Дыхательная гимнастика и упражнения для беременных

Физкультура- залог хорошего самочувствия

С наступлением беременности меняется гормональный фон женщин. Некоторые становятся более активными в этот счастливый период, а некоторые наоборот становятся пассивными. Но и в первом и во втором случае все же не стоит забывать, что теперь женщина отвечает не только за себя, но и за развитие новой жизни внутри своего организма. Поэтому с первого триместра беременности стоит тщательно пересмотреть свой стиль жизни и если необходимо, то молодым мамочкам стоит подумать об изменении своего режима и рациона, а также об улучшении своего качества жизни.

Первой ступенью к качественным изменениям может стать утренняя гимнастика. Все просто и в тоже время очень полезно. Проснувшись утром, будущая мама может буквально за 15 минут небольшой гимнастики зарядить себя и свое тело на весь день бодростью, и легкостью. Комплекс такой гимнастики прост и несложен.

Для начала стоит проснуться с хорошим настроением, встать с кровати и хорошо потянуться. Затем сделать несколько упражнений, способствующих пробуждению тела и разгону крови по организму.

Упражнения:

• Круговые вращения головой
• Разминка рук/ног круговыми вращениями назад и вперед
• Наклоны вперед/назад/в стороны по 15 повторений
• Поставить ноги шире плеч и наклониться к полу, к каждой ноге поочередно, 15 повторений к каждой ноге;

Правильное дыхание в момент выполнения упражнений — залог хорошего самочувствия и кровообращения в мышцах.

Важно помнить: вдох происходит в момент легкой части упражнения, выдыхаем, выполняя основную нагрузку.

Вообще, правильное дыхание является важнейшим элементом в жизнедеятельности будущей мамочки. Вы могли раньше замечать, как учащенно люди начинают дышать в момент паники. Организм не может справиться с эмоциями и начинает вырабатывать адреналин, который сопровождается учащенным сердцебиением и одышкой. А в измененном гормональном фоне молодой матери, паника может начаться в любой момент и поэтому женщине главное вовремя с ней совладать.

С наступлением беременности стоит самостоятельно или, записавшись на курсы будущих мам, проработать технику дыхания. В совокупности с упражнениями и правильной техникой дыхания, можно избавиться от головокружений и токсикоза.

Техника дыхания для беременных

Существуют несколько техник дыхания. Одни направлены на полную релаксацию и расслабление, другие же наоборот помогают собраться и зарядиться энергией. Если вы хотите отдохнуть, то в любой момент дня можете выделить минут пять времени, закрыть глаза и сделать глубокий вдох, расправляя грудную клетку, и наполняя легкие воздухом. Затем стоит медленно и через нос выдохнуть воздух. Глубокие вдохи могут вызвать головокружение, если выполнять их быстро. Не спешите, наслаждайтесь образовавшейся паузой от дел и дышите себе в удовольствие.

Ежели вы хотите взбодриться, то вам необходимо делать частые глубокие вздохи через нос и выдохи через рот. Так вы быстро прогоните кровь по организму и подобная техника поможет почувствовать себя в боевом настрое.

Если вы овладели техникой дыхания в первом триместре беременности, то не думайте, что можно забрасывать эти упражнения дальше. Вплоть до самих родов стоит держать свое тело в хорошей форме. А дыхательные упражнения помогут вам в момент самих родов. Так что, к ответственному моменту соответствующая ответственная подготовка должна быть.

Образ жизни

Активный образ жизни в период беременности это благодарный труд для себя и будущего ребенка. Если самочувствие позволяет беременной активничать, то не стоит отказываться от занятий с тренажерами в спортзале. Просто нужно осознавать, что поднятие тяжестей уже будет лишним. Попробуйте перевести свою тренировку в формат игры и аэробных нагрузок.

Активный этап беременности

Дыхательная гимнастика для беременных во 2 триместре — не менее важный этап для будущей мамы. Во втором триместре разнообразить утреннюю гимнастику можно занятием в бассейне, в группе для беременных.

• Во-первых, вода поможет расслабить все ваши мышцы.
• Во-вторых, в бассейне вы сможете более качественно поработать над техникой дыхания.
• В-третьих, групповые занятия и новые знакомства, а также общение и наблюдение у профессионального тренера, принесут вам много пользы и новых знаний.

Для общего хорошего самочувствия, будущая мамочка не должна забывать о хорошем режиме питания и сна. Если у Вас возникли с этим проблемы, то необходимо обратиться за консультацией к врачу и пересмотреть свой дневной режим.

Перед сном очень благотворно влияют на самочувствие вечерние прогулки. Берите своих вторых половинок и отправляйтесь на вечернюю прогулку в парк, лес, на набережную или в любое другое приятное для вас место.

Во время беременности стоит ограничить себя в таких упражнениях, как: прыжки на скакалке, поднятие тяжестей, жим ногами, быстрый бег и подобные упражнения, которые будут давать сильную встряску организму. Но, если вы себя чувствуете превосходно, и ваш лечащий врач не поставил вам никаких ограничений, то смело занимайтесь любимым видом спорта, но помните, что переусердствовать нельзя и, что вы теперь в своем теле не одни.

Заключительная стадия беременности

Чем ближе подходит срок к родам, тем сложнее мамочкам становится быть активными и подвижными, но это не повод бросать активную жизнь и забывать о правильном дыхании. В преддверии родов в 3 триместре, будет все также полезна дыхательная гимнастика для беременных. Как ни странно, именно дыхательные упражнения и будут первыми помощниками для хорошего самочувствия мамочки.

Насыщая свой организм достаточным количеством кислорода, вы насыщаете растущий и развивающийся организм своего крохи.

Ваш лечащий врач с радостью подскажет вам об особенностях дородовой гимнастики. Или же, вы можете очень много информации найти в сети интернет, а также в специальной литературе для беременных. Но также, очень важно научиться слушать свой организм. Ведь все индивидуально. Постарайтесь настроиться на позитивный лад и ответственно относитесь ко всем сигналам.

Дыхательные упражнения для беременных в любой период срока — необходимый элемент здоровья и прекрасного самочувствия. Также, во весь период беременности особое внимание стоит уделить растяжке. При родах паховые мышцы играют важную роль и, если их подготовить заранее, то момент рождения ребенка будет более контролируемый и легкий.

Какими бы не были ваши спортивные пристрастия и ваша физическая подготовка, главное сначала беременности помнить о трех правилах-помощниках:

• Техника дыхания
• Гимнастика
• Режим питания и сна

Будьте здоровы и счастливы. Помните, женщина взращивает в себе новых и крепких людей. А с поддержкой близких и любящих людей все трудности воспринимаются легко, и без особых раздражителей.