Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе рассчитано на нижний участок пресса. Сложное упражнение, которое требует крепкого хвата рук и силы воли)).  Тренируя низ пресса , Вы усиливаете прочность всего поясничного отдела в целом. Низ пресса очень тяжело накачать, но если Вы этого добьетесь… то взгляды прекрасной половины человечества, в районе вашего пояса будут обеспечены. (ну конечно не только низ пресса))))

Техника выполнения:

[warning]

Для выполнения упражнения нам потребуется перекладина (турник). Для того, чтобы легче было сконцентрироваться над прессом, Вы можете воспользоваться кистевыми лямками. Хват обычно на ширине плеч, но тут главное чтобы он был удобен для Вас. Ноги выпрямлены. Пока что мы просто повисли на перекладине. Теперь усилием пресса, без раскачивания, подтягиваем колени к груди, как можно выше. Достигнув верхней точки, задержитесь насколько возможно. Затем медленно опустите ноги. Выполняйте 2 подхода по максимуму.

[/warning]