Как похудеть и закрепить результат
В эпоху повального увлечения диетами борьба с лишним весом не стала проще. Мифы, сложившиеся вокруг процесса похудения, мешают грамотно составить план действий, а ведь без обдуманного подхода постоянный эффект останется мечтой. Чтобы справиться с задачей, отбросьте ложные предпосылки.
Почему не работают диеты
Худеющие пробуют один метод за другим, пребывая в уверенности, что им потребуется лишь отыскать заветный способ сбросить килограммы. Они считают, будто подходящая диета будет легкой и результативной, а соблюдать ее на протяжении всей жизни окажется проще простого. Подобное заблуждение возникает не на пустом месте, ведь перед глазами обычно есть пример подруги, мужа или родственницы, которые интуитивно определяют потребности и по необходимости легко переносят ограничения рациона.
Диетологи заверяют, что лишь 5% людей отличаются способностью верно воспринимать сигналы тела и есть столько, сколько нужно. Если же представители этой группы ограничивают себя в пище, то удерживают результат на протяжении длительного времени.
Остальным же приходится мириться с ограничениями, отказывать себе в лакомствах волевым усилием и огорчаться в случае срывов. Любая диета при соблюдении ее условий дает эффект, но сохранить его гораздо сложнее. Чтобы добиться цели, нужно не искать чудодейственную методику питания, а работать над способностью различать сигналы организма и садиться за стол, когда вам это нужно.
Помогают ли системы питания
Те, кто успел разочароваться в жестких диетах, выбирают системы питания, подразумевающие разумные рамки. Их создатели не обещают быстрого эффекта, зато прельщают обещаниями постоянного результата. В итоге худеющие придерживаются определенных ограничений, время от времени балуя себя небольшим количеством «запрещенных» продуктов. Предполагается, что они привыкнут к новым правилам, и картофель фри или пирожки перестанут казаться вкусными.
Подобный подход не радует эффективностью, ведь он всего лишь продлевает промежуток стройности. Из-за эффекта «запретного плода» вредные продукты кажутся заманчивее, и рано или поздно наступает срыв. Вопреки уверениям диетологов-коммерсантов, большинство людей неспособны соблюдать ограничения всю жизнь. Конечно, сбалансированная система поможет избавиться от лишнего веса без стресса для организма, но закрепить достижения можно лишь после изменения отношения к еде.
Восстанавливаем здоровые пищевые привычки
Если вы не научитесь питаться осознанно, то о стройности можно забыть. Облегчат задачу следующие правила:
- Ведите журнал питания, который поможет разработать собственную модель приема пищи и составить рацион. В него следует записывать и переживания, которые вы испытываете до и после того, как сесть за стол. Старайтесь дать полное представление о своих ощущениях во время еды и реакциях тела (тяжесть в желудке, сонливость после излишне обильной трапезы или прилив энергии после здоровых блюд).
- Ищите способы контролировать эмоции. Переедание бывает вызвано скукой, депрессией или стрессами, поэтому люди стремятся «наградить» себя лакомым кусочком. Чтобы справиться с вредной привычкой, выбирайте занятия, доставляющие вам удовольствие, будь то посещение студии йоги или прогулка в парке.
- Откажитесь от манеры принимать пищу впопыхах, свойственной многим людям с лишним весом. Еда у них ассоциируется не только с наслаждением, но и с ненавистью к собственному телу, беспомощностью и проявлением слабости. Чтобы изменить отношение, превратите трапезу в праздник: покупайте свежие, натуральные продукты и готовьте здоровые блюда, напоминая себе, как они полезны. Поставьте на стол лучший сервис, выключите телевизор и наслаждайтесь каждым кусочком, не отвлекаясь на внешние раздражители.
- Забудьте о стремлении сбросить вес, сделав приоритетом хорошее самочувствие. Постоянные мысли о своем несовершенстве являются источником тревоги, поэтому не изводите себя упреками. Решив заняться танцами или спортом, думайте об удовольствии от более активного образа жизни, расширении круга знакомств и радости общения. Пусть потеря килограммов станет приятным дополнением, а не самоцелью.
Чтобы прийти в форму, следует не ограничивать себя в пище, а действовать согласно потребностям: есть, когда вы испытываете голод, и прекращать трапезу, почувствовав насыщение. Ставьте перед собой реалистичные задачи, и вес нормализуется!
Комментарии 0