Похудение без проблем: как не навредить здоровью

Прекрасные представительницы порой готовы пойти на серьезные жертвы, чтобы избавиться от складочек на талии, не задумываясь о том, что похудение может привести к проблемам со здоровьем. Чтобы добиться цели, нужно настроиться на продолжительный процесс, ведь потеря больше 1 кг в неделю свидетельствует об уменьшении мышечной массы. При затяжной монодиете возникает риск развития болезней сосудов, а вероятность сердечных заболеваний возрастает на 30%.

Избежать ошибок в подходе к похудению будет легче, если обдуманно подходить к задаче. Это необходимо и для того, чтобы человек успевал привыкнуть к изменениям, ведь специалисты заверяют: при быстрой потере килограммов психика не успевает адаптироваться.

Адекватная оценка состояния

Для начала следует определить, насколько вам необходимо снижение веса. Если ИМТ превышает медицинскую норму, то вопросов не возникает. В противном же случае примените следующие методы:

1. Задумайтесь, важно ли для вас наличие лишнего веса при оценке окружающих. Тот, кто сам страдает от комплексов, в первую очередь замечает схожие «недостатки» в других.
2. Проследите за своим поведением во время примерки новой одежды. Если вы постоянно берете слишком большие размеры, то представление образа тела не соответствует реальности. Тем, кто сначала снимает с вешалки вещи 50-го размера, затем 48-го и лишь после этого добирается до своего 46-го, стоит задуматься.
3. Нарисуйте себя в полный рост и попросите знакомого оценить пропорции. Исследования показывают, что женщины склонны прибавлять себе в среднем 10 лишних кило.

Правила похудения

Чтобы килограммы уходили без вреда для здоровья, придерживайтесь следующих правил:

1. Пейте больше жидкости.
   Налегайте не на кофе или соки, а на чистую воду. Ее объем нужно увеличить на 1 л относительно привычной нормы. При распаде жировых запасов в организм попадает небольшое количество токсинов. Чтобы обеспечить их вымывание, выпивайте 2,5 л в сутки. И заодно «отучите» тело накапливать жир как источник эндогенной жидкости.
2. Принимайте витамины.
   Организму необходимы питательные вещества, но и без витаминов и полезных микроэлементов не обойтись. Во время диеты особенно необходим надежный комплекс, который предотвратит выпадение волос, ломкость ногтей и утрату тонуса кожи.
3. Употребляйте белки.
   Исключив их из рациона, вы не получите желанного результата: мышечная ткань будет уходить быстрее, чем жировая, и внешний вид оставит желать лучшего. Если вы хотите ускорить процесс, употребляйте сухие протеиновые смеси без жиров.
   Отмерить нужное количество несложно: дневная порция белков должна составлять 1 г на 1 кг веса, а в одной мерной ложечке, прилагаемой к смеси, содержится 25 г белка. 3 коктейля обеспечат потребности организма, а их общая энергетическая ценность не превысит 500 ккал.
4. Считайте калории.
   Чтобы не навредить организму, употребляйте не менее 1200 ккал, причем половина рациона должна приходиться на белки. После достижения результатов выходить из диеты нужно постепенно, с каждой неделей увеличивая калораж на 150 единиц.