Разводка гантелей лежа

Разводка гантелей лежа

Отличное упражнение    для растяжения мышц груди. Обычно его ставят в конце своей тренировки, и тому есть объяснение. После тяжелого жима штанги, гантелей на наклонной скамье —  это упражнение является финальным. Выполняя это упражнение, не стоит брать слишком тяжелые гантели, необходимо взять средний вес и комфортно растянуть мышцы груди, тем самым мы ускорим рост мышцы и «нагоним в нее крови». Есть аналог этого упражнения разводка в тренажере (или по простому «бабочка»). НО мне больше нравится выполнять разводку именно с гантелями, так как амплитуда со свободным весом намного больше.

Техника выполнения:

Берем гантели среднего размера и ложимся на горизонтальную скамью. Руки должны быть слегка!! согнуты… обращаю внимание слегка… так как тут существуют два момента:
если делать полностью прямыми руками, мы перегрузим локти и кисти, а если очень сильно согнуть локти, то это уже будет жима гантелей а не разводка…

Комментарии 0