ПП «5:2»

Планируя похудеть к лету, начинайте не со строгой диете, а с выбора системы, которая подойдет именно вам: одни представительницы без труда придерживаются ограничений, а для других перспектива постоянного контроля кажется невыносимой. Если вы относитесь к последним, не пытайтесь пересилить себя: добиться вожделенного результата помогут разгрузочные дни.

Fast diet — потеря 6кг за 7 дней

Британский диетолог Майкл Мосли, разработавший систему fast diet, известен циклом передач, где он открыл способ потерять до 6 кг за 7 дней. Как ему удалось добиться подобного результата? Хватило два раза в неделю делать «выходной от еды», и стройность пришла сама собой. Техника диета оказалась несложной: 5 дней можно придерживаться обычного рациона, а 2 дня надлежит обходиться лишь ¼ от привычного калоража. Правда, текущее меню придется подкорректировать. Но вы ведь не ожидали, что можно объедаться мучным и при этом худеть?

Для начала потребуется рассчитать количество энергии, необходимое для основного обмена. Для этого нужно подставить свой рост в сантиметрах, вес в килограммах и возраст в несложную формулу: 447,6 + (9,2 х вес) + (3 х рост) – (4,33 х возраст). Полученное значение покажет, сколько калорий необходимо вашему организму в состоянии покоя. Опускать планку ниже недопустимо – похудение в первую очередь должно быть безопасным. Затем остается определить количество энергии, требующееся на текущие дела (таблицы доступно найти в сети), и можно приниматься за составление меню на каждый день.

В среднем результат подсчетов для женщин составляет 2 тысячи калорий, поэтому проблем с выбором продуктов не возникает. Стоит ограничить потребление откровенно вредных кушаний вроде фаст-фуда или сладостей, и 2-3 дня вы сможете наслаждаться любимыми яствами.

План разгрузки на диете 5:2

Начинайте день с овсянки, сваренной на воде, легкого йогурта или перекуса цитрусовыми. Это поможет продержаться до обеда, который будет состоять из постного овощного супа и ломтик хлеба. За ужином побалуйте себя омлетом из пары яиц, добавив к нему запеченные овощи, а перед сном съешьте грушу и йогурт, чтобы уменьшить риск ночного переедания. Если подобная гастрономическая перспектива вас не пугает, то проверьте состояние здоровья у специалиста и беритесь за дело.

1. Откладывать новую жизнь до понедельника не стоит, поскольку начало недели и без того связано со стрессами. Уик-энд также не подходит для диетических мероприятий, так как искушения оказываются порой слишком велики. Рассчитайте график похудения так, чтобы первый разгрузочный день пришелся на четверг, и справиться с задачей получится легче.
2. Как бы ни хотелось быстрее похудеть, распределяйте разгрузочные дни равномерно. Не делайте 2 «выходных от еды» подряд, иначе увеличите риск срывов и перееданий.
3. Не планируйте на разгрузочные дни серьезных нагрузок, тренировки и активное времяпрепровождение следует перенести на более благоприятное время.
4. Сдержите искушение наесться впрок накануне или вознаградить себя за страдания обильной трапезой после разгрузочного дня.

Что говорят эксперты о диете 5:2

Когда вы выбираете систему похудения, стоит прислушиваться к мнению независимых специалистов. Диетологи, оценивающие диету Майкла Мосли, предупреждают, что она подходит не всем: когда вашей целью является не косметический эффект, а победа над серьезными жировыми отложениями, необходимо подыскать другой вариант. 500 ккал не хватит даже для основного обмена, поэтому продолжительность диеты не должна превышать неделю. В противном случае организм отреагирует на стрессы и перейдет в режим экономии, что замедлит метаболизм.