Как отучиться есть по ночам

Удержаться от визита к холодильнику ночью труднее всего: если днем отвлекают текущие дела, то после того, как вы легли в постель, желание совершить набег на продуктовые запасы становится нестерпимым. Вы можете поддаться искушению через 20 минут или встать под утро, опустошить пару полок или ограничиться любимым лакомством – стыд и укоры совести за слабоволие останутся неизменными.

Психологи называют подобное состояние «пищевым похмельем», его признаками становится ненависть к себе, клятвенные обещания «начать новую жизнь» и «все исправить». Как же предотвратить неприятное развитие событий?

Определяем причины

Люди, привыкшие с головой уходить в работу, также ловят себя на склонности наведываться на кухню в неурочный час. Это связано с тем, что днем они заняты делами и игнорируют потребности организма, а вечером продолжают думать о преодоленных трудностях. Зато ночью, когда труженик расслабляется, мозг пользуется возможностью и отдает телу сигнал, что пора отправиться за едой.

Похожим образом развиваются события и во время строгих диет. Поскольку организм испытывает нехватку полезных веществ, он стремится добрать свое и пользуется случаем, пока сознание отключено. Ваши ощущения в это время будут приглушены, и наблюдать за процессом придется будто со стороны: видя неправильность действий, остановиться не получается.

Что предпринять

Неконтролируемые ночные принятия пищи сведут к нулю даже эффективные диеты. Исследования показали, что количество поглощаемых калорий достигает 50% от калоража дневного меню, поэтому положить конец неприятному явлению необходимо. Чтобы добиться цели, попробуйте следующие меры:

Выявите закономерность

Постарайтесь определить, в какой ситуации с наибольшей вероятностью «сорветесь». На нее может повлиять пропуск ужина, однообразное меню или наличие в холодильнике любимого блюда. Одним из важных моментов остается психологическое состояние, ведь стрессы в течение дня, не компенсируемые поддержкой со стороны близких, заставляют искать утешения в доступном приятном ощущении – наслаждении от питательного блюда.

Не ругайте себя

С любой проблемой проще справиться, если в вас верят. Когда же вы слышите упреки и ругань за любой допущенный промах, шансы на успешный исход дела снижаются, поэтому не думайте, будто с похудением все будет иначе. Исполняюсь ненавистью к себе после ночного приема пищи, вы лишаетесь веры в свои силы и вызывает дополнительный стресс. Отрицательные эмоции приводят к новым перееданиям, причем не только ночным.

Составьте план действий

Проще всего справиться с задачей, когда визиты к холодильнику вызваны слишком строгими диетами. Достаточно отказаться от экспресс-методов в пользу более щадящих систем, и вы обнаружите, что результат не заставил себя ждать, а постоянного чувства голода удалось избежать.

Не забудьте проанализировать свое вечернее меню. Устав после рабочего дня, перекусываете на скорую руку? Не удивляйтесь, что чувство голода дает о себе знать раньше, чем приходит время завтрака. Освоив простые рецепты питательных и здоровых блюд, вы заметите перемены к лучшему.

Пересмотрите привычки, выделяйте больше времени для отдыха, постарайтесь уменьшить уровень тревожности – и проблема уйдет!