Сгибания запястий ладонями вверх

Считается классическим для прокачки предплечья. Его можно выполнять как со штангой, так и с гантелями, но я бы рекомендовал все же выполнять со штангой. Со штангой вес не уходит в стороны и Вы его лучше можете контролировать. Со временем, когда кисти окрепнут и привыкнут к такой технике, можно попробовать с гантелей.

Техника выполнения:

[warning]

Садимся на скамью. Берем с пола гриф хватом снизу, по середине. Сами предплечья должны лежать на скамье, а кисти свисать. (как на картинке с Арни). Из такого положения как на фото, Вы поднимаете гриф вверх, до полного сокращения, немного задерживаетесь и медленно опускаете вниз, в исходное положение.

[/warning]