ПП для мужчин пo возpаcтам
Содержание:
Если вы читаете эту статью, значит задумываетесь о своем здоровье и возможности сохранить молодость организму как можно дольше. Тема «Правильное питание для мужчин по возрастам» крайне актуальна в последнее время. Человечество начало задумываться о том, что пища, которую мы употребляем, влияет на наше самочувствие, здоровье и внутренние органы. В разный период жизни мужскому организму необходимы определенные рекомендации по составлению своего рациона.
Рацион для мужчин от 18 до 30 лет
Мужской организм фактически полностью созревает к восемнадцати годам, но гормональные перестройки, рост и формирование внутренних органов может продолжаться. В молодом возрасте парни достаточно энергичны и им просто необходимо правильное, сбалансированное и полноценное питание. Основой любого меню являются жиры, углеводы и белки.
Бытует ошибочное мнение, что мужчинам, для насыщения организма белком, необходимо употреблять большое количество мяса. Это заблуждение. Безусловно, мясные изделия незаменимы для молодых людей, но не стоит забывать о таких, не менее полезных продуктах, как молочные продукты, морепродукты и рыба. Они насыщены и белком, и жирами, которые являются ненасыщенными жирными кислотами – очень полезны для молодого организма.
Крупы, бобовые, макаронные изделия, выпечка – это все усваивается медленно, поэтому происходит постепенное насыщение тела энергией. Эти продукты должны составлять 75% всего рациона, оставшиеся 25% это могут быть легкоусвояемые углеводы. Употребление сахаросодержащих продуктов также необходимо, но помните, во всем должна быть мера. А сахар лучше всего употреблять тростниковый, нерафинированный.
И в заключении, не забывайте о витаминах, клетчатке, минералах и прочих полезных веществах, которые также важны для молодого организма. Выделить что-то отдельно сложно, поэтому лучше всего употреблять все это комплексно. Обязательно добавьте в свой рацион фрукты, овощи, ягоды и, конечно же, орехи.
Питание для мужчин от 30 до 45 лет
В этот период жизни нужно относится к своему питанию с особым вниманием. Вредные привычки, неправильное питание или чрезмерное употребление жиров, углеводов и белков все это сказывается на: привлекательности; сексуальной активности; правильной работоспособности органов и систем в целом.
Поскольку, в организме происходят незначительные, но необратимые изменения, снижается уровень выработки тестостерона и замедляется метаболический процесс, в этот период жизни необходимо корректировать свое меню и стараться вести активный образ жизни. Именно из-за недостаточной физической активности и нежелании менять пищевые привычки, многие мужчины после тридцатилетнего возраста начинают страдать ожирением.
Главными рекомендациями для этих мужчин становится – больше овощей и фруктов, меньше калорийной и жирной пищи. Все мясные и молочные продукты должны быть нежирными. Особое внимание стоит уделить: сельдерея, шпината, тыкве, луку-порей, томатами, петрушке, любой разновидности капусты, моркови, желтым и оранжевым фруктам, которые содержат лютеин, он участвует в синтезе тестостерона. Чеснок, оливковое масло, рыбные продукты, фрукты и овощи улучшают работоспособность сосудов и сердечной мышцы, другими словами кровотока, что обеспечит здоровье и дееспособность репродуктивной системы. Старайтесь пить побольше зеленого чая, который сокращает риск появления простаты.
Рыба и морепродукты крепко остаются в меню. Несколько раз в неделю можно кушать жирную рыбу, креветки, мидии, крабы, кальмары и тому подобное. В этих продуктах содержится цинк, который принимает участие в выработки мужских половых гормонов.
Особенности питания для мужчин от 45 лет и старше
Особенный возраст для любого мужчины. Многие врачи, да и сами мужчины, считают этот возраст кризисным. Дело не только в психологических аспектах этого возраста, но и в том, что в этот период жизни, организм изменяется, выражается симптоматика различных заболеваний. В этом возрасте начинает плохо усваиваться кальций, фосфор, магний, калий, микроэлементы (цинк, селена) и витамины. Все это отражается на мужском здоровье. Чтобы не допустить стремительного старения организма, следует тщательно следить за тем, что вы едите.
В первую очередь рекомендуется внести в меню побольше кисломолочных продуктов, щавеля, шпината, цельнозернового хлеба, сои, гороха, чечевицы, семян кунжута, мака, морепродукты, морская рыба, орехи, оливки, авокадо, постные сорта мяса: телятина, индейка, маложирная говядина. Безусловно, не стоит забывать об овощах и фруктах. Все эти продукты содержат необходимые вещества, которые нужны для поддержания организма здоровым.
В заключении, напоминаем, что здоровье организма необходимо поддерживать с раннего возраста. Не употреблять фаст-фуд, полуфабрикаты, жирную пищу. Не стоит злоупотреблять алкоголем и желательно исключить вредные привычки. Заниматься спортом и вести активный образ жизни. Здоровья и молодости вашему телу!
Комментарии 0