Мoжнo ли пить вo время трeнировки?

Во время тренировок организм теряет большое количество воды, а ее понижение хотя бы на 2% может повлечь за собой усталость, головокружение и быструю утомляемость. Это недопустимо, поэтому пить на тренировках не просто можно, а нужно! Давайте разберемся, когда и что пить во время тренировки.

Что пить во время тренировки?

Лучший вариант для питья — это обычная негазированная вода. Можно также использовать соки или чай. Но воздержитесь во время тренировок от напитков, влияющих на сердечно-сосудистую систему (кофе), и от сладких газированных напитков. Молочные и кисломолочные напитки также не подойдут для утоления жажды и восполнения дефицита воды в организме. Т.к. вместе с потом теряется хлористый натрий и другие соли, то для восполнения электролитного баланса важно, чтобы вода была минерализованная.

Когда можно пить?

Для определения режима потребления жидкости следует учитывать массу самого человека, существует несколько режимов:

• 250-400 мл жидкости за 1,5-2 часа до тренировки;
• позже можно еще 100 мл за 10-15 минут до занятия;
• во время занятий пить следует каждые 15-20 минут от 25 до 100 мл;
• после тренировки каждые 15 минут 350-400 мл напитка до полного возмещения потери воды в организме.

Как пить во время тренировки?

Пить следует  маленькими глотками с 2-3-секундным перерывом. Помните, что вода должна быть прохладной, но не ледяной.

Обильное питье во время тренировки способствует более эффективной работе мышц, и тем самым количество потраченных Вами калорий увеличивается.