Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой является лучшим упражнением для прокачки передних дельт. Изолированное упражнение, которое «бомбит» передние мышцы плеча. Ошибка многих в этих подъемах заключается в том, что при выполнении упражнения выбирают непосильный вес и начинают раскачиваться закидывая гантели вверх. Не буду спорить, может читингом такого рода мы и «забьем» дельту, но где гарантия, что «не убьем» поясницу? Я бы не стал рисковать.

Техника выполнения:

Берем гантели (учитывая то, что я написал выше). Ноги слегка согнуты в коленях. Спина ровная. Гантели удерживаются на немного согнутых в локтях руках. Хват сверху, ладони развернуты к бедрам. Это будет исходным положением. Начинаем поднимать одну гантели перед собой до уровня чуть выше плеч. (можно выполнять как Арни, до полного подъема над собой).  В верхней точке немного разверните гантели вниз (так, чтобы большой палец был обращен к низу), развернув руку в кисти. Этим мы акцентируем нагрузку на передний пучок дельты.На мгновение задержитесь и потом медленно опустите гантели вниз. Теперь выполните тоже самое другой рукой.

Комментарии 0