Сколько воды выпивать в день и на тренировке?

Слышали вы, что мы на 80 процентов состоим из воды? И что без нее мы не выдержим и пару дней? Так вот, это абсолютная правда. Хотя многие до сих пор игнорируют важность этого природного элемента для организма.

Мы пьем слишком мало

В наше время, помимо стран Африки, нет дефицита воды. Она течет из наших кранов в любое время суток, хоть днем, хоть ночью. Воду без проблем можно купить в любом магазине, да какую хочешь: газированную, негазированную, подслащенную, с минералами, витаминами, добавками, красителями и так далее. Но, несмотря на это, мы умудряемся пить мало.

Организму человека, в каждой клеточке которого есть вода, нужна довольно большая ее доза ежедневно. Если пить слишком мало, то наступает обезвоживание. Например, многие не знают, можно ли пить воду после тренировки, что является обязательным условием поддержания баланса.

Спорт советского поколения исключал воду вовремя и сразу после тренировки. Так как считалось, что, если выпить воду сразу после занятий спортом, она быстро всасывается организмом, увеличивает объем крови и тем самым создает нагрузку на сердце. А во время самих занятий, выпитая вода, создает вредную нагрузку на пищеварительную систему.

Но если не пить воду после тренировки, организм будет испытывать обезвоживание, а недостаток влаги негативно влияет на восстановление, сжигание жира и скорость обмена веществ. Также вода активно помогает усвоить необходимые организму аминокислоты. Поэтому нужна золотая середина, лучше выпить пару глотков сразу после тренировки, чтобы слегка утолить жажду и попить вдоволь через 20 минут.

Выпейте пару глотков сразу после занятий спортом и попейте вдоволь через 20 минут.

В наше время из-за недостатка обычной воды многие люди страдают от хронического обезвоживания, которое наносит огромный вред здоровью, фигуре, красоте кожи, да и просто самочувствию.

Симптомы обезвоживания

Сложно назвать такое состояние заболеванием, но оно имеет свои симптомы и доставляет множество неудобств. К ним относится:

Сильная жажда

Это естественно, что хочется пить. Но, часто люди путают жажду с аппетитом и буквально заедают ее, когда достаточно выпить воды. Кроме того, мы постоянно забываем о том, что нужно пить чистую воду и запиваем жажду чаем, кофе, капучино и прочими напитками.

Те, кто активно занимается спортом, должны понимать, что львиная ее доля уходит с потом. Поэтому, если вы не знаете, можно ли пить воду во время тренировки, то ответ будет: нужно, но небольшими глотками и понемногу!

Научитесь прислушиваться к себе, своему телу. Хорошая привычка — выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи.

Слабость

Организм, который не получает достаточное количество воды, начинает работать в эконом режиме. Кровь становится намного гуще, из-за чего медленней переносит кислород и полезные вещества из пищи. Это естественным образом тормозит все процессы в теле, влияя даже на деятельность мозга. Частым симптомом выступает хроническая головная боль.

При хроническом обезвоживании человек начинает привыкать к такому состоянию, поэтому перестает замечать свою усталость. Тем не менее, если пить недостаточно воды долгое время, это несомненно скажется на здоровье. Из этого следует вывод: нужно следить за тем, сколько жидкости нужно пить в день конкретно для вашего организма и образа жизни.

Редкое мочеиспускание и темная моча 

Из-за того, что человек мало пьет, из организма не выводятся все элементы распада обмена веществ. Из-за этого намного усложняется «жизнь» почек. Наверное, вы не раз наблюдали, что ваша моча очень темная и имеет, скажем так, не самый приятный насыщенный запах. Это первый признак того, что вам нужно больше пить простой воды.

В норме моча должна быть почти прозрачной и без запаха. Посещать туалет на протяжении дня вы должны довольно часто.

Проблемы с пищеварением, запоры 

Пища, которая не переваривается организмом до конца, и остальные нерастворимые продукты распада, что не всасываются стенками желудка и кишечника, поступают в толстую кишку. Здесь из них формируется каловая масса. Чем меньше воды мы пьем, тем плотнее ее структура. Из-за этого часто возникают проблемы с удалением калла из организма. Так возникают запоры. Если же потреблять достаточно воды, «отходы» разжижаются и покидают кишку намного проще и чаще.

Не все то, что льется — вода

Жидкость жидкости рознь. Подслащенные напитки, кофе, чай, соки, компоты и тому подобное — это не вода. Наше тело воспринимает их как еду, которая поступает в желудок и только через некоторое время впитывается его стенками. В отличие от обычной воды, что всасывается в кровь моментально.

Так что все указанные ниже подсчеты относятся лишь к чистой простой воде. Другой вопрос — это ее качество. Какую воду пить: из бутылки, кипяченую или сырую из-под крана?

В супермаркете есть множество бутылок от разных производителей. Но вы не можете быть уверены в ее качестве, чистоте, стерильности разлива и тому подобное.

Вода с крана — вообще не подходит для питья, так как в ней много хлорки. А в кипяченом виде она становится невкусной и даже неполезной, ведь разрушается ее структура.

Есть отличная альтернатива — вода со скважин или источников. Последние можно найти за городом, в святых местах, возле церквей и так далее. Еще хорошо, если вы можете позволить себе сделать свою скважину и качать воду из нее.

Обезвоживающие продукты

Конечно, часть воды в человеческий организм поступает и с продуктами. Мы едим супы, фрукты, сочные овощи и так далее. Но есть определенные продукты, которые, наоборот, способствуют активному выведению воды. Прежде всего, это кофе и чай. Из-за содержащего в них кофеина они быстро обезвоживают организм. Поэтому так часто можно встретить, что в ресторанах кофе подают со стаканом воды. Так вот, если вы не знали, то это для восстановления баланса.

Мочегонным средством считается и петрушка. Следите за ее потреблением. Способствует активному выведению воды и белковая пища. Если вы едите много мяса, яиц, рыбы и молочных продуктов, пейте много.

Сколько мне нужно?

Согласно исследованиям, суточная норма воды для человека составляет 30-40 грамм на 1 килограмм веса тела. То есть человек весом в 60 кг должен пить около 1,8 — 2,4 литра чистой воды. И это не считая кофе, чая и так далее.

Спортсменам, которые потеют во время тренинга, нужно пить намного больше. Восполняйте запасы утерянной жидкости на тренировке и сразу после нее. 

Летом наше тело требует больше чистой воды, нежели зимой.

Вроде бы, все знают эти цифры, все помнят о «законе» восьми стаканов в день. Но кто действительно пьет столько воды? Два человека из десяти, и это еще в лучшем случае. Приучайте себя пить больше.

Как «подружиться» с водой?

Есть много разных способов приучить себя выпивать нужное количество воды в день:

• Во-первых, сделайте график на месяц вперед, повесив его на холодильник. В нем вы должны будете отмечать, сколько воды выпили ежедневно. Подобная таблица на видном месте не даст вам забыть про питье на протяжении дня.

• Во-вторых, наливайте свою дневную норму в большую бутылку. К концу дня она должна быть пустой. Носите ее с собой по дому: сидите за компьютером — ставьте возле себя, смотрите телевизор — подливайте в кружку.

• Еще один способ — купить красивую бутылочку для воды и носить ее с собой, даже если вы вне дома. Все помнят за веселые бутылочки по типу «My bottle», которые сделали модным носить с собой воду.

Хорошей альтернативой являются и приложения на мобильном телефоне. Такие штуки напоминают вам через определенный промежуток времени, что вы должны выпить стакан, еще стакан, еще и еще, пока не заполнится дневная норма. Многие из них учитывают даже различные факторы, которые резко снижают уровень воды в организме.