Какие витамины нужны для спортсмена
Содержание:
Витамины и минералы необходимы любому человеку в достаточном количестве для поддержания жизнедеятельности. А для людей, интенсивно тренирующихся, занимающихся спортом, эти вещества нужны в большем количестве. При увеличении физической нагрузки потребности в полезных элементах возрастают пропорционально. Какие витамины нужны спортсмену рассмотрим в статье.
Зачем нужны витамины при занятиях спортом
Витаминные комплексы необходимы спортсмену не для роста мышц – такого действия эти вещества на набор массы не оказывают. Однако при их включении в рацион можно отметить улучшение метаболизма, оптимизацию белкового обмена, деятельности нервной системы.
Недостаток витаминов в рационе спортсмена ухудшают его здоровье и сводят на «Нет» все усилия. Ухудшается качество усвоения углеводов и белков, уменьшается скорость обмена, медленнее происходит восстановление организма после нагрузок.
Дополнительный прием специальных комплексов требуется для любого человека. Спортсмен же может получать из продуктов питания не более 50 % суточной доли витаминов и минералов. Остальное приходится добирать из специально подобранных препаратов.
Как подобрать витаминно-минеральный комплекс спортсмену
И начинающим, и профессиональным атлетам и другим спортсменам рекомендуются к применению мультивитамины. Они позитивно влияют на здоровье человека, его самочувствие:
- Улучшают иммунитет.
- Регулируют обменные процессы.
- Делают мышечную, костную и соединительную ткань прочной.
- Повышают эффективность и результативность тренировок.
- Помогают контролировать кислотно-щелочной баланс.
В него обязательно должны входить следующие витамины:
- Аскорбиновая кислота – стимулирует синтез коллагена, используется для поддержания силы, повышения выносливости.
- Токоферол – способствует снижению болезненности мышц, нейтрализации повреждений.
- Группа В – предупреждает заболевания опорно-двигательного аппарата, способствует нормальному функционированию нервной системы. Особенно важен для спортсменов витамин В3, который улучшает питание мышц при интенсивных тренировках.
- Е – антиоксидант, повышающий работоспособность. Используется при лечении артрита, снимает боли в суставах.
- Группа Д – особенно незаменима для людей, живущих в северной зоне. Уменьшает воспалительные процессы.
- А – положительно влияет на синтез белков, сохраняет гликоген. При его избытке организм самостоятельно выводит излишки.
- Фолиевая кислота – уменьшает риск появления недугов сердечно-сосудистой системы.
Комментарии 0