Подъемы гантелей через стороны

Подъемы гантелей через стороны

Упражнение рассчитано на проработку задней части плеча. Есть различные варианты выполнение упражнения. Вам надо поэкспериментировать и выбрать наиболее подходящий для Вас. А варианты могут быть такими: стоя в наклоне, сидя в наклоне и Также с упором головой в наклонную скамью, соотв. сидя. Также возможно выполнение стоя с упором, к примеру, головой в скамью Скотта.

Техника выполнение:

Рассмотрим вариант выполнение стоя в наклоне. Взяв в руки гантели среднего веса, примите глубокий наклон. Немного согните ноги в коленях. Руки Также немного согнуты в локтях, чтобы разгрузить предплечья.  Хват гантелей сверху. Ладони в нижней точке параллельны друг другу. Теперь поднимаем гантели в стороны и немного вперед, разворачивая кисти практически ладонями книзу. Задержав немного гантели, опускаем медленно их вниз. ВНИМАНИЕ!!! не отводите руки назад, выполняйте упражнение таким образом, чтобы Вы ощущали, как напрягаются задние дельты.

Комментарии 0