Какая аэробика лучше для похудения
Содержание статьи
Содержание:
Излюбленным видом фитнес нагрузки считается аэробика для похудения: разобраться в том, какая разновидность лучше помогает и дает быстрый результат, попробуем в данной статье. Эффективная тренировка не просто поддерживает организм в тонусе, но и заряжает энергией. Кроме того, групповые занятия аэробикой полюбились многим представительницам прекрасного пола намного больше, чем тренировки в зале.
Аэробика (от греческого – «воздух») – комплекс упражнений, сочетающий физическую нагрузку с дыхательными движениями.
Многие задаются вопросом, помогут ли похудеть занятия аэробикой? То, что занятия аэробикой способствуют похуданию, было доказано еще в середине прошлого века. Сейчас разработано множество программ, включающих как занятия под музыку в спортивном зале, так и в воде.
Худеют ли от аэробики? Этот вопрос беспокоит всех новичков, которые пытаются влиться в новое течение с целью быстро похудеть. Несмотря на то, что бум аэробики пришелся на восьмидесятые годы прошлого века, этот вид фитнеса продолжает существовать и сейчас, только в несколько видоизмененной форме.
В чем польза аэробики?
Главным плюсом этого направления является возможность заниматься гимнастикой дома или в клубе. Если вам по душе групповые тренировки под зажигательную музыку, тогда покупайте абонемент в ближайший спортклуб. Что лучше для похудения фитнес или аэробика?
По сути, аэробика давно стала частью фитнес-тренинга, а занимающиеся просто выбирают тот вид деятельности, который им ближе – тренажеры или групповые занятия.
Для тех представительниц прекрасной половины, которые заняты допоздна на работе, можно предложить домашние тренировки. Благо, всемирная паутина предлагает множество вариантов аэробных нагрузок от известных фитнес-инструкторов, начиная от классической программы и заканчивая видоизмененными усложненными занятиями.
Интенсивная нагрузка влияет на организм таким образом:
- Укрепление мышц и костей;
- Поступление большего количества кислорода;
- Профилактика атеросклероза и заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- Быстрое сжигание жира.
Два занятия в неделю длительностью по сорок пять минут помогут заметно похудеть. Не следует забывать о питательном рационе, так как без включения полезных элементов в меню вы подвергаете организм значительным испытаниям.
Кроме того, если вы не исключите жирное, мучное и жареное, то занятия аэробикой станут просто приятным времяпрепровождением. Полезные продукты – овощи, фрукты, рыба и мясо нежирных сортов, кефир, йогурт. Регулярные аэробные нагрузки в сочетании со сбалансированной диетой дадут очевидный результат.
Виды аэробики
Не важно, где вы планируете тренироваться – в домашних условиях или в зале: главное, правильно распределить нагрузку на мышечные группы. Среди разновидностей аэробных занятий вы наверняка выберете тренировку, максимально подходящую для вашего темперамента.
Правда, некоторые уроки требуют специального оборудования или определенных условий. К примеру, аквааэробика проводится в бассейне, а заниматься степ аэробикой без платформы невозможно. Ознакомившись с особенностями каждого вида аэробики, вы поймете, сколько нужно заниматься, и каких результатов можно добиться.
Степ аэробика для похудения
Идеальным выбором станет степ-аэробика для похудения, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты и занимаетесь не более сорока минут. Для урока требуется платформа и свободное место для выполнения шагов, прыжков. При наличии степа можно заниматься дома.
Урок работы со степом является отличной профилактикой развития остеопороза и артрита.
- При низко-интенсивных занятиях можно шагать и разговаривать. Такая тренировка сожжет примерно 250 ккал/час. Худеть при такой интенсивности занятий вы будете очень медленно.
- Средне-интенсивный темп поможет потратить до 400 ккал/час. Во время тренировки выполняются прыжки, энергичные шаги, а разговаривать будет уже затруднительно.
- Наконец самый высокий темп занятий с прыжками и движениями руками позволит сжечь до 500 ккал/час. Этот вариант позволит быстро избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру.
Танцевальная аэробика для похудения
Если вы желаете заниматься онлайн, то тогда вам подойдет танцевальная аэробика. Эта тренировка не просто укрепит мышцы ног и ягодиц, но и добавит гибкости, выносливости. Стройная фигура, ровная осанка и заряд энергии – вот основные преимущества танцев. Вам не понадобится дополнительное оборудование – коврик, одежда, инвентарь.
Просто выполняйте танцевальные элементы в связке – и наслаждайтесь музыкой и движением!
За одну тренировку можно избавиться от 350-500 ккал/час. Нельзя тренироваться раньше, чем через полтора часа после приема пищи, а регулярные уроки помогут добиться стройности довольно быстро. Два-три занятия в неделю по сорок минут помогут не просто укрепить здоровье, но и сбросить вес.
Различные виды танцевальной аэробики помогут найти себе занятие по душе:
- классический вид направлен на развитие мышц;
- рок-н-ролл поможет подтянуть живот, ягодицы и бедра;
- латина научит пружинящим шагом и избавит от галифе на бедрах;
- сложным видом танцев является хип-хоп, который требует больших энергозатрат и хорошей подвижности.
Видео для начинающих поможет вам овладеть простейшими танцевальными па, и начать тренировки немедленно
Аквааэробика
Водная аэробика – разновидность плавания, а польза от тренировок колоссальная. Мышцы развиваются, суставы улучшают подвижность. Аквааэробика подходит людям любого возраста и почти не имеет противопоказаний. Существует даже особая тренировка для беременных мамочек.
Ритмическая гимнастика под музыку выполняется в воде, поэтому помогает задействовать все группы мышц. Для урока необходимы купальник и шапочка, могут понадобиться очки плавательные. В глубоких бассейнах занимаются со специальными поясами, а в «мелкой» воде -занимающиеся достают ногами до дна.
Длительность тренировки – от получаса до часа. На простом уровне выполняют махи ногами, подтягивания ног к груди. Средний уровень подготовки включает прыжки, махи, танцы и бег, а на сложном уровне тренировка проходит в быстром темпе с утяжелителями и гантелями.
Кардио аэробика
Кардиотренинг поможет максимально сжечь жир. Нагрузки помогают увеличить пульс, поступление кислорода и избавиться от лишнего веса. Аэробными считаются любые виды двигательной активности, в которые нагрузки выполняются в течение длительного времени.
Главный секрет – разнообразие тренировочных программ, иначе тело быстро привыкнет к нагрузке и перестанет реагировать на нее. Интервальные программы, сочетающие кардио и силовое воздействие, дают максимальный эффект. Например, прыжки со скакалкой в течение двух минут сменяются статикой в планке или проработкой прямой мышцы живота.
Основными интенсивными зонами аэробного тренинга являются:
- Низко-интенсивный тренинг для разминки или фаза отдыха при интервальных занятиях. На данном этапе происходит разогрев мускулатуры, легкие нагрузки не изматывают.
- Средне-интенсивный этап позволяет повысить выносливость. Из четырех тренировок в неделю две должны проводиться в среднем темпе. К этой зоне относятся танцевальная и степ аэробика.
- Повышенная интенсивность нужна не чаще двух раз в неделю. Главные преимущества – расход энергии, сжигание большого количества калорий.
Не забывайте о том, что аэробные нагрузки не должны вредить здоровью. Если вы сомневаетесь в том, подходит ли вам то или иное направление, вначале стоит проконсультироваться с медицинским специалистом.
Комментарии 0