Приседания плие: техника и особенности выполнения

Давайте поговорим о девушках с их стремлением научиться правильно прорабатывать свои мышцы, придавая телу соблазнительную форму. Знаете, как говорят: Найди того человека, который добился успехов в интересующем тебя вопросе и спроси у него совета. Вот и сейчас мы поделимся несколькими лайфхаками, и поведаем о громадной пользе для женского силуэта от одного лишь упражнения – приседаний плие.

Сильная мотивация-залог успеха

Не сложно добиться результатов и успехов, сложно начать. А для того, чтобы начать необходимо четко понимать, что вы хотите получить в итоге. Если ваша цель великолепно выглядеть и, что важнее, чувствовать себя в своем теле комфортно и привлекательно, вам просто жизненно необходимо подружиться со всеми возможными видами приседаний.

Понятное дело, что всегда найдутся те, кто не будут особо заморачиваться, потому что считают, что им повезло с генетикой, или что бега по 15 минут три раза в неделю достаточно. Пусть так, но в итоге, рано или поздно, они придут к тому, что ничто не вечно, и что наше тело нуждается в более сильном контроле и уходе. Но мы не такие. Мы прогрессируем и стремимся сотворить себя сегодня лучше, чем мы были вчера.

Итак, плие приседания — что это такое и для чего они женщинам?

Для всех далеких от балета поясним, что плие это приседания с широким отводом коленей в сторону при узком или широком приседе. Если вы никогда так не приседали, то сейчас самое время начать. Эффект от подобной разновидности приседа чувствуется моментально. Вы сразу же почувствуете растяжение и жжение мышц в ягодичном отделе, бицепсе и трицепсе бедра. Вообще, многое зависит от постановки ног и глубины приседа. Если вы хотите округлить нижнюю часть ягодицы и визуально подтянуть попу вверх, то вам необходимо приседать, как можно глубже.

Совет: при приседание в плие, поставьте ноги чуть шире плеч, разверните носки в стороны и медленно разводите колени по направлению в сторону развернутых стоп. Следите, чтобы таз опускался четко перпендикулярно полу, никуда не заваливая корпус.

Факторы, влияющие на конечный результат

Основная функция приседаний: нарастить. Наращивая мышцы, мы подтягиваем и формируем весь мышечный корсет тела.

Для того, чтобы приседания были эффективны, необходимо:

• технически правильно их выполнять;
• чередовать темп выполнения упражнения;
• работать с утяжелителями;
• выполнять упражнение до ощущения жжения.

Технику выполнения мы обсудили выше уже и следующим немаловажным лайфхаком в плие является темп. Приседать стоит медленнее, чем подниматься. Вы должны ощущать растяжение, а в нижней точке приседания стоит задержаться секунд на 30.

Почему так?

Да потому что большего эффекта от упражнения можно добиться, применяя вместе статику и силовую нагрузку.

Следующий фактор, влияющий на качественную проработку мышц является работа с весом. В данном упражнении лучше всего использовать одну гантель.

Техника выполнения усложняется и облегчается одновременно. Усложняется тем, что подниматься будет сложнее, а облегчается за счет того, что вы опускаетесь более контролируемо и ровно. Приседание плие с гантелей стоит выполнять после того, как вы научитесь приседать без веса и ровно держать спину не прогибаясь, и не заваливаясь.

Когда вы уверены в своей подготовке, возьмите гантель обеими руками и приседайте ровно вниз, не касаясь гантелью пола. С увеличением веса гантели будет расти степень сложности выполнения, а значит эффект будет более заметен.

Совет: приседая в плие с гантелью, задержитесь в нижней точке и привстаньте на носочки. Так вы задействуете икроножную мышцу и взорвете бицепс бедра.

Важно понимать, что упражнение плие помогает разнообразить проработку ягодичных мышц и, что помимо плие в свой тренировочный план вы должны включать и другие формы приседаний. Также не стоит забывать, что не нужно приседать каждую тренировку. Ведь мышцы растут в период покоя. Постарайтесь заранее составить свой тренировочный план и правильно распределите количество упражнений.

Упражнений на приседания может быть немного, но они должны быть выполнены качественно. Если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю, то 1-2 дня стоит включить приседания разных видов в тренировочный план. Не забывайте совмещать и чередовать аэробные нагрузки и силовые. Помните, что после каждой тренировки, и особенно после приседаний, стоит хорошенько сделать растяжку. Чем качественней будет ваша растяжка, там легче вам будет выполнять упражнения в следующий раз.

Женский присед от мужского отличается качеством выполнения. То есть для женщин более важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений, чтобы результат был предсказуем. А то бывает так, что девушки, выполняя упражнения с неправильной техникой, получают совсем неожиданный результат и оказывается, что по факту задействовали и прокачивали совершенно другие мышцы. И таких примеров очень много. Занимаясь спортом, стоит ответственно подходить ко всем параметрам в выполнении упражнений.

Продвинутым любителям спорта, приседания плие стоит выполнять в комплексе с другими упражнениями. Например, с махами.

Совет: наденьте утяжелители на ноги. Так вы будете более устойчивее садиться и вставать, и сможете выполнять несколько упражнений в комплексе.

Если вы решитесь на суперсеты, то попробуйте вариант с махами назад и в сторону. Так, после плие, вы закачаете ягодичные мышцы.

По 15 повторений махов в одну сторону будет достаточно. И не забываем о статике. Задержите ногу с утяжелителем в верхней точке, зажав ягодичную мышцу и подержите в таком положении секунд 20. Поверьте, такой комплекс подарит вам незабываемые ощущения на следующие несколько дней. Но этого то мы и добиваемся. Если у вас крепатура именно в том месте над которым вы работали, то мы вас поздравляем и гордимся вами. Действуйте в том же духе. 

Подведение итогов

Техника приседаний плие очень важна и требует вашего внимания. Вообще, все приседания стоит выполнять правильно и качественно, чтобы не получить растяжений и травм. Особенно на это стоит обратить внимание тех, кто работает с большим весом. Если вы не уверены в правильности выполнения, не стесняйтесь и обратитесь за помощью к тренеру в зале, или следите сами за собой в зеркале, выполняя упражнения в домашних условиях.

Все приходит к тем, кто стремительно и уверенно идет к своим целям. Ставьте четкие задания, верьте в себя и не жалейте. Ведь без дополнительных усилий, вы не станете лучше. Развитие требует постоянной борьбы и работы над собой. Начните и у вас все получится. Главное не отступите и достигните своих целей. Мы верим в вас и будем помогать, и мотивировать.