Поднимаем тестостерон у мужчин естественным способом

Роль тестостерона

Гормон тестостерон – это мужской половой гормон. Именно тестостерон, а не размер лицевого счета, не благородные манеры, и не отметка в военном билете о прохождении срочной службы делает парня мужчиной.

Чем выше уровень тестостерона, тем больше в мужчине мужского. Правда, совсем уж большой избыток тестостерона также является причиной некоторых проблем, и физиологических, и социальных, но, все же, подавляющее большинство мужчин волнует именно вопрос «как поднять уровень тестостерона?».

Мужчина с повышенным уровнем тестостерона, как правило, воспринимается окружающими, как этакий мачо, из которого так и прет энергия, который легко возбуждается при виде женщины, после чего с настойчивостью танка начинает ее завоевывать. Впрочем, подавляющее большинство женщин подсознательно тянется к мужчинам такого типа.

Признаками повышенного тестостерона у мужчин являются:

• Рост мышечной массы и силы. Недаром спортсмены всеми правдами и неправдами пытаются поднять уровень тестостерона. Тренировки даются легко. Рабочие веса растут.
• Высокая работоспособность, как физическая, так и умственная.
• Обильная растительность на лице и на теле.
• Иногда слишком уж повышенный уровень тестостерона провоцирует выпадение волос на голове (невольно вспоминается «крепкий орешек» Брюс Уиллис) и проблемы с кожей (у подростков в период полового созревания часто появляются прыщи и прочие кожные высыпания, но это лечится при помощи лосьона)
• Порой может наблюдаться повышенная агрессивность. Опять же, наглядный пример – подростки. У них повышение тестостерона происходит скачком, потому, они сами не знают, как всем этим всем управлять, и что делать, да, и социальных навыков еще не хватает, потребности, как у взрослого, а «умений» — ноль. А, вообще, забавно смотреть, как два вполне взрослых мачо выясняют, кто круче.
• Повышенное сексуальное влечение. Проблема из проблем, способная при успешном ее решении сделать человека счастливым, в противном же случае изрядно изгадить ему жизнь. Тестостерон – мощная штука, но ей нужно еще уметь управлять.

Несмотря на кучу сопутствующих проблем, практически все мужчины хотели бы иметь повышенный уровень тестостерона, который в обществе прочно ассоциируется с жизненной силой, успехом и более высоким статусом. Мужчина с пониженным уровнем тестостерона производит впечатление вялого, апатичного и уставшего от жизни. Так уж получилось, что парни предпочитают оказываться в выигравшей команде.

Что «роняет» тестостерон?

Чтобы понять, как повысить уровень тестостерона, для начала, рассмотрим, что же его «роняет».

На понижение тестостерона влияют:

• Диета с низким содержанием белков и витаминов (всевозможные голодания и посты)
• Хроническое недосыпание
• Тяжелый, изматывающий труд
• Постоянные стрессы

С такими проблемами когда-то здоровый мужчина теперь на женщин даже не смотрит, а все потому, что уровень тестостерона упал ниже плинтуса. Первых двух пунктов обычно вполне хватает. Третий и четвертый пункты (тяжелый утомительный труд и стрессы) сегодня не редкость, это касается абсолютно всех, одинаково устают и сотрудник цеха, и офисный сотрудник проводящий бессонные ночи при составлении бизнес-плана или очередного отчета.

Хотите чувствовать себя настоящим «мужиком» — нормализируйте свой образ жизни.

Поднимаем «тесто»

Теперь поговорим о том, как поднять уровень тестостерона естественными путями.

Прежде всего, наладить отдых. Между прочим, снижение полового влечения – первейший признак переутомления на работе либо перетренированности. Взять за правило спать не меньше 8-ми часов в сутки. Хотя бы один день в неделю следует выделять на отдых.

Крайне нежелательно засиживаться на работе допоздна. Тем более, что, по мере удлинения рабочего дня, продуктивность работы падает, так что, многочасовые бдения на работе не имеют большого смысла.

Засиживания на работе допоздна и постоянные стрессы негативно влияют на выработку тестостерона.

Хотя бы раз в год нужно брать отпуск и ехать отдыхать. Лучше всего, конечно, на море, но, если на море не получается, то, хотя бы, на дачу.

Следует отметить, что хронические стрессы блокируют выработку тестостерона.

Конечно, полностью обезопасить себя от стрессов не получится, но можно свести их к минимуму.

Наладить нормальное питание. Это только маргинального склада личности, либо клинические идиоты полагают, что «жратва – дело свинячье». На самом деле, от питания зависит очень многое.

Для поднятия уровня тестостерона следует:

1. Стараться есть больше продуктов, содержащих цинк (рыба, морепродукты, орехи, семечки).
2. Есть пищу, богатую белком, то есть, мясо, яйца, молочные продукты. Жиры тоже нужны, но – в разумных количествах, поэтому, мясо лучше употреблять нежирное.
3. Употреблять продукты, богатые витаминами (свежие фрукты и овощи).
4. Сократить (а лучше, исключить) мучное и сладости. Исключить сладкие газированные напитки.

Список продуктов, в наибольшей мере способствующих повышению тестостерона, включает в себя:

• Мясо
• Яйца
• Мед
• Цветочная пыльца
• Икра
• Морская рыба
• Морепродукты
• Зелень (петрушка, укроп, сельдерей)
• Сухофрукты (изюм, курага, финики)
• Фрукты (абрикосы, виноград, апельсин, персик, хурма)
• Орехи (особенно грецкий)
• Специи
• Ягоды (гранат, вишня, слива, арбуз)

Чтобы поднять уровень тестостерона, потребление алкоголя нужно сократить. Водка и пиво однозначно вредят организму. Водка – благодаря высокому содержания спирта, пиво – благодаря большому количеству. То, что родная реклама постоянно кричит, что водка и пиво, это круто, вовсе не означает, что так оно и есть.

От торговли алкоголем реклама получает свою законную долю и потому так старается. Если без алкоголя совсем уж невмоготу, ограничьте его потребление. Крепкие напитки и пиво хорошо было бы заменить вином. Вино, как раз, повышает уровень тестостерона, но это, если пить его правильно, то есть, в разумном количестве и в обществе красивых женщин.

Хотите расслабиться с помощью алкоголя – выпейте немного хорошего вина в компании красивых девушек.

Кстати, о женщинах. Даже простое общение с красивой женщиной поднимает уровень тестостерона.

Но, это относится не ко всем женщинам, а только к тем, которые нравятся данному, конкретно взятому, мужчине. А уж если отношения выходят за рамки служебных или чисто дружеских, то, соответственно, уровень тестостерона поднимается еще больше.

Коль уж мы затронули отношения между мужчиной и женщиной, следует отметить, что сексуальные контакты повышают производство тестостерона. Однако, здесь, как и везде, следует знать меру. Основной критерий – собственный физический комфорт. Заниматься сексом нужно, когда хочется и с кем хочется. Конечно, это в идеале, но — к этому нужно стремиться. Неприемлем секс в состоянии усталости, когда заниматься им нет желания. Это утомительно, и никому не нужно. Основное правило «Устал? Отдохни».

Спорт и тестостерон

Доказано, что силовые тренировки способствуют выработке тестостерона.

При этом, нужно соблюдать определенные правила:

• Тренировка должна длиться не больше часа. После этого времени в организме начинает вырабатываться кортизол, антагонист тестостерона.
• Основной упор должен делаться на базовые упражнения (жимы, тяги, приседания), прорабатывающие крупные мышечные группы.
• Работать нужно с большими весами, но, не пытаться на каждой тренировке побить свой рекорд. Тренировка должна быть достаточно интенсивной, но, не на грани возможностей. Оптимальное число повторений в подходе – в диапазоне от 5 до 8, иногда можно включать подходы на 3-4 повторения.
• Тренироваться следует 3-4 раза в неделю, не чаще. Организму нужен отдых на восстановление.

Препараты, увеличивающие выработку тестостерона

Это, что касается повышения уровня тестостерона естественными путями. Есть и другие пути. Так, существует ряд медицинских препаратов, повышающих уровень тестостерона. Данные препараты разрабатывались для больных людей, однако, в скором времени стали применяться спортсменами. Многие из них занесены в список запрещенных препаратов (запрещенных в спорте, но не в медицине, если врач приписал, значит, нужно принимать, ничего не поделаешь).

Экзогенные препараты тестостерона (Сустанон, Тестостерон депо, Деластерил и другие) несут в себе готовый гормон. С одной стороны, уровень тестостерона повышается. С другой – организм «отвыкает» производить собственные гормоны (как человек, привыкший жить на всем готовом, отучается работать). Кстати, в спортзале злостных «химиков» сразу видно. Прежде всего, бросается в глаза несколько неадекватное поведение, как раз и вызванное повышенным уровнем мужского полового гормона.

Препараты, стимулирующие выработку тестостерона, вроде бы, не несут таких побочных эффектов. Но, достаточно серьезными исследованиями эффект не подтвержден (хотя, и не опровергнут). Возможность очень уж серьезного воздействия таких препаратов вызывает некоторые сомнения и большинство из них являются, скорее, общеукрепляющими. Вреда особого нет, польза – возможно, есть.

Для стимуляции синтеза тестостерона предназначаются:

• Рыбий жир
• Настойки женьшеня, левзеи, элеутерококка, лимонника
• Хорионический гонадотропин
• Трибулус
• ZMA (пищевая добавка на основе магния, цинка и витамина В6)

Повторимся, употребление медицинских препаратов требует определенной осторожности. Да, и повышение тестостерона естественным путем намного приятнее и более комфортно.