Чтобы привыкнуть к нововведениям, понадобится твердая убежденность. Когда вы почувствуете искушение вернуться к старому образу жизни, на помощь придут следующие принципы:

Не начинайте «с понедельника»

День, когда вы без усилий преобразитесь, не настанет. Вам предстоит серьезная работа над собой, причем особенно сложным окажется первое время, когда результат еще незаметен, а старания требуют усилий. Наберитесь решимости и сделайте первый шаг уже сегодня!

Будьте терпеливы

Подход к похудению должен базироваться не на силе воли, а на последовательности и продуманности этапов. Не стоит усердствовать, иначе увеличите вероятность срыва. Соблюдайте правила изо дня в день, наберитесь терпения и, в конце концов, добьетесь результата. Вы набрали вес не за неделю, поэтому и обратное преображение будет долгим.

Привыкайте думать в позитивном ключе

Если вы примитесь убеждать себя, что не сможете похудеть, то вес вряд ли уйдет. Неважно, сбросите ли вы 60 кг или ограничитесь 5-ю, ситуация все равно изменится к лучшему. Ставить сверхцели тоже не стоит, организм сам задаст темпы похудения.

Не принимайте близко к сердцу скепсис окружающих

Наберитесь терпения, следуйте проверенным действенным путем – и за год вам удастся сбросить до 60 кг!