Сгибание ног лежа

Это упражнение выполняется лежа. Я периодически пробую технику выполнения одной ногой стоя поочередно. Расскажу в технике выполнения упражнения о двух вариантах. По сути это упражнение рассчитано на бицепс бедра. Отлично прорабатывает его. Обычно это упражнение я выполняю третьим или заключительным в тренировки ног.

Техника выполнения:

Вариант I

[warning]

Ложимся на скамью тренажера лицом вниз. Руками держимся за рукоятки тренажера. Ноги выпрямлены и заведены под валики тренажера (предварительно отрегулируйте по длине расстояние валиков, они должны находиться чуть выше щиколотки). Начинаем сгибать обе ноги, стараясь коснуться пятками ягодиц. Не закидывайте резко вес и не опрокидывайте его вниз. Движение медленные и подконтрольные. После сгиба, опустите валики в исходное положение.

[/warning]

Вариант II

[warning]

Это вариант упражнения необычен.  Вам необходимо подойти к тренажеру для сгибания ног, зайти за валик. Руками опираемся в тренажер. Корпус наклонен вперед. Одна нога полусогнута и упирается в скамью тренажера коленом. Вторая нога заводится за валик, теперь выполняем сгибания/разгибания. Выполнив упражнение одной ногой, переходим к выполнению другой.

[/warning]