Оздоровительный бег и его польза

Бег является одним из самых доступных и эффективных видов спорта.  Но во избежание нанесения вреда своему здоровью, нагрузку при занятиях бегом следует повышать постепенно, контролируя показатели дыхания и сердцебиения. Обязательное условие для бега — это правильная обувь. Давайте разберемся, чем же все — таки полезен бег. 

Медицинский контроль при занятиях оздоровительным бегом

Перед началом занятий бегом следует пройти врачебное обследование, во время занятий также необходим систематический врачебный контроль. Обязательным и немаловажным является самоконтроль, Вы должны знать, что интенсивность бега можно определить по частоте сердечных сокращений. Она не должна превышать 65-85% от max-ой частоты Вашего возраста, а max-ая частота сердечных сокращений рассчитывается как 220 минус возраст человека. При наличии тяжелых хронических заболеваний таких, как сердечная и легочная недостаточность, заболевания почек, опорно-двигательного аппарата, гипертоникам, а также при любых острых и хронических заболеваниях оздоровительный бег противопоказан.

Программа оздоровительного бега

Подход к занятиям бегом должен быть индивидуальным, интенсивность и продолжительность бега определяется в зависимости от возраста и уровня подготовки человека.

Перед бегом обязательно должна быть разминка в виде гимнастики, дыхательных упражнений и ходьбы. Для начинающих бег можно чередовать с ходьбой.

Бегать можно в любое время через 1 – 2 часа после еды. Одежда и обувь должна быть удобной и соответствовать погоде.

Польза оздоровительного бега

Бег уникален тем, что во время занятий реакция идет на все органы и ткани. Так как Вы активно потеете, выделяются лишние соли и шлаки, также помогает избавиться бег от целлюлита.  Происходит наращивание и тренировка мышц, восстанавливается функция суставов. Улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы. Бег также влияет на иммунную и нервную системы. При регулярных занятиях бегом Вы становитесь активным, подтянутым и жизнерадостным.