Как не заедать эмоции

Диетологи утверждают, что 75% их клиентов задает вопрос, как не заедать неприятные эмоции. Даже сбалансированная диета не поможет, если вы компенсируете неудачи ломтиком торта или печеньем. Как же избавиться от сложившегося паттерна?

Определяем причины

Специалисты сравнивают эту привычку с алкоголизмом: человек думает, что сейчас ему плохо, значит, нужно себя утешить. Подобные действия усугубляют проблемы, ведь к негативным ощущениям примешивается и огорчение из-за срыва с диеты.

Чтобы удержаться, представляйте ребенка, который плачет, потому что усталость берет свое. Вы можете дать ему мороженое, и малыш уймется, но пауза будет короткой – необходимость отдохнуть никуда не денется. Проявите разумный подход и сосредоточьтесь на поиске выхода из конфликтной ситуации, а не бездействуйте, набивая желудок сластями.

Почему шоколад?

В склонности баловать себя перекусом не было бы ничего плохого, если бы вы предпочитали салаты из свежих овощей или фрукты. Но физиология берет свое: в стрессовой ситуации организм выделяет кортизол, чтобы обеспечить прилив энергии. В результате тело требует калорийной пищи, где заодно содержатся углеводы, стимулирующие выработку дофамина. Сахар и жиры соответствуют обоим требованиям, но от них на талии появляются складки.

Отличить эмоциональный голод от физиологического нетрудно: его появление связано с неприятными событиями. Тем не менее, перетерпеть подобное состояние зачастую оказывается сложно, а после его утоления появляется чувство вины.

Как побороть

Чтобы сохранить фигуру стройной, возьмите на вооружение следующие приемы:

Определяйте уровень голода

Почувствовав желание перекусить, анализируйте ощущения и отмечайте, сосет ли у вас под ложечкой. Точность формулировок повысится, если пользоваться 10-балльной шкалой, где 1 приравнивается к насыщению, а 10 – к готовности съесть что угодно. Это позволит определить, нужно ли вам восстановить силы или вы хотите пожевать от скуки.

Снижайте калорийность

Обойтись полезными овощами вряд ли удастся, но все же пытайтесь заменять жирную пищу здоровыми аналогами. Вместо кусочка торта возьмите чашку ягод, добавьте шоколадного соуса, и чувство удовлетворения будет не менее сильным.

Общайтесь в реале

Ученые из университета Мэриленда установили, что склонность к перееданиям вызвана отсутствием близких людей – когда приятели заняты, еда становится другом, который всегда с вами. Распространение технологий приводит к тому, что вы можете провести день, общаясь лишь по электронной почте или в чатах. Это не помогает почувствовать себя нужным и любимым, поэтому понижайте уровень стресса разговорами по телефону и живым общением.

Не торопитесь

Увеличивайте время между желанием полакомиться и его удовлетворением. Противостоять искушению легче, если в ящике стола нет конфет, а в холодильнике – жирной пищи. Чтобы уменьшить потребление шоколада, кладите плитки в морозилку. Время на оттаивание даст возможность прийти в себя.

Не сдавайтесь

Проявили слабость и съели полную упаковку печенья? Если будете изводить себя упреками, настроение упадет еще больше, и вы возьметесь за вторую. Не преувеличивайте масштаб трагедии, поскольку единичное отступление от диеты не сводит усилия к нулю. Между тем, многие худеющие пользуются этим доводом, чтобы неправильно питаться до конца дня, но не давайте себе воли. Проехав на красный сигнал светофора при вождении, вы же не станете нарушать правила до вечера!