Кaк дeвушкe нaкачaть кpаcивый пpeсс?

Кaк дeвушкe нaкачaть кpаcивый пpeсс?

Факторы, влияющие на отсутствие четко-очерченных кубиков

Проблема в том, что сам пресс будет таким, но под слоем ненавистного жира, который нагло его скроет. Все логично. Не только кубики на животе, но и все остальные мышцы, притягивающие взгляд, нуждаются в освобождении от подкожного жира, который так тщательно все выравнивает и скрывает. Эту проблему не разрешить без правильного питания.

Правильное питание на целых 70% отвечает за нашу стройность и выведение, или не накопление лишнего жира в организме. А все остальные 30% это наша физическая активность и отдых.

Наши кубики это та группа мышц, которая, как и икроножная группа, выдерживает колоссальные нагрузки и при этом, требует частой работы над собой. Ошибочно полагать, что наш пресс делится на две разных группы: верхний и нижний пресс. Это не две разные мышцы, а одна прямая мышца живота, которую образно можно разделить на верхнюю и нижнюю часть. Если вы хотите накачать только «верхний» или «нижний» пресс, то у Вас ничего не выйдет, потому что мышца одна, и она задействована полностью при прокачке.

Пресс – это одна прямая мышца, и отдельно накачать ее верхнюю или нижнюю часть не представляется возможным. Прокачивается вся мышца целиком.

Можно только усилить эффект в верхней или нижней части, путем изолированных движений в упражнениях.

Упражнения для прокачки мышц живота

упражнения на пресс для девушек

В тренажерных залах чаще всего заняты скамьи для упражнений на пресс. Все его качают. И поэтому существует множество способов прокачки мышц живота:

  • Скручивания на полу/скамье;
  • Поднятие ног под 90 градусов в упоре на руках;
  • Упражнения в тренажерке с весами;
  • Сведение рук и ног, лежа на полу, так называемая «книжка»?
  • Множество статических упражнений, таких, как планка и лодочка и т. д.

Есть ли разница в тренировке пресса в зале и дома?

С залом все понятно: беги быстрее и занимай свою лавочку. Или кидай свой каремат на свободное пространство пола. А вот, как накачать пресс девушке в домашних условиях известно многим, но реализующих это на практике совсем немного. Все потому, что дома делать упражнения лень или же результаты не так быстро видны, потому, что снова же лень и нет никакой системности.

Что бы не было так лень, можно устраивать мини челленджи с подругами или привлекать родных к домашним тренировкам. И польза, и хорошее настроение для всех обеспечены. А еще лучше качать кубики на время и количество раз, чтобы каждый раз пытаться превзойти саму себя же, раз за разом увеличивая количество подходов и повторений.

Если вы не чувствуете жжение в области пресса, то значит недостаточно качественно выполняете упражнения. Совет прост — старайтесь лучше.

Милые дамы. Хотите иметь плоский и подтянутый животик, тогда начинайте уже сегодня заниматься. Тем более, что упражнения на пресс для девушек не требуют никаких особо замысловатых приспособлений. Пол, кровать и любая поверхность за которую можно ухватиться руками, лежа на полу при подъеме ног, а также ваш пылкий азарт и страстное желание, помогут вам в тренировке пресса.

 Пресс-требует системного подхода.

Через сколько можно начать качать пресс девушке после родов?

Девушки после родов чаще всего хотят привести в порядок именно эту часть тела и поэтому первым делом начинают свои занятия с работы над прессом. Если нет никаких запретов от врача, то тренировку мышц живота, как и общую физическую тренировку, можно проводить уже через месяц после родов, и начать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать.

через сколько можно накачать пресс девушке

Кстати, ваши тренировки будут нуждаться в увеличении нагрузки и дополнительных весов, и в этом вам легко сможет помочь ваш малыш. Приучайте его к спорту с пеленок и проводите совместные тренировки. И ему развлечение, и вам польза. Не стоит ломать голову, где взять дополнительные утяжелители для упражнений. Детеныш вам поможет. Его добавка в весе будет большим плюсом к вашим упражнениям.

Если же девушка не после родов и просто решила заняться собой, то тренировки на пресс она может проводить хоть каждый день, но с перерывами в один день минимум каждую неделю. И это всегда должен быть такой комплекс упражнений, который каждый раз будет давать чувство жжения в мышцах живота. Не стоит себя щадить. Красота требует упорной работы над собой.

Там, где заканчивается терпение, начинается выносливость.

Как тренироваться дома и иметь потрясающий пресс

Как накачать пресс девушке — один из самых часто задаваемых вопросов в поисковых системах. Девушки, милые, качайте все тело, питайтесь правильно, а прессу просто уделяйте больше всего времени, потому что мышцы живота, они же пресс, очень хитрые мышцы, но красивые при гармоничном их оформлении.

как накачать пресс девушке в домашних условиях

Комплекс упражнений на пресс девушке выглядит незамысловато, но при этом ответственности и старательности не отнимает. Для начала необходимо запастись желанием и терпением. И ни в коем случае не сдавайтесь на полпути и не пытайтесь сами себя обмануть, облегчив задачу. При систематической и частой тренировке пресса, прогресс уже будет заметен через месяц непрерывных тренировок.

Домашняя тренировка для мышц живота:

  1. Скручивание на полу — 4 подхода по 25-30 повторений.
  2. Сгибание «книжечка» — 3 подхода по 20 повторений.
  3. Подъему ног под углом 90 градусов — 4 подхода 25-30 повторений.
  4. Планка на прямых руках или на локтях — от 1 минуты.
  5. Лодочка на животе — 3 подхода по 1 минуте.

Мышцы пресса любят цикличность и большое количество повторений. Поэтому лучше делать упражнения суперсетами.

Суперсет — круговая тренировка, состоящая из нескольких упражнений поочередно за один подход, с небольшими перерывами между подходами.

Планка- это замечательное упражнение на статику. Оно позволяет держать все тело в тонусе и не так легко в выполнении, как может показаться на первый взгляд.

Также важно хорошо растянуть мышцы после «забивки» и сделать упражнение, которое называется «лодочка». Необходимо поднимать руки и ноги вверх, лежа на полу на животе, хорошо прогибаться в спине и растягивать мышцы живота. Косые мышцы живота можно и не прорабатывать. Особенно не советуется над ними трудиться тем, кто не может похвастаться осиной талией.

При прокачке косых, мышцы увеличиваются в объеме и талия просто тает на глазах.

Вообще, при любых упражнениях на пресс прокачиваются, как косые мышцы, так и все «части» мышц живота. Не стоит забывать, что пресс также хорошо прорабатывается при втягивании живота и ровной осанке. На самом деле это шикарный выход. Можно постоянно держать мышцы живота в статике, втянув живот и выровняв спину. И красиво, и полезно.

Техника дыхания

Также немаловажным является фактор правильного дыхания. Чтобы у вас не закружилась голова или просто не стало плохо во время упражнений, важно при нагрузке выдыхать, а при расслаблении вдыхать воздух. И ни в коем случае не стоит задерживать дыхание, так вы не насыщаете кровь и сердцу сложнее ее перегонять.

В любом трудоемком деле главное терпение и выносливость. И особенно это касается работы над построением красивых и эластичных мышц. А кубики пресса это всегда красиво к тому же. Стройте свое тело уверенно, качественно и с радостью.

Комментарии 0