Как не поправиться к весне после зимних праздников

Зимние месяцы приносят с собой не один праздник. Новый год и Рождество сменяются Днем святого Валентина, за которым приходит Масленица… А в марте вы печально просматриваете гардероб и понимаете, что любимые наряды стали малы. Но диетологи утверждают, что игнорирование застолий не станет подходящим решением: пару раз отказавшись от угощений, вы поддадитесь искушению и все равно съедите больше, чем следует. Чтобы справиться с аппетитом, пересмотрите свои привычки.

Не голодайте

На завтрак съешьте привычное блюдо, а в обед сделайте ставку на клетчатку и протеины: подойдет куриная грудка, индейка, салат и мясной бульон. До того как отправиться на вечеринку, выделите время для перекуса, побаловав себя сыром с крекерами и крупным яблоком. Исследования показывают, что подобные меры позволяют без усилий сократить количество потребляемых в течение вечера калорий на 20%.

Отдайте должное жевательной резинки

Известно, что постоянное употребление жевательной резинки чревато проблемами, однако в некоторых случаях она приходит на выручку. Пожевав пластинку с мятным вкусом, вы справитесь с тягой к беспорядочным перекусам, поскольку мята стимулирует работу отдела мозга, посылающего сигнал о насыщении. Ученые из Луизианы провели несколько экспериментов и убедились, что люди, жующие жвачку после обеда, в течение суток потребляют на 250 ккал меньше.

Привередничайте

Не стоит отведывать каждое угощение лишь по той причине, что коллега принесла в офис свое фирменное печенье. Проанализируйте ощущения, чтобы понять, испытываете ли вы голод, и по возможности пропустите незапланированное чаепитие с плюшками. Собравшись компанией за праздничным столом, не старайтесь попробовать все яства: определите 3-4 блюда, которые подаются лишь в торжественных случаях, и откажитесь от остальных.

Пейте вино

Если вы выберете эгг-ног, то один стакан будет содержать не менее 320 ккал, поэтому не увлекайтесь подобными сладкими напитками. То же количество джин-тоника «обойдется» в 164 ккал, а бокал вина – всего в 100 ккал, поэтому отдайте предпочтение последнему.

Не пренебрегайте фитнесом

По статистике, 40% женщин испытывают усталость и нервное напряжение из-за суеты с готовкой и выбором подарков, что заставляет тянуть руку к холодильнику. Вместо внеочередной трапезы отправьтесь на занятие по аэробике, и выработавшиеся в процессе пептиды уменьшают аппетит. Если нет возможности выкроить целый час на спортзал, устройте прогулку в быстром темпе или экспресс-занятие на дому. Но не стоит думать, будто после вы можете побаловать себя дополнительным десертом. Ни одна тренировка не избавит вас в одночасье от сотен калорий, поэтому проявите благоразумие.

Отдыхайте

Когда хозяйки ждут гостей, на них обрушивается масса дел: приготовить вкусные яства, привести дом в порядок, выбрать наряд. Катастрофическая нехватка времени заставляет экономить на сне, что приводит к образованию новых припухлостей и складочек. Если вы спите меньше 6 часов, то уровень гормона, отвечающего за чувство сытости, снижается. При недостаточной выработке лептина другой гормон – грелин, вызывает лишний аппетит, и переедание не заставляет себя ждать.

Придерживаясь несложных правил, вы переживете бесконечные зимние застолья без вреда для фигуры!