Полнотв бедер?
Содержание:
Пышные формы, несомненно, тоже бывают красивыми, однако жировые отложения в бедренной области не добавляют женщине привлекательности. Если вы хотите похвастаться стройностью ног, вам поможет комплекс упражнений против полноты бедер.
В положении лежа
- Избавиться от полноты помогут скрещивания, которые выполняются в быстром темпе. Ноги нужно поднять так, чтобы они образовали прямой угол по отношению к телу, и слегка согнуть в коленях. Делайте скрещивания 150 раз.
- Чтобы правильно выполнить упражнение «велосипед», понадобится лечь на спину и расположить руки вдоль тела. Представьте, будто вам предстоит приятная прогулка, поднимите ноги и перейдите к вращению «педалей». Следите за техникой, поскольку напрягаться должны лишь мышцы в области, над которой вы хотите поработать. Темп необходимо поддерживать высоким, а количество варьируйте в зависимости от своей подготовки. Начать работу можно с 40 движений, постепенно увеличивая их число. При хорошей физической форме делайте 100-150 движений.
- Следующий вариант пригодится всем, кто хочет не только уменьшить объемы в области бедер, но и подтянуть ягодицы. Чтобы выполнить «полумостик», нужно удобно лечь на спину, а затем положить руки вдоль тела. Упритесь стопами в пол, согнув ноги в коленях. Поднимите бедра, напрягите ягодицы, выдержите позу несколько секунд и опуститесь. Если вы делаете упражнение с пола, достаточно 15 раз. Желающие могут усложнить задачу, опираясь стопами на край стула – для начала хватит 10 раз.
Для дополнительного укрепления спины
Следующие комплексы не только подарят стройные бедра, избавляя от жировых отложений в проблемной области, но и помогут улучшить осанку, приводя в действие мышцы спины:
- Чтобы сделать «саранчу», нужно расположиться на животе и приподнять голову, не образовывая «заломы» в области шеи. Вытяните руки перед собой, поднимите их одновременно с левой ногой, медленно опуститесь и повторите действие, сменив ногу. При хорошей подготовке поднимайте обе ноги (20 раз).
- Лежа на боку, делайте отталкивания. Для этого повернитесь на правую сторону, согните руку так, чтобы она образовала прямой угол, и положите под голову (ладонь должна быть повернута к полу, а локоть отведен назад). Левой ладонью упритесь в пол, поставив ее на уровне пояса. Затем нужно опереться на руки, выпрямляя их, и сильно оттолкнуться бедрами, чтобы туловище и ноги образовали прямую линию. Задержитесь на несколько секунд, а потом мягко опуститесь на пол. Повторив действие 20 раз, поменяйте сторону.
В положении стоя: комплекс от «галифе»
Даже обладательницы стройных ножек сталкиваются со столь неприятным явлением, как «галифе» – утолщениями сбоку верхней части. Для корректировки понадобится поработать с наружной широкой мышцей, в чем поможет следующий комплекс:
- Одну руку положите на спинку стула, чтобы сохранять равновесие, и станьте к ней боком. Сделайте по 30 махов в сторону, вперед и назад.
- Стоя прямо, выполняйте махи ногой в сторону и внутрь (30 раз). Руки можно держать по бокам, но если вам трудно сохранять равновесие, обопритесь на спинку стула. Следите, чтобы корпус оставался вертикальным, а не уходил в сторону при движении.
Регулярно выполняйте комплексы, и фигура станет лучше!
Комментарии 0