Как правильно начать закаляться?

Одним из доступных любому человеку средств профилактики простудных заболеваний является закаливание – система регулярных мероприятий, направленных на повышение устойчивости к действию различных факторов окружающей среды, прежде всего к воздействию холода.  Закаливание хорошо тем, что его можно проводить в любом возрасте.

«Если хочешь быть здоров – закаляйся!» — многие слышали эту фразу в далеком детстве. К сожалению, очень немногие люди приобщаются к этому делу.  А ведь начать закаляться не так сложно, все что необходимо  —  внести процедуру закаливания в обязательный список ежедневных дел, проявить силу воли и выполнять необходимые процедуры регулярно.

Как же правильно начать закаливание? Что делать, чтобы закаливание было эффективным?

С чего начать закаливание?

Для начала процедур закаливания лучше всего подходит лето. Первым делом стоит начать выполнять воздушные процедуры. Летним утром легко встать пораньше и выйти на балкон или улицу (воздух будет свежим, но не холодным). Для начала достаточно постоять минуту-другую, после чего вернуться в теплое помещение. За 2-3 первые недели продолжительность таких процедур следует увеличить от нескольких минут до полутора часов.

Обязательно практикуйте воздушные ванны каждый день, независимо от погоды. Постепенно время пребывания на свежем воздухе можно увеличивать, а к осени Вы уже привыкнете к утренней прохладе, и сезонное снижение температуры пройдет для Вас не так заметно. Вернувшись в помещение, выполните обязательно несколько физических упражнений для разогрева мышц.

Если Вы решили для себя, что Вам необходимо начать закаляться, но вот время года далеко не теплое, не стоит откладывать все в дальний ящик и ждать лето, приступайте сразу после появления желания. Конечно, выходить зимой раздетым на балкон не стоит. Выходя на улицу одевайтесь так, чтобы чувствовалась прохлада, ведь в закаливании важен именно контраст температур. На следующем этапе закаливания можно переходить к водным процедурам – обливание водой, купание, принятие душа или ванны.

Чем полезно обливание холодной водой?

[note]На этом этапе важно правильно проводить регулирование температурного режима: на начальном этапе температура воды должна составлять примерно 19 – 23 градуса С, а в дальнейшем через каждые 3-5 дней нужно уменьшать эти значения на 1-2 градуса С.[/note]

Обливание холодной водой — самый простой и самый эффективный способ закаливания. Решив закаляться подобным образом, Вы должны осознать, что будете обливаться водой постоянно. Станьте в ванную, наберите ведро прохладной воды и смело окатите себя ею, потом сильно разотритесь полотенцем. Дело двух минут, а пользы на миллион.

Самое главное — начиная закаливание, не нужно сразу устраивать шоковую терапию, используя ледяную воду. Летом берите воду из крана, а осенью и зимой налейте воду в ведро вечером, чтобы она приняла температуру помещения. Так же обливания можно чередовать с процедурой приема холодного душа, хотя переносится последний сеанс несколько тяжелее — стойте под душем не более 20 секунд и, опять же, быстро и досуха растирайтесь.

Некоторым женщинам и детям бывает трудно обливать себя. Чтобы начать закаливание, в этом случае Вы можете использовать частичные обливания, так Вам будет легче втянуться в процесс закаливания.

Можно подобрать и другие виды закаливания, например, хождение босиком, зарядка на свежем воздухе или утренние пробежки. Свежий прохладный воздух и бег хорошо помогает не только для начала закаливания, но способствует избавлению от лишнего веса, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Главное, помните, закаливание хорошо тогда, когда оно регулярно.