Отжимания от скамьи

Выполняется как мужчинами так и женщинами =). И нам потребуется целых две скамьи, а со временем еще и блин от штанги для утяжеления самого себя. Этим упражнением не начинают тренировку трицепса, но заканчивать им самое оно. В этом упражнении задействованы все три пучка. Не стоит также путать это упражнение с отжиманием на брусьях, совершенно разные упражнения.

Техника выполнения:

Установите две скамьи одинаковой высоты, друг напротив друга. Они должны находиться на такой расстоянии, чтобы Вы на одну могли положить ноги, а на второй упираться руками. Сядьте на одну скамью и обхватите ее руками. Руки на ширине плеч, локти обращены назад. Исходное положение с полностью выпрямленными руками, таз отрывается от скамьи и Вы держитесь только одними руками. Начинаем опускать корпус вниз, так чтобы скамья проходила у Вас за спиной. Опускаем до полной амплитуды. Затем возвращаемся в исходное положение.